簡(jiǎn)易伸展操教學(xué)：沒(méi)事女孩們也可以在家做一些美腿伸展操，看下圖這四個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間天天做，就能讓小腿肌更為纖細(xì)修長(zhǎng)。
步驟一：先找一面墻或是柜子，雙手做出推墻的動(dòng)作，并且將腿微微跨步蹲，后面的腳要完全踩在地板上，雙腳腳尖朝向同一方向，你會(huì)感受到小腿部分被延伸拉長(zhǎng)。
步驟二： 雙腳微微屈膝，身體前傾將膝蓋伸直。
步驟三： 彎曲后腳，輕蹲延展小腿肌，能讓腿部肌肉更加緊實(shí)，千萬(wàn)要住要彎曲的時(shí)候膝蓋不要超過(guò)腳踝，容易造成膝蓋受傷。
步驟四：最后坐著把腳伸直將身體前彎，并將腳尖往后反拉，你會(huì)感受到小腿部位非常酸呢！