Lorsque l’on considère l’énergie et la bioénergétique, il y a de nombreux facteurs clés à considérer au-delà de la consommation de vitamines. Avant d’envisager d’utiliser des vitamines pour l’énergie et la fatigue, il est impératif d’examiner la quantité et la qualité de votre sommeil.
Le sommeil est le facteur le plus important en ce qui concerne les niveaux d’énergie. En outre, l’exercice, l’alimentation (y compris l’hydratation) et le stress jouent un rôle très important dans la bioénergétique humaine.
Si vous vous interrogez sur les effets de l’exercice sur l’énergie, l’exercice augmente la circulation de l’oxygène dans votre corps. Cette augmentation des niveaux d’oxygène soutient non seulement la production d’énergie mitochondriale, mais permet également au corps de mieux fonctionner et d’utiliser l’énergie plus efficacement.
Dans cet article sur les vitamines pour l’énergie et la fatigue, je vais me concentrer sur la description de certaines des vitamines les plus efficaces pour améliorer les niveaux d’énergie et la dépense énergétique.
Pourquoi prendre des vitamines pour l’énergie et la fatigue?
Il y a des avantages à utiliser des vitamines et des suppléments lorsqu’il est difficile d’obtenir les mêmes nutriments à partir d’aliments facilement disponibles. Certaines personnes peuvent vivre dans des endroits qui n’ont pas une variété robuste de sources de nourriture et bénéficient donc grandement de la supplémentation.
En général, vous devriez regarder les aliments pour obtenir autant que possible en termes de nutriments, de vitamines et de minéraux. Voici dix vitamines énergétiques pour hommes et femmes.
1. Ashwagandha
Je prends ce supplément depuis trois ans, et il s’est avéré très utile. C’est l’une des meilleures vitamines pour l’énergie.
Ashwagandha est largement considéré comme l’une des herbes médicinales les plus importantes de l’Ayurveda indien, sans doute l’un des plus anciens systèmes médicaux au monde. C’est aussi l’une des meilleures vitamines pour augmenter l’énergie des hommes.
L’utilisation prévue de l’ashwagandha est d’augmenter l’énergie en améliorant la résistance du corps au stress physique et psychologique. Il y a des facteurs de stress mental tout autour de nous avec l’afflux constant d’informations à l’époque actuelle, et l’ashwagandha peut aider à les atténuer.
Dans une étude, les personnes qui ont reçu de l’ashwagandha ont montré des améliorations significatives dans plusieurs mesures du stress et de l’anxiété par rapport à celles qui ont reçu un placebo. Ils avaient également des niveaux inférieurs de 28% de cortisol, une hormone qui augmente en réponse au stress.
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En plus d’améliorer la fatigue mentale et de réduire le stress, la recherche suggère également que l’ashwagandha peut soulager la fatigue associée à l’exercice. Dans une étude sur des cyclistes d’élite, les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient de l’ashwagandha étaient capables de donner un coup de pied de 7% de plus que ceux qui prenaient un placebo. En outre, la recherche suggère également peu ou pas d’effets secondaires de l’utilisation de l’ashwagandha.
2. Vitamine B12
La vitamine B12 est naturellement présente dans une variété de protéines animales telles que la viande, le poisson et les produits laitiers. Les personnes généralement à risque de carence en vitamine B comprennent les personnes âgées (10 à 30% des adultes de plus de 50 ans), les végétaliens et les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.
Les vitamines B sont très bénéfiques et sont parmi les meilleures vitamines énergétiques pour les hommes et les femmes. Avec d’autres vitamines B, la vitamine B12 aide à convertir les aliments que vous mangez en énergie que vos cellules peuvent utiliser. La vitamine B12 maintient également les nerfs et les cellules sanguines du corps en bonne santé.
3. Créatine
La créatine est un composé qui agit comme une source rapide d’énergie dans votre corps et se trouve naturellement dans la viande rouge, le porc, la volaille et le poisson.
L’adénosine triphosphate (ATP) est la monnaie énergétique de la vie et lorsque votre corps utilise l’ATP pour l’énergie, il perd un groupe phosphate et est converti en adénosine diphosphate. La créatine peut être utilisée comme source d’énergie rapide en prêtant son phosphate à l’ADP, le convertissant ainsi en ATP.
La créatine est une excellente source d’énergie pour des exercices tels que les courses courtes, l’haltérophilie, le saut et d’autres activités explosives. C’est l’une des meilleures vitamines pour augmenter l’énergie des hommes et des femmes.
4. Citrulline
Un fait intéressant à propos de la citrulline est que le nom vient de Cit rullUs vulgaris, le mot latin pour pastèque, à partir duquel elle a d’abord été isolée pour la consommation.
La citrulline augmente l’oxyde nitrique dans le corps, qui agit comme un vasodilatateur, provoquant la dilatation des muscles internes des vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation du flux sanguin. Ce processus permet au sang, à l’oxygène et aux nutriments d’atteindre naturellement toutes les zones du corps. La faiblesse physique et le manque d’énergie sont des signes que la capacité de produire de l’oxyde nitrique est limitée.
Dans une autre étude sur les effets de la citrulline sur l’exercice, la prise de citrulline a complété tout le monde, les gens ont dû s’entraîner 12% de plus et 7% plus dur par rapport à un placebo.
5. Coenzyme Q10
La CoQ10 est naturellement présente dans le corps et représente la coenzyme Q10. La CoQ10 est disponible sous diverses formes, telles que l’ubiquinone et l’ubiquinol. Ils sont vraiment omniprésents dans le corps (on les trouve dans toutes les cellules).
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Le cœur, les reins et le foie ont les niveaux les plus élevés de CoQ10. Les cellules utilisent la CoQ10 pour produire de l’énergie et se protéger des dommages oxydatifs.
Lorsque les niveaux de CoQ10 chutent, les cellules de votre corps ne peuvent pas produire l’énergie dont elles ont besoin pour croître et rester en bonne santé, ce qui peut contribuer à de faibles niveaux d’énergie et à la fatigue.
La consommation de coenzyme Q10 comme supplément aide le corps à maintenir des niveaux d’énergie plus élevés tout en protégeant contre les dommages oxydatifs.
6. Vitamine D
La fatigue musculaire et le manque d’énergie sont des symptômes courants chez les personnes qui ne reçoivent pas assez de vitamine D. La recherche montre que près de 50% des personnes dans le monde sont déficientes en vitamine D.
Les chercheurs à l’origine d’une étude de 2013 ont constaté que lorsque les personnes ayant un faible taux de vitamine D étaient traitées pour des carences en vitamines, elles montraient une meilleure efficacité musculaire, ce qui en faisait l’une des meilleures vitamines pour l’énergie.
Sans surprise, il existe également un lien entre la dépression et les faibles niveaux de vitamine D. Les faibles niveaux d’énergie et la fatigue sont des symptômes courants de la dépression.
Une étude norvégienne a porté sur plus de 400 personnes qui ont reçu 20 000 ou 40 000 unités internationales de vitamine D par semaine, et en un an, leurs symptômes de dépression ont été considérablement réduits par rapport à ceux des participants prenant un placebo. Réduire la dépression conduit naturellement à des niveaux d’énergie plus élevés.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea est l’une des meilleures vitamines énergétiques pour les femmes que je prends cycliquement. C’est une herbe qui pousse dans certaines régions froides et montagneuses. Il est souvent utilisé comme adaptogène, une substance naturelle qui améliore la capacité du corps à faire face aux facteurs de stress.
Dans une vaste étude globale, les chercheurs ont combiné et analysé les résultats de 11 études individuelles qui ont examiné les effets de la rhodiola sur la fatigue physique et mentale chez plus de 500 personnes. Huit des 11 études ont trouvé des preuves que la rhodiola peut améliorer les performances physiques et soulager efficacement la fatigue mentale. En outre, aucun risque majeur de sécurité associé aux suppléments de rhodiola ont été trouvés.
Il a été suggéré que la rhodiola aide également à la dépression, qui est souvent associée à la fatigue, car elle couvre les avantages du supplément de vitamine D susmentionné.
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8. Fer à repasser
Le fer est extrêmement important et peut être trouvé dans des aliments tels que les fruits de mer, la dinde, la viande rouge ou les options végétariennes telles que les épinards, les haricots, les lentilles et le tofu. Le corps a besoin de fer pour fabriquer l’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers les organes et les tissus dans tout le corps.
Le fer est essentiel au bon fonctionnement des globules rouges. Sans des niveaux adéquats de fer, les globules rouges ne peuvent pas transporter efficacement l’oxygène vers les tissus corporels, ce qui entraîne une anémie ferriprive, ce qui peut vous laisser désavantagé, fatigué et généralement faible. Les causes courantes de l’anémie ferriprive comprennent un régime pauvre en fer, du sangGrossesse et grossesse.
Le fer est l’un de ces suppléments que nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de le consommer, car il y a des effets / risques pour la santé d’un apport excessif en fer.
9. Tyrosine
Tyrosine se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines, y compris le poulet, les œufs, et les produits laitiers, et est une bonne vitamine énergétique pour les hommes et les femmes. C’est un acide aminé qui est naturellement produit par votre corps. Cependant, la prise de suppléments peut valoir la peine d’être envisagée si vous êtes déficient en nourriture tyrosine.
Tyrosine est l’une des meilleures vitamines énergétiques pour les hommes et joue un rôle important dans la production de neurotransmetteurs, des produits chimiques qui transmettent des messages dans le cerveau. On pense que ces neurotransmetteurs (fabriqués à l’aide de la tyrosine) diminuent pendant les activités mentalement et physiquement exigeantes, ce qui peut affecter négativement la concentration et les niveaux d’énergie.
Plusieurs études ont montré que les suppléments de tyrosine augmentent la vigilance et les niveaux d’énergie des participants. Tyrosine peut également aider à restaurer la mémoire et la clarté chez les personnes privées de sommeil.
Jusqu’à présent, la recherche suggère que la tyrosine n’est utile que pour ceux qui ont de faibles réserves de neurotransmetteurs en raison de situations stressantes ou cognitivement difficiles, ce que je peux relier au domaine de la technologie.
10. Caféine avec L-théanine
J’ai une relation amour-haine avec la caféine parce que j’en ai trop consommé (plus de sept tasses par jour) en 2018 et que j’ai dû remettre les choses en place.
Maintenant, je ne consomme qu’une ou deux tasses par semaine, même si je bois du thé qui contient moins de caféine. J’utilise souvent de la caféine pour faire de l’exercice, mais je passe au thé pour boire tous les jours tout en travaillant.
La caféine est souvent consommée sous les formes ci-dessus pour ses propriétés énergisantes: café, thé, boissons au cacao, boissons énergisantes et sodas. Beaucoup de gens limitent ou évitent complètement la caféine parce qu’elle peut entraîner de l’irritabilité, de la nervosité, de l’agitation et une panne après la première poussée d’énergie.
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J’ai personnellement ressenti l’effet de choc, et plus tard, pendant l’arrêt du café, j’ai éprouvé des symptômes de sevrage.
Conseil: Combiner la L-théanine avec la caféine comme supplément peut aider à prévenir les effets secondaires héréditaires de la caféine.
La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé et certains champignons. Il est conçu pour favoriser la relaxation sans augmenter la somnolence, ce qui à mon avis est énorme!
Dans de nombreuses études, il a été démontré que la combinaison de caféine et de L-théanine améliore la mémoire et le temps de réaction, et réduit la fatigue et la fatigue mentale.
Pris ensemble, les résultats de ces études suggèrent que l’ajout de L-théanine peut vous aider à obtenir les mêmes avantages énergétiques de la caféine et éviter les effets secondaires indésirables. En outre, il agit efficacement comme un Nootropique qui aide à réduire la fatigue mentale, et je suis un grand partisan de l’utilisation de suppléments avec des avantages similaires aux nootropiques.
Dernières réflexions
L’énergie est facilement disponible pour nous et est naturellement générée par notre biochimie. Les problèmes que la plupart des gens ont sont liés à des choix de style de vie qui inhibent la capacité du corps à produire de l’énergie efficacement.
Toute personne cherchant à améliorer les niveaux d’énergie devrait envisager des améliorations du mode de vie, y compris le sommeil, l’alimentation, le stress, le travail et d’autres facteurs importants mentionnés dans cet article. Vous pouvez commencer avec ces vitamines énergétiques pour les hommes et les femmes.
Laissez ces vitamines et suppléments soutenir vos conditions de vie déjà optimisées et votre niveau d’énergie prospérera!
Photo de Apostolos Vamvouras sur Unsplash