13 meilleurs aliments pour perdre du poids et de l’énergie à manger

Une perte de poids saine nécessite une transformation complète du mode de vie et des changements alimentaires, et la seule façon de s’y tenir est de manger des aliments que vous aimez vraiment et qui vous donnent de l’énergie.

Alors, vous sentez-vous perdu à la recherche du meilleur aliment de perte de poids qui retournera l’étincelle à vos yeux? Nous avons la solution pour vous!

Nous avons préparé une liste d’aliments qui sont non seulement bons pour la perte de poids, mais aussi faciles à préparer et à combiner. Tout ce que vous avez à faire est d’élargir votre liste de courses avec ces supercréateurs maintenant et de nous remercier plus tard.

1. Oeufs entiers

Laissez-moi deviner, vous saviez déjà que les œufs feraient la coupe, non? Eh bien, les œufs peuvent être un classique de la perte de poids, mais ils gardent à la fois le ventre et les piles pleins!

Après des années d’étiquetage comme des aliments pouvant causer le mauvais cholestérol LDL, les œufs font un grand retour sur la scène de la perte de poids. Ils sont l’un des meilleurs aliments de perte de poids disponibles, bon marché et facile à préparer.

Un petit-déjeuner ou un brunch riche en protéines qui comprend une délicieuse omelette végétarienne ou un œuf poché sur du pain grillé peut être très copieux lors d’une journée bien remplie. Même un œuf dur sur une délicieuse salade peut vous garder rassasié jusqu’au dîner.

2. Légumes à feuilles vertes

Si vous voulez perdre ces kilos en trop, l’un des changements alimentaires que vous pouvez faire est d’inclure plus de légumes-feuilles dans vos repas.

Les épinards, le chou, la laitue, le chou, les micropousses, pour n’en nommer que quelques-uns, sont des superaliments chargés de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils sont parfaits pour les salades ou comme plat d’accompagnement.

Manger des légumes-feuilles ajoutera de la masse à vos repas sans casser votre nombre de calories. Vous vous sentirez rassasié toute la journée, mais vous ne vous sentirez pas coupable de manger un gros déjeuner.

3. Poissons gras

Quand il s’agit de profiter de protéines saines, vous ne pouvez pas vous tromper avec un bon filet de poisson gras. Le thon, le saumon et les sardines sont toujours de bons choix, car ils sont riches en acides gras oméga-3 et en protéines maigres. Les acides gras insaturés et les minéraux contenus dans le saumon en font un excellent choix pour le dîner.

Le saumon est également riche en vitamine D, ce qui peut aider à perdre du poids et à gérer le poids, selon la recherche. Une portion de saumon contient également 25% de vitamine B6 quotidienne, ce qui est idéal pour réguler l’humeur et le stress.

Un bon repas de poisson gras gardera votre faim à distance et vous aidera à éviter les fringales indésirables plus tard dans la journée ou la soirée. C’est le meilleur aliment pour perdre du poids, si vous voulez mon avis!

4. Vinaigre de cidre de pomme

C’est vrai: la communauté des modes de vie sains ne jure que par le pouvoir du vinaigre de cidre de pomme.

Ce tonique de santé vient avec une longue liste d’avantages. Plusieurs études suggèrent qu’il aide à maintenir l’équilibre glycémique, à contrôler l’appétit et à améliorer le métabolisme.

La quantité recommandée de cet « élixir » est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour. Jetez-le dans une salade ennuyeuse ou mélangez-le avec de l’eau et prenez-le avant un repas. Vous sentirez votre faim diminuer à chaque minute.

5. Noix

Avec une telle variété, vous aurez probablement du mal à trouver la meilleure façon d’inclure les noix dans votre alimentation. Eh bien, c’est une excellente collation saine pour le cœur pleine de graisses monoinsaturées. Si vous aviez l’habitude de prendre des croustilles ou des bretzels, les noix peuvent maintenant être votre plaisir sans culpabilité.

Mais si vous voulez éviter de grignoter à tout prix entre les repas, vous pouvez ajouter un peu à votre smoothie du matin et vous êtes prêt à partir. Des études humaines suggèrent que les personnes qui consomment régulièrement des noix sont plus en forme et sont en meilleure santé que ceux qui ne le font pas, principalement en raison de l’effet des noix sur le métabolisme chargé.

6. Quinoa

Le quinoa est un nom bien connu dans le département des aliments naturels. Il est sans gluten, riche en fibres et en protéines, et riche en vitamines B et E. Plus important encore, c’est l’un des rares aliments végétaux qui contiennent de grandes quantités des neuf acides aminés essentiels.

Ces propriétés des graines de quinoa vous feront sentir rassasié plus longtemps et vous empêcheront d’atteindre des collations malsaines. Il est également faible sur l’indice glycémique, ce qui est génial car il ne modifie pas complètement les niveaux de sucre dans le sang.

7. Avocat

Moderne, populaire et avec de nombreux avantages pour la santé, l’avocat est comme une médaille d’or aux Jeux olympiques pour les graisses saines. Les raisons pour lesquelles l’avocat est considéré comme un champion de gestion du poids sont nombreuses. Contrairement à la plupart des fruits, qui sont chargés de glucides, les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en eau. Ces propriétés le rendent moins dense en énergie et l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids.

Votre salade a-t-elle l’air un peu ennuyeuse? L’ajout d’un avocat mûr fait toute la différence. Gardez-le modéré et vous aurez trouvé un autre superaliment qui peut vous aider à combattre les kilos.

8. Agrumes

Vous sentez-vous épuisé et ne voulez pas faire d’exercice? Est-ce qu’un peu de soleil dans votre vie améliorerait votre humeur? Si votre réponse est oui, nous avons la bonne nourriture pour vous redonner votre énergie.

Les agrumes comme les citrons, les oranges, les limes, les pamplemousses et quelques autres sont chargés de vitamines, de fibres et d’eau, de sorte qu’ils vous remplissent facilement. Ils contiennent également une quantité adéquate de potassium pour réduire l’enflure et les antioxydants anti-inflammatoires.

9. Beurre d’arachide

Surpris de trouver du beurre de cacahuète sur cette liste?

Ne le faites pas, et voici pourquoi: Si vous préférez crémeux ou épais, le beurre d’arachide vous fera sentir rassasié et satisfait pendant une journée bien remplie.

Ce n’est peut-être pas le premier aliment qui vient à l’esprit quand il s’agit de perdre quelques kilos, mais il contient un incroyable 8 grammes de protéines et jusqu’à 4 grammes de fibres par portion.

Si vous vous demandez encore comment le beurre d’arachide favorise la perte de poids, c’est parce qu’il tue la faim, contrôle l’appétit et contrôle la glycémie.

10. Yogourt grec entier

Le yogourt grec est actuellement l’un des produits laitiers les plus populaires, et à juste titre!

Vous vous demandez pourquoi?

Eh bien, cela peut sembler difficile à croire, mais des études montrent que le yogourt entier fonctionne beaucoup mieux pour la perte de poids que les produits laitiers faibles en gras. Le yogourt entier non sucré a de puissantes propriétés probiotiques qui aident à stimuler l’immunité, à réguler la fonction intestinale et à bannir les ballonnements.

Un intestin sain réduit le risque d’inflammation et de résistance à la leptine (l’hormone qui régule l’appétit, le poids corporel et le métabolisme). Choisissez toujours du yogourt entier avec cinq cultures actives ou plus. D’autres formes de yogourt ont beaucoup de sucre et il n’y a pratiquement pas de probiotiques.

11. Baies

Les barrières se classent assez haut parmi les fruits riches en fibres. Les myrtilles et les framboises sont les fruits préférés de nombreuses personnes. Une tasse de baies contient environ 6 à 8 grammes de fibres et, comme vous le savez probablement, les fibres ont été liées aux niveaux d’énergie et à la gestion du poids.

Ils sont extrêmement sains, contiennent moins de sucre que la plupart des fruits et constituent une excellente collation ou un dessert. Ajoutez de puissantes propriétés antioxydantes au mélange et vous obtiendrez un ajout sain et rafraîchissant à un petit-déjeuner équilibré.

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, soulevez quelques barrières le matin avec du yogourt grec. Ce sera un plaisir pour le corps et l’esprit. Promesse!

12. Herbes et épices

Fatigué de manger des aliments simples et ennuyeux tout en travaillant sur votre silhouette? Toutes les options saines sont-elles également insipides? Permet-moi deJe vous raconte une autre histoire!

Prendre soin de votre santé ne signifie pas que vous devez condamner vos papilles gustatives à mort. Au moment où vous jetez un peu plus d’épices dans la casserole, votre haine de la nourriture grésille. Évitez la salière (le sodium ajoute de la rétention d’eau et la fait gonfler) et atteignez l’étagère d’herbes et d’épices.

Mes épices préférées sont:

• Basilic
• Céleri
• Cannelle
• Romarin
• Curry
• Cumin
• Origan
• Gingembre
• Poivre

13. Chocolat noir

J’ai laissé le meilleur pour la fin ! Des études montrent que le chocolat noir peut être l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Il réduit les fringales et favorise la satiété, ce qui peut vous aider à gagner la bataille avec les kilos.

En tant que membre aspirant du club des superaliments, il valide votre statut en améliorant la sensibilité à l’insuline, en élevant votre humeur et en stimulant votre énergie. Si vous aimez les bonbons, le chocolat noir est la collation parfaite pour vous, tant que vous faites attention à ne pas en faire trop.

Inférence

Il existe une riche variété lorsqu’il s’agit de choisir les meilleurs aliments pour perdre du poids. Remplissez votre panier avec beaucoup de protéines maigres, de fruits et légumes frais, de noix et de grains entiers, vous n’avez pas à vous soucier des graisses et des protéines saines, des fibres, des antioxydants, des vitamines ou des minéraux. Tous ces nutriments produisent de l’énergie dans les cellules, renforcent le système immunitaire et aident à perdre du poids.

Quand il s’agit de perdre du poids, passer à un mode de vie plus sain est plus important que de se concentrer uniquement sur certains aliments. Alors, êtes-vous prêt à enfin frapper les kilos?

Le meilleur aliment pour perdre du poids

Photo de micheile dot com sur Unsplash