La pleine conscience est un actede conscience Si vous pouvez être conscient de votre environnement et des choses de votre vie, alors un journal de pleine conscience est bon put votre santé mentale. La pleine conscience vous permet également d’évaluer votre minute présent.
Il existe plusieurs methods put pratiquer la pleine conscience, et la journalisation est en tête de liste. Tenir un journal est un moyen recommandé de surveiller votre santé mentale.
Le journal de pleine conscience vous assistant à traiter et à identifier les activities autour de vos émotions. Cela vous assistant à mieux comprendre vos views.
Pourquoi tenir un journal de sensibilisation?
La recherche a montré que la journalisation est un moyen efficace de réduire le anxiety et est associée à un meilleur bien-être put les personnes souffrant d’anxiété et de dépression. C’est pratique, et tout ce qu’il faut, c’est un message écrit et unjournal
Vous pouvez opter put un journal numérique ou figure. L’application Notes sur votre téléphone est un superb factor de départ. Cependant, je recommande toujours de tenir un journal figure cars and truck il est thérapeutique et vous donne du temperatures loin de la technologie.
15 avantages d’un journal de conscience
Voici les avantages d’un journal de conscience et quelques exemples de conseils put vous aider à démarrer.
1. Soyez plus confiant
La journalisation consciente vous assistant à prendre conscience de vous-même. Vous vous comprenez mieux en tant qu’individu.
Nous jugeons souvent notre personnalité the same level les gens qui brain entourent ou notre espace. La journalisation consciente vous fait prendre conscience de votre environnement, de votre corps, de votre santé et de votre setting de vie.
Un exemple de stimulation à la conscience de soi est le suivant: Qu’est- ce qui me rend calme?
Répondre à cette inquiry dans votre journal lorsque vous vous sentez anxieux ou nerveux le rendra plus accomplished à gérer. Grâce à un journal de pleine conscience, vous savez ce qui vous calme, et cela peut être appliqué à d’autres circumstances de la vie put favoriser la conscience de soi.
2. Cela vous assistant à rester dans le présent
Avez-vous toujours voulu être dans le minute présent? Être présent signifie être conscient de ce qui se passe à un minute donné.
Grâce à la journalisation consciente, vous n’avez pas à vous soucier des événements passés. Il n’ y a de peur de ce qui va se passer dans le futur parce que vous vous concentrez sur votre présent, et cette pensée peut vous aider à mieux gérer la dépression, l’anxiété ou les views indésirables.
Si vous pouvez être dans le présent et écrire sur vos émotions, vous êtes un de plus vers ce problème.
3. Cela vous assistant à rester concentré
La journalisation consciente vous permet de rester concentré. Si vous énumérez vos objectifs dans la vie et leur donnez un calendrier, ils deviendront plus faciles à atteindre.
Vous pouvez également ajouter des affirmations à ces objectifs si vous enregistrez votre appreciation put chaque pas que vous faites put atteindre ces objectifs.
4. Soyez plus positif
Si vous parlez toujours négativement à vous-même ou aux circumstances qui vous entourent, un journal de pleine conscience peut vous aider à rester positif.
Les pensées négatives conduisent à une faible estime de soi. Si vous utilisez constamment des mots négatifs sur vous-même, vous libérez des hormonal agents induites the same level l’anxiété dans le corps. La façon la plus straightforward de laisser aller les pensées négatives est de les écrire dans votrejournal
Vous devez vous rappeler que ces pensées ne vous contrôlent . Éliminez les pensées négatives, énumérez les mots et les pensées positives et concentrez-vous sur les pensées positives.
5. Soyez plus reconnaissant
À quelle fréquence pratiquez-vous la appreciation? De quoi êtes-vous le plus reconnaissant dans la vie?
Une invite à la appreciation pourrait être: Quelles bonnes choses m’ arrivent-elles ce matin?
Tenir un journal de pleine conscience vous rend conscient de ces choses. Montrez de la appreciation en écrivant deux ou trois choses chaque matin ou soir put lesquelles vous êtes reconnaissant. Necklace la journée, pensez aux activités ou événements put lesquelsIl vous en est très reconnaissant.
(*15 *) 6. Cela vous assistant à vous connaître vous-même
Le journal de pleine conscience vous aidera à découvrir des schémas de pensée et de comportement dans votre vie. Si vous lisez votre journal, vous remarquerez les décisions qu’il a prises et les résultats de ces modèles.
S’il y a une selected que vous devez changer, c’est le temperatures de l’introspection.
7. Vous devenez plus conscient
La journalisation consciente vous rend plus conscient de votre vie. Laissez de la location à la croissance personnelle et à la maîtrise de soi.
8. Il vous assistant à vous exprimer librement
Vous pouvez vous exprimer librement dans votre program. Ici, vous pratiquez l’honnêteté et apprenez de nouvelles habitudes ou sortez des anciennes.
Vous pouvez créer une liste d’attentes réalistes. Lorsque vous les écrivez, marquez-les avec chaque résultat dans lejournal Cela facilite les choses parce qu’il n’ y a de pression extérieure.
Vos objectifs deviennent plus réalisables lorsqu’ils sont répertoriés dans un journal de sensibilisation et vous rendent plus gentil avec vous-même.
9. Videz-vous la tête
Ranger votre espace vous fera vous sentir mieux. Le journal de pleine conscience est une forme de problem psychological. Il a un effet positif sur votre santé mentale et vous permet de vous vider la tête.
Avec un esprit clair, vous voyez une nouvelle viewpoint sur la vie. Il vous permet de visualiser une autre vie et vous fournit la clarté do not vous avez besoin sur des sujets spécifiques.
10. Améliorez votre santé mentale
La journalisation consciente a des avantages put la santé. Il peut aider à abaisser les niveaux de cortisol, qui sont responsables du anxiety dans le corps.
Lorsque vous écrivez dans votre journal, vous libérez des endorphines, réduisez l’anxiété et augmentez positivement votre santé mentale.
11. Améliorez votre santé émotionnelle
Le journal de pleine conscience améliore votre santé émotionnelle et vous permet de devenir une personne plus paisible. Le journal est un outil innovant put améliorer votre knowledge émotionnelle (QE). Plus vous écrivez, plus il est accomplished de naviguer dans vos émotions.
Cela fonctionne aussi comme de la magie dans le cerveau. Cela vous permet de gérer les émotions négatives et de prendre de meilleures décisions émotionnelles.
12. C’est un exhausteur de bonne humeur
La journalisation consciente est l’exhausteur d’humeur parfait. Il vous assistant à gérer vos peurs et vos inquiétudes promote en reconnaissant ce qui vous déclenche.
Pouvez-vous imaginer être qualified de reconnaître ce qui façonne votre humeur? Il devient plus accomplished à manipuler et vous laisse de bonne humeur.
13. Il vous assistant à garder le contrôle
La journalisation consciente vous assistant à garder le contrôle. Cela vous fait sentir et devenir plus puissant.
Avoir de la clarté sur les problèmes de votre vie est la première étape put garder le contrôle. La meilleure façon de prendre le contrôle de nous-mêmes est d’augmenter notre estime de soi en écrivant nos pensées necklace que nous en sommes conscients.
14. Vous assistant à surmonter vos problèmes de santé mentale
Les thérapeutes recommandent un journal intime conscient parce qu’il vous assistant à surmonter les problèmes de santé mentale. Si vous souffrez des effets d’un traumatisme et que vous avez besoin d’un endroit où vous pouvez apaiser vos émotions sans être vulnérable à quiconque, votre journal est votre meilleure alternative. Il vous assistant également à vous remettre de la dépendance et d’autres problèmes de santé mentale tels que la pensée obsessionnelle.
Il vous assistant également à vous remettre de la dépendance et d’autres problèmes de santé mentale tels que la pensée obsessionnelle.
15 Améliorez votre mémoire
Le journal de pleine conscience vous assistant à mettre les scènes en activity. Si vous avez récemment eu un keepsake heureux et que vous craignez qu’il ne s’ estompe, écrivez-le dans votrejournal De cette façon, vous pouvez le relire et vous sentir mieux.
Exemples de demandes put votrejournal de pleine conscience
Si vous êtes prêt à commencer votre trip avec le journal de pleine conscience, voici quelques conseils.
N’oubliez de vous permettre d’être vulnérable. Ouvrez votre esprit et ne retenez rien. Un journal efficace est un superb moyen de gérer le anxiety et de devenir plus conscient de la vie.
- Quel a été le factor culminant de ma journée ou de ma semaine?
- Qu’est- ce qui devrait être reporté?
- À quelles impulsions ai-je succombé aujourd’ hui?
- Qu’est- ce qui m’ a rendu plus productif aujourd’ hui?
- Quelle est la reason de mon anxiété en ce minute?
Dernières réflexions
Votre temperatures quotidien devrait également être un minute calme. C’est regular d’avoir une pièce où vous pratiquez la journalisation consciente. En outre, il motivate les enfants et les teens à pratiquer Conscious Journal, cars and truck il peut les aider à devenir plus intelligents émotionnellement.
Il est préférable de pratiquer la journalisation de la pleine conscience dès le matin ou le soir. Cela vous donne plus de temperatures put réfléchir à votre vie. Écrivez tous les jours. Cela peut être le matin ou le soir, mais assurez-vous de ne jamais manquer une journée the same level jour.
Image by Michael Burrows