15 distractions externes qui vous déséquilibrent dans le présent

Les distractions externes peuvent rendre difficile de rester concentré dans le moment présent. Ce manque de concentration vous fait vous gratter la tête et vous demander: « Comment puis-je m’adapter à toutes les choses que je veux faire aujourd’hui? »

Concentrons-nous sur la façon dont nous pouvons réduire les distractions externes en améliorant la concentration et la concentration.

Les distractions externes sont des choses à l’extérieur de vous qui attirent votre attention, tandis que les distractions internes comme les pensées et les émotions sont à l’intérieur de vous. Il est important de comprendre ces distractions parce que votre temps et votre énergie sont des ressources limitées.

Réveillez-vous tous les jours et imaginez que vous avez cinq gallons d’essence que vous pouvez utiliser comme vous le souhaitez.

Cela vous invite à imaginer où vous allez dépenser vos ressources avant de commencer votre journée. Lorsque vous prenez le contrôle de votre concentration, de votre énergie et de votre attention, vous prenez le contrôle de votre vie.

15 exemples de distractions externes à éviter

Ce sont les exemples les plus courants de distractions externes auxquelles vous faites face quotidiennement. Rappelez-vous qu’ils ont un effet combiné les uns avec les autres, car les distractions externes constantes vous amènent à développer l’habitude d’être réceptif.

Reprenez le contrôle de l’un et vous apprécierez également de reprendre le contrôle des autres.

• Appels
• SMS
• Médias sociaux
• Famille
• Pourparlers
• Bruit
• Mouvement
• Musique
• Accès à internet
• Messagerie électronique
• Chers collègues
• Animaux
• Trafic
• Manger
• Boire

Connaissez-vous le prix que vous payez pour permettre ces distractions? Couvrons ces coûts, puis passons aux moyens de les réduire.

Les six coûts des distractions externes

Il y a des conséquences si vous autorisez des distractions externes, et il est important de comprendre cela afin de ne pas gaspiller votre énergie. Une fois que vous aurez compris le coût, vous réaliserez rapidement l’importance de retrouver votre concentration dans le moment présent.

1. Perte de temps

En moyenne, il faut environ 20 à 25 minutes après la distraction pour retrouver la concentration. Il faut 2 à 3 fois plus de temps pour obtenir le résultat souhaité si des distractions externes sont présentes.

Une productivité réduite signifie que vous obtenez moins de travail et moins de temps libre pour ce qui est le plus important.

2. Commencez les choses que vous ne terminez pas

Démarrer un projet est assez difficile pour beaucoup d’entre nous. Un ou deux se produisent lorsque vous avez du mal à démarrer et à terminer un projet. Se sentir dépassé est le prix émotionnel que vous paierez pour ne pas avoir terminé ce que vous avez commencé.

Cela peut devenir une habitude et vous serez habitué à faire des choses mais jamais à les terminer. Il peut s’agir de passe-temps ou d’engagements beaucoup plus importants.

3. Diminution du flux et de la créativité

Vous devez être détendu et vous concentrer sur l’entrée dans un état de flux de performance maximale. Nous avons tendance à faire de notre mieux et sommes plus créatifs dans cet état de pointe. Vos pensées et vos idées seront contractées et limitées avec un gouverneur dans votre esprit créatif.

Imaginez que vous lisez ou écrivez un livre et que vous avez un bruit fort provenant de vos haut-parleurs. Il peut être plus difficile de comprendre ce que vous lisez ou d’être plus créatif dans votre écriture.

4. Séparation dans les relations personnelles

Avez-vous déjà dîné avec quelqu’un et vous sentez-vous comme si vous étiez ailleurs? Comme si votre esprit errait vers un pays lointain ?

Si vous permettez aux distractions externes d’attirer votre attention, vous constaterez rapidement que vos relations en souffrent. L’affaiblissement des relations a un prix très élevé, surtout lorsque l’un des conjoints en est le destinataire.

5. Manque de paix intérieure

Le stress et l’anxiété sont répandus dans la société moderne. Avec tant de choses qui se passent, tant d’informations provenant de différentes sources et vies liées à votreIl est inévitable que nos sociétés deviennent plus interconnectées.

Il est difficile de faire face aux états émotionnels internes lorsque des facteurs externes peuvent déclencher des réactions indésirables. Une condition préalable au bonheur est la paix. Sans paix intérieure, le bonheur sera difficile à trouver.

6. Mauvais fonctionnement des travauxIl

Se concentrer sur la tâche à accomplir est la clé pour créer de la valeur sur le lieu de travail. Un espace de travail ouvert peut faire en sorte que rester en affaires semble être un obstacle insurmontable. Une mauvaise performance au travail passe rarement inaperçue et peut se faire au prix d’une perte d’emploi.

Outre le fait que son r’ est aussi la députation en jeu. Il devient plus difficile de trouver des employeurs ou des clients si vous êtes étiqueté comme faible.

Avantages de trouver la concentration

Une fois que vous maîtrisez les techniques présentées dans cet article, vous bénéficierez des avantages suivants.

• Moins de stress et d’anxiété en raison d’une mauvaise gestion du temps
• Atteindre les objectifs plus rapidement et plus efficacement
• Réduction des sentiments de culpabilité pour une pause ou un jour de congé
• Entrez plutôt dans un état de flux créatif
• Sentez-vous plus connecté aux personnes importantes dans votre vie

La façon dont nous nous sentons est au cœur de la façon dont nous voyons la qualité de nos vies. Beaucoup d’entre nous se définissent nous-mêmes et nos vies en fonction des émotions qui dominent nos vies. Les sensations de vibration plus élevée attirent plus que la même chose et influencent positivement vos décisions quotidiennes.

Voyez-vous l’intérêt de trouver votre concentration en réduisant les distractions?

Quelle est la meilleure façon de gérer les distractions externes?

Beaucoup d’entre nous luttent avec des sentiments de culpabilité de ne pas être à la hauteur de nos engagements professionnels et familiaux perçus. Gagner plus de temps pour le travail, la santé ou les relations remplace les sentiments de culpabilité par des sentiments de fierté et d’accomplissement.

Si vous savez ce que sont les distractions externes, vous trouverez facilement des moyens de les éviter. Ce sont les moyens les plus efficaces, pratiques et axés sur les résultats pour augmenter facilement votre attention dans le moment présent.

1. Réagir au lieu de réagir

Beaucoup d’entre nous font l’erreur de réagir aux distractions, comme le chien de Pavlov au son d’une cloche. Nous laissons le contrôle à une réaction automatisée. Reprenez le contrôle de votre concentration en réagissant au lieu de réagir.

Créez une pièce d’environ 3 à 5 secondes dans laquelle vous vous posez une question simple.

« Comment puis-je répondre au mieux à cette distraction ? »

Ce court séjour plein de curiosité vous permettra de gérer votre vie. Changez votre environnement ou déconnectez-vous des conversations ou de la technologie et vous allez dans la bonne direction.

2. Fléchissez vos muscles de concentration

Entraînez votre muscle concentré en prenant des mesures qui rendent la concentration plus confortable pour vous. La méditation est un outil puissant à votre disposition, mais discutons de quelques façons moins intimidantes d’obtenir vos répétitions.

Essayez de sortir, allongez-vous dans un transat et faites attention aux nuages qui passent. Vous êtes libre de pensée et libre d’étiquetage ou de jugement trouble. Abstenez-vous de commenter sa beauté. Il suffit de les regarder bouger et couler dans le ciel.

Cet article vous inspirera-t-il à passer à l’action ou simplement à passer le temps?

Une autre excellente façon de montrer la mise au point est d’allumer une bougie et de regarder la flamme scintiller. Cet exercice est très facile à effectuer et peut être fait n’importe où.

Commencez par vous mettre à l’aise et allumez votre bougie préférée. Libre de toute pensée ou jugement, il suffit de regarder la flamme. Voyez comment il bouge et accordez-lui toute votre attention.

3. Éliminez les distractions externes

C’est le plus évident, mais cela ne signifie pas que des pensées ont été mises en action. RegarderImmergez-vous dans votre maison et votre environnement de travail et écrivez une liste de distractions possibles.

À la maison, beaucoup d’entre nous se plaignent d’un manque de sommeil, mais nous avons une télévision dans nos chambres. Peut-être est-il temps de mettre la télévision ailleurs?

Un autre moyen facile d’éliminer les distractions est également disponible dans la chambre à coucher. Retirez le téléphone et le chargeur de la pièce et placez-les dans les pièces adjacentes. Pensez-vous pouvoir le faire?

Vous ferez l’expérience d’une nuit de sommeil et d’une sensation beaucoup plus reposante en rechargeant vos batteries le matin.

Cela améliore également l’intimité avec votre Party.ha. Dans le passé, vous pouviez vous allonger côte à côte dans vos mondes séparés au lit. Lorsque vos mondes entrent en collision, votre intimité explose et votre relation pourrait s’améliorer du jour au lendemain.

Au travail, mettez-vous au défi de mettre votre téléphone dans un tiroir de bureau. Beaucoup d’entre nous vérifient trop souvent nos e-mails, et chaque nouvelle notification par e-mail nous prive de notre attention.

Effacez les notifications par e-mail du bureau et vérifiez vos e-mails toutes les heures. N’oubliez pas de vous désabonner de tous les courriels promotionnels qui n’ont pas ajouté de valeur pour vous au cours des derniers mois.

Dernières réflexions

Nous faisons des choses pour éviter la douleur ou rechercher le plaisir. Ce qui nous anime, c’est souvent un sentiment que nous voulons éprouver ou éviter. La distraction externe alimente le stress et l’anxiété, des sentiments que nous ne voulons pas éprouver.

Soyez plus conscient lorsque vous permettez à des distractions externes d’exister dans votre vie. Prenez le contrôle de votre état émotionnel en éliminant les distractions qui volent la concentration, et vous ressentirez rapidement un changement d’énergie.

Les émotions sont de l’énergie en mouvement, et tout changement qui déclenche des émotions désirables aura un impact puissant sur la façon dont vous vivez votre vie. Mettez-vous au défi de prendre le contrôle de la plupart des 15 distractions externes ci-dessus. Une fois que vous avez éliminé ces distractions externes, vous sentirez le flux de la paix intérieure.

Crédits photos : Rachel Martin sur unsplash.com