La pensée catastrophique dans sa forme la plus simple, c’est quand un individu suppose que le pire se produira. Si une personne voit un résultat défavorable d’un événement et décide ensuite s’il se produit, le résultat sera un désastre.
La pensée catastrophique s’arrête pour le pire résultat possible. Le dicton selon lequel si vous jouez une chanson country à l’envers, vous récupérez votre travail, votre pick-up et votre femme revient, est le contraire d’une pensée désastreuse!
La pensée négative ou catastrophique joue un rôle très important dans le sport. Par conséquent, de nombreux exemples de ce monde sont cités.
Qu’est-ce qu’une pensée catastrophique?
Selon Psychology Today, la pensée catastrophique peut être décrite comme ruminer sur des résultats irrationnels et pires. Deux façons courantes de décrire la pensée catastrophique sont de « faire une montagne d’une taupe » et « faire exploser les choses de manière disproportionnée ».
Un exemple serait que votre patron fasse un commentaire désobligeant sur votre travail. Donc, vous prenez ce commentaire à la conclusion qu’il vous licenciera et qu’il ne trouvera plus jamais d’emploi et deviendra sans-abri.
Un deuxième exemple serait, si vous ne réussissez pas cet examen, vous ne réussirez pas le cours. Si vous échouez à ce cours, vous n’obtiendrez jamais votre diplôme. Si vous n’obtenez pas votre diplôme, vous n’obtiendrez jamais d’emploi et vous aurez perdu beaucoup de temps et d’argent à l’université.
Ce n’est pas vrai, et il s’agit de changer leur perspective sur la situation. Voici cinq conseils sur la façon d’arrêter la pensée catastrophique.
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Comment arrêter la pensée catastrophique
1. La philosophie de Lou Holtz
Lorsque Lou Holtz était entraîneur de soccer à l’Université de Notre Dame, il a dit à ses joueurs :
« Les choses ne sont jamais aussi mauvaises qu’elles en ont l’air ou aussi bonnes qu’elles en ont l’air. Je suis quelque part au milieu.
Cela est particulièrement vrai dans le monde de l’athlétisme. Si vous pouvez accepter cette philosophie de Lou Holtz, vous ne serez jamais trop bas dans les moments difficiles et trop haut dans les bons moments. Vous ne tomberez pas dans des pensées catastrophiques après des pertes ou des revers.
2. Accédez à vos pensées
Si vous remarquez que vous tombez dans des pensées négatives à propos d’une situation, trouvez un endroit calme et un journal. Une fois que vous avez mis votre pensée catastrophique sur papier et vu les pensées, vous pouvez les analyser plus clairement.
N’attendez pas. Écrivez-les, évaluez leur réalisme et comparez-les à une approche plus pragmatique.
3. Perspectives positives et confirmation
Si une pensée négative survient dans une situation, mettez-la en perspective. Dites-vous d’« arrêter », Ensuite, examinez le problème sous tous les angles: positif, négatif et neutre. Réalisez que les pensées ne sont que des pensées. Ce n’est pas le cas actuellement. Nous projetons une catastrophe, mais souvent cette projection ne se produit jamais.
Au lieu de tomber dans la négativité, asseyez-vous et analysez le problème sous tous les angles. S’il y a une catastrophe, à quel point sera-t-elle grave? Pouvons-nous récupérer? Cela va-t-il détruire notre entreprise et notre équipe, ou est-ce un obstacle sur le chemin que nous pouvons rencontrer?
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Les affirmations positives, ainsi que les exercices de respiration, peuvent transformer le négatif en positif. Une étude a été menée à Harvard qui a conclu que l’inhalation par le nez pendant un compte de trois, suivie d’une expiration par la bouche pendant un compte d’au moins six, détendait le corps. Une fois que le corps est détendu, vous pouvez nourrir votre esprit avec des affirmations positives.
Quand certains joueurs de basket-ball vont à la ligne des lancers francs, on leur dit qu’ils ne sont pas de bons tireurs de lancers francs. S’ils dis-le assez souvent, ils y croient.
D’autres joueurs s’approchent de la ligne et se donnent une confirmation positive. Avant de lancer la balle, ils disent « sifflement » ou « ils ont manqué le mauvais gars », ce qui renforce leur confiance.
4. Attitude de gratitude
Lorsque la pensée catastrophique entre dans votre esprit, vous devenez un penseur catastrophique. Comparaison avec tout ce qui vous a été donné.
Il y avait un enseignant dans notre district scolaire local qui montrait avant tout une attitude de gratitude. Il s’appelait Jack Hermanski.
Il a été éducateur spécialisé et a supervisé huit écoles différentes dans le domaine de l’éducation. Strictement parlant, il aurait pu être professeur d’éducation physique dans le district, ce qui n’était pas un travail exigeant. Cependant, il a choisi ses enfants spéciaux, même s’ils l’ont mordu, vomi sur lui et ont déféqué. Il les aimait et donnait tout parce qu’ils étaient « ses » enfants.
Il est allé dans l’une de ses écoles un vendredi, et un garçon en fauteuil roulant l’a accueilli et lui a dit qu’il était heureux que ce soit vendredi. Jack a répondu en lui demandant s’il avait de grands projets pour le week-end. Le garçon a dit : « Non, viens à l’école le vendredi. »
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Ce qui nous rend heureux
Jack était le plus heureux quand il avait un enfant dans l’une de ses classes qui avait une peur mortelle de l’eau, au point qu’il ne pouvait pas atteindre un seau d’eau. Jack a passé trois ans à travailler avec lui, et finalement le jour est venu où le garçon a perdu sa peur de l’eau et a sauté hors de la plongée haute. Jack était heureux pour le garçon.
Ce qui a rendu le travail de Jack encore plus extraordinaire, c’est qu’il a accompli tant de choses pour ses enfants tout en luttant contre la sclérose en plaques pendant plus de vingt-cinq ans. Mais vous ne l’avez jamais entendu se plaindre.
Il a servi tous ceux avec qui il a travaillé et a souvent parlé de la façon dont tant de gens étaient moins bien lotis que lui. Il était reconnaissant pour tout ce qu’il avait et n’a jamais perdu de vue les bénédictions qu’il avait.
Puisque sa sclérose en plaques lui avait fixé des limites, il aurait facilement pu tomber dans des pensées catastrophiques, mais il n’a jamais perdu son attitude de gratitude!
5. Exercice et fatigue
L’exercice et la fatigue sont aux deux extrémités du totem. L’exercice améliore la pensée positive, tandis que la fatigue peut conduire à des pensées catastrophiques. La pensée catastrophique peut causer de l’anxiété et entraîner une fatigue physique et émotionnelle.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous sécrétons de la sérotonine, ce qui entraîne des sentiments positifs. Tout exercice comme la marche, le yoga ou le Pilates nous met de bonne humeur pour prendre les bonnes décisions. Cependant, la fatigue peut facilement conduire à des pensées catastrophiques. C’est pourquoi nous devons prendre soin de nous.
La fatigue doit être surveillée attentivement sur le terrain de sport. Dans la première partie d’une saison de basketball, vous devriez prendre le temps d’enseigner à vos joueurs toutes les bases et les stratégies de jeu.
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Cela peut rendre les stages plus longs et c’est le cas. Cependant, au cours de la saison, votre plus grand adversaire est la fatigue et vous devez raccourcir votre temps d’entraînement pour garder vos joueurs frais pour les matchs.
Un entraîneur avait tellement peur de la fatigue qu’il ne s’entraînait jamais la veille d’un match. Sa logique était que si vous donniez une soirée de congé à vos joueurs, ils retourneraient au gymnase rafraîchis pour la prochaine séance d’entraînement. Alors pourquoi ne pas les faire venir aux jeux rafraîchis et prêts à jouer?
La plupart des entraîneurs n’oseraient pas donner à leurs joueurs la veille d’un match. Au lieu de cela, ils veulent finaliser et éditer les points les plus importants du plan de match.
Inférence
Ce n’est jamais facile d’être tous ensemble et de continuer à se battre. Qu’il s’agisse de votre travail, de votre carrière, de votre relation, de votre santé ou de votre liberté, tout peut nous épuiser si nous ne savons pas comment y faire face.
Souvent, nous tombons et acceptons que c’est la fin. Cependant, ce n’est que la fin si nous le choisissons. Il existe des moyens de lutter contre notre pensée catastrophique, et l’utilisation d’un ou de tous ces cinq concepts vous aidera à éviter de tomber dans la pensée catastrophique.
Réaliser que vous pouvez changer cette situation est un excellent moyen de combattre les pensées négatives. Après tout, ce sont nos pensées. Nous devons les contrôler et guider nos esprits vers ce que nous voulons réaliser.
Si vous pensez négativement, vous ne pouvez qu’espérer ouvrir la voie à l’échec. Mais si vous pensez différemment, croyez en vous-même et pratiquez l’art de penser positivement, il y a de fortes chances que vous obteniez un meilleur résultat.BNIS.
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Si tout le reste échoue, il vous sera plus facile de vous lever. Vous l’avez déjà fait, vous le ferez certainement à nouveau.
Photo de couverture: Anthony Tran sur unsplash.com