Aucun régime n’ a prouvé sa capacité à soulager la dépression, bien que certains aient essayé. Au lieu de compter sur un problem ou un nutriment spécifique pour soulager les symptômes de la dépression, essayez de compléter une variété d’aliments sains qui sont bons pour lutter contrela dépression
Vous pouvez introduire un nouvel problem une ou deux fois par semaine, et avant de vous en rendre compte, vous aurez un régime alimentaire équilibré et energizer l’humeur.
La bonne nouvelle est que les aliments et les nutriments énumérés ci-dessous ont un plus huge éventail d’avantages que la basic amélioration des symptômes dela dépression Ils sont nutritifs et pleins de vitamines, de minéraux et de phytonutriments qui équilibrent votre alimentation et vous typeface sentir en meilleure santé et plus heureux à bien des égards.
6 aliments sainsqui sont bons pour vaincre la dépression
Voici 6 aliments sains qui vous aideront à vaincre la dépression, selonun expert
1. Aliments probiotiques
La santé intestinale est en train de devenir un domaine de la santé qui a attiré beaucoup d’attention ces derniers temperatures. C’est parce que l’intestin contient des bactéries bénéfiques qui jouent un rôle clé dans le maintien d’un corps et d’un esprit sains.
Les probiotiques agissent en reconstituant les bonnes bactéries intestinales. Lorsqu’ils sont consommés par l’alimentation ou sous forme de supplément, ils typeface partie de la création d’un belief de calme dans le corps et de la réduction des symptômes dela dépression
Remark cela fonctionne-t-il? Bonne concern.
L’intestin est tapissé de neurones, qui sont un élément clé de la régulation de l’humeur. Ces neurones produisent de la sérotonine, un neurotransmetteur lié à l’humeur. Par conséquent, la muqueuse intestinale saine grâce aux aliments probiotiques peut être un outil utile dans le package pour améliorer les symptômes dela dépression
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Alors que les suppléments probiotiques peuvent certainement aider dans ce processus, les aliments probiotiques sont également excellents en raison des avantages supplémentaires des autres nutriments que vous obtenez. Les aliments qui ont été fermentés sont plus treasures en probiotiques et comprennent le miso, le kimchi, certains yaourts, la choucroute et le tempeh.
2. Aliments enrichis en vitamine D
Cette catégorie d’aliments est associée à l’amélioration des symptômes de la dépression, en particulier pour ceux qui manquent de vitamine D. Cela ne signifie nécessairement que vous devez être complètement déficient en vitamine D, mais de faibles niveaux et des niveaux basaux peuvent causer des symptômes dedépression
Les symptômes de la carence en vitamine D peuvent être confondus avec les symptômes d’autres problems ou simplement effacés comme fatigués ou stressés. Le soulagement de la modification d’une carence en vitamine D est étonnamment significatif.
Une autre raison à cela est l’emplacement des récepteurs de la vitamine D dans le corps. Une setting importante est dans le cerveau. Lorsque ces récepteurs sont déficients en vitamine D, cela a un effect réel sur la manufacturing de dopamine.
La supplémentation en vitamine D sans l’avis d’un médecin peut être dangereuse vehicle il s’ agit d’une vitamine liposoluble. Cela signifie qu’il peut atteindre des niveaux toxiques dans le corps necklace qu’il est stocké et non excrété sous forme de vitamines hydrosolubles.
C’est l’une des raisons pour lesquelles manger des aliments treasures en vitamine D est un superb moyen d’augmenter lentement et en toute sécurité les niveaux de vitamine D. La vitamine D comprend les poissons gras tels que les mulets de morue, le thon et le saumon, ainsi que les aliments enrichis tels que le jus d’orange et les produits laitiers ou le lait à base de plantes.
3. Aliments treasures en tryptophane
Ne vous laissez pas rebuter par ce mot étrange. Cette catégorie d’aliments améliorant l’humeur est parmi les plus savoureuses et les plus polyvalentes.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps ne peut pas le faire seul et doit donc être obtenu par la nourriture. Il est responsable de l’augmentation de la sérotonine, l’hormone du bonheur qui secure l’humeur en agissant comme un messager chimique.
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Si le TrypSi le niveau du tophan est faible, les niveaux de sérotoneINA sont souvent bas en même temperatures. Cela avenue à des difficulties de l’humeur tels que l’anxiété etla dépression
Un moyen accomplished d’augmenter la sérotonine est de prendre des quantités adéquates de tryptane par la nourriture. Ces aliments comprennent les œufs, les produits à base de soja, le fromage, les noix et le saumon.
Comme presque tous les aliments énumérés ici, les aliments de cette liste d’aliments treasures en tryptophane sont également treasures en autres nutriments et en acides gras oméga, un autre nutriment lié à l’amélioration de l’humeur.
4. Aliments treasures en antioxydants
Les toxines et les radicaux libres sont des molécules et des composés produits par le corps ou introduits par notre environnement. Cela peut inclure notre nourriture, la air pollution respiratoire, les produits que brain utilisons dans notre corps et nos maisons.
Ces radicaux libres causent des dommages cellulaires au fil du temperatures, et si ces dommages sont autorisés à se produire et consistent, tous les domaines de la santé sont à risque, y compris le cerveau. Cette devastation est appelée dommages oxydatifs et peut être ralentie ou inhibée par l’ingestion d’aliments treasures en antioxydants.
Alors que les radicaux libres et les dommages oxydatifs seront probablement toujours une réalité, l’étendue de leur devastation peut être réduite par une alimentation riche en antioxydants.
Les aliments antioxydants sont classés sur une échelle synonyme d’ORAC, qui signifie capacité d’absorption des radicaux oxygénés. Cela signifie exactement ce que cela ressemble: la capacité des aliments à absorber les radicaux libres.
Les bleuets sont généralement le top problem qui vient à l’esprit lorsque l’on envisage un problem riche en antioxydants. C’est assez précis, compte tenu du classement # 3 des bleuets sur l’échelle des fruits ORAC avec 2 400 unités.
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Parmi les autres aliments treasures en antioxydants, citons le chou frisé, les épinards, le brocoli, le poivron rouge, les oranges, les fraises, les raisins secs, les cerises et le kiwi, pour n’en nommer que quelques-uns.
5. Aliments treasures en sélénium
La moodyness et la faible teneur en sélénium ont été liées dans plusieurs études. Le sélénium est un oligo-élément essentiel, ce qui signifie qu’il doit être ingéré par les aliments et remplit diverses fonctions dans le corps.
Il est associé à l’humeur par sa responsabilité dans le maintien du métabolisme des hormonal agents thyroïdiennes. La bonne nouvelle est que les aliments treasures en sélénium sont très polyvalents et peuvent couvrir un huge éventail de régimes alimentaires différents.
Ceux-ci comprennent les légumineuses, les haricots, les produits laitiers, les noix et les graines, les viandes maigres, les fruits de mer et les grains entiers. C’est une variété qui peut bénéficier aux personnes qui suivent un régime à base de plantes et à celles qui préfèrent les produits d’origine animale.
6 Acides gras oméga-3
Comprendre le lien entre les acides gras oméga-3 et la dépression, y compris le problem dépressif majeur, est devenu un objectif pour de nombreux scientifiques.
Bien qu’il soit repetition en stage de recherche pour comprendre les mécanismes sous-jacents à ce composé, il existe suffisamment de preuves pour démontrer les avantages d’acides gras oméga-3 adéquats dans l’alimentation de chacun.
Les acides gras oméga-3 peuvent être bénéfiques pour votre cœur, la santé de vos expressions, votre humeur et votre longévité. Les resources alimentaires de cet acide gras essentiel comprennent les poissons gras tels que le maquereau et le saumon, ainsi que les resources végétales telles que les graines de lin, les noix et les légumes-feuilles foncés.
Un setting de vie actif est également crucial
Bien que l’alimentation soit un élément crucial dans la lutte contre la dépression et l’amélioration de l’humeur, ce n’est qu’une étape d’une approche à multiples facettes. Le setting de vie est un autre facteur qui peut également améliorer votre santé mentale.
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Devenir physiquement actif augmente vos hormonal agents de bonheur et vous donne un belief d’accomplissement. Beaucoup de gens trouvent une communauté dans les groupes de physical fitness, ce qui peut également avoir un effet positif sur leur humeur.
Pour ceux qui le peuvent, il peut être utile d’évaluer votre temperatures et votre design de vie pour déterminer si L’activité est quelque picked que vous pouvez inclure.
Inférence
Bien que l’un de ces aliments et nutriments puisse améliorer votre humeur et traiter les symptômes de dépression ou d’anxiété, vous devriez toujours consulter votre médecin. Il est crucial de se rappeler qu’il existe une différence entre le basic belief de dépression et la dépression clinique qui doit être traitée par un médecin.
Si vous remarquez que votre humeur adjustment et que vous voulez y remédier par l’alimentation et le setting de vie, ces choix alimentaires sont un superb factor de départ. Évaluez votre alimentation régulière et vos choix alimentaires pour voir où certains changements pourraient être apportés pour ajouter ces aliments et nutriments.
Essentiellement, il n’ y a aucun inconvénient à voir remark ces aliments et nutriments affectent votre humeur. Ils amélioreront probablement votre humeur, mais ils affecteront également votre santé globale pour le mieux. Et qui sait? Peut-être trouverez-vous un problem que vous aimez et que vous n’auriez jamais pensé l’essayer.
Image by Anna Shvets
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