Même si nous aimerions dormir tôt et suivre une bonne routine, il y a des moments où nous voulons quelque chose de bien au-delà du dîner.
Puisque vous êtes ici, il est sûr de dire que vous avez perdu la bataille et que vous avez besoin d’aide. Je suis sûr que nous savons tous que manger tard le soir a un impact sur la santé et le poids. Alors, que faites-vous quand vous avez vraiment faim et que vous ne pouvez plus l’attraper?
La réponse est de trouver des collations saines à manger le soir. Il est important de choisir une collation saine, car la recherche montre que de mauvais choix alimentaires sont généralement faits la nuit, ce qui entraîne une consommation excessive de calories.
6 collations saines pour la nuit avec peu de culpabilité
Voici quelques idées de collations pour réduire la faim.
1. Maïs soufflé
Qui a dit que le pop-corn était juste pour les films? Le maïs soufflé peut être une collation délicieuse et saine qui peut satisfaire vos envies si elle est bien faite. Il est riche en grains entiers et en fibres, ce qui peut être utile pour certains problèmes de santé.
Le maïs soufflé est une excellente collation à manger le soir car il n’a pas une valeur calorique dense, mais il a une sensation élevée de satiété et peut être facilement modifié pour le rendre plus sain. L’astuce derrière la fabrication de maïs soufflé plus sain est de le faire à partir de zéro en utilisant la méthode du jet d’air ou sur la cuisinière avec un minimum d’huile.
La meilleure chose à propos de la fabrication de votre propre maïs soufflé est que vous pouvez le faire comme vous le souhaitez, tout en contrôlant exactement ce qui entre et la quantité de chaque épice que vous ajoutez. Pourquoi ne pas le rendre amusant et essayer? Différentes recettes de maïs soufflé et modifiez-les à votre guise.
2. Fruits entiers ou smoothies aux fruits
Si vous êtes le genre de personne qui a envie d’aliments sucrés, alors c’est la collation saine parfaite à manger le soir. Cette collation est simple, savoureuse et nutritive. Non seulement vous obtenez beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux, mais vous pouvez également découvrir la douceur naturelle des fruits.
La nuit, il est préférable d’éviter les aliments sucrés pour éviter la fièvre sucrée. Dans le régime alimentaire américain, les boissons sucrées se sont avérées être la principale source de sucre ajouté. Au lieu de vous prendre une boisson sucrée, essayez d’atteindre des fruits entiers ou de faire vos propres bols de smoothies.
Il y a des fruits à faible teneur en sucre pleins de vitamines et de fibres. Les fruits comme les fraises, les pêches et les melons sont connus pour avoir une teneur en sucre inférieure à celle des bananes et des mangues, ce qui en fait d’excellentes collations saines à manger le soir.
3. Snacks pour gâteaux de riz (ou comme base)
Vous cherchez quelque chose de croustillant et léger? Les collations de riz sont parfaites pour ceux qui recherchent des collations savoureuses avec consistance. Vous pouvez le manger seul ou comme base pour vos épices préférées ou vos beurres de noix.
Les collations de riz sont des grains gonflés et expansés qui forment des mini-gâteaux. Ils sont croustillants et ont un goût neutre, ce qui les rend parfaits pour toute collation salée ou sucrée. La meilleure partie est qu’ils sont faibles en calories et peuvent être combinés avec beaucoup de choses.
Les collations au gâteau de riz peuvent être préparées à la maison et sont assez faciles à préparer. Cependant, si vous ne séchez pas, il y a toujours d’autres options.
Si vous cherchez un moyen plus rapide d’y accéder, je vous recommande les gâteaux de riz Quaker. Les gâteaux de riz Quaker viennent dans de nombreuses saveurs et sont généralement faibles en calories. Selon le goût choisi, il y a de légères déviations dans le régime alimentaire.
Quelle que soit la qualité des gâteaux de riz, il est juste de vous avertir que les gâteaux de riz ne sont pas emballés avec des nutriments et peuvent généralement tomber dans la catégorie des calories vides. C’est pourquoi il est important d’être créatif quant au type d’épices que vous utilisez.
4. Légumes frits ou déshydratés
La plupart du temps, un sac de chips est en tête de liste des collations les plus populaires de la soirée. Les aspects croquants et savoureux des frites Français sont appétissants.Je et satisfaisant à manger. Bien qu’ils soient parmi les collations les plus savoureuses, ils peuvent échouer lamentablement sur le plan nutritionnel.
Français frites sont considérées comme malsaines en raison du sodium et de la graisse auxquels elles sont ajoutées. Ils sont souvent frits et contiennentIls sont riches en calories.
Le problème de manger tard le soir peut être attribué au fait que la plupart des gens ont tendance à trop manger et à choisir des aliments riches en calories.
Cela dit, les croustilles ou les croustilles déshydratées peuvent être une excellente collation santé le soir. Français ou les croustilles séchées contiennent très peu ou pas d’huile. C’est un moyen idéal de rendre vos frites un peu plus saines. Vous avez également un contrôle total sur le sel et les épices qui sont ajoutés.
Gardez à l’esprit que bien qu’il s’agisse d’options alternatives à la variété de « malbouffe », celle-ci contient toujours des calories. Gardez à l’esprit que l’objectif est de vous assurer de ne pas trop manger pendant la nuit.
5. Œufs durs
Les œufs durs sont l’une des collations les plus faciles et les plus nutritives que vous pouvez facilement battre la nuit. Non seulement ils sont rassasiants, mais ils ont également de nombreux avantages pour la santé.
Les œufs sont une source modérée de calories, riche en vitamines et minéraux, et la source la moins chère de protéines animales. Vous ne vous sentirez pas coupable de savoir que vous mangez une collation nutritive le soir.
Les œufs sont connus pour contenir de nombreuses vitamines et minéraux qui soutiennent votre santé. En mangeant un jaune d’œuf, vous obtenez toutes les vitamines sauf la vitamine C. Vous pouvez obtenir une teneur en protéines très concentrée de blancs d’œufs et de jaunes d’œufs.
Mieux encore, les œufs sont largement accessibles et faciles à préparer. Vous pouvez simplement déguster vos œufs bouillis et pelés, ou vous pouvez ajouter un peu de sel ou n’importe quelle épice si c’est trop facile pour vous.
6. Noix
Une autre excellente collation dans votre placard est les noix. Manger une poignée de noix peut aider à réduire les fringales nocturnes et même vous donner une stimulation supplémentaire tout au long de la journée. Non seulement ils sont croustillants et délicieux, mais ils sont également riches en fibres, en vitamine E, en acides gras oméga-3 et en d’autres substances bonnes pour le cœur.
Gardez à l’esprit que certaines noix achetées en magasin sont riches en sodium et peuvent être trop assaisonnées. Si vous cherchez une collation saine tard dans la nuit, vous essaierez probablement d’aller au lit peu de temps après.
Optez pour des noix telles que les amandes et les pistaches, qui sont riches en mélatonine et en antioxydants. . Comme pour les autres collations de fin de soirée énumérées, il s’agit de contrôler les portions et de garder une trace de ce qui entre dans votre corps et de la quantité.
Essayer
Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de vous-même et que vous avez besoin de satisfaire la faim nocturne, essayez ces collations saines à manger le soir. Rappelez-vous, la clé est de faire de bons choix parce que nous avons tous tendance à choisir des collations riches en calories qui peuvent conduire à trop manger.
Il y a beaucoup d’autres aliments qui sont mieux consommés la nuit que vous pouvez ajouter à votre liste afin que vous ayez une plus grande variété qui répond à vos besoins. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et ce qui peut satisfaire vos envies sans changer votre alimentation.
Photo de Karolina Grabowska: Pexels