Connaissez-vous le sentiment, le sentiment « J’ai encore une journée entière de travail pour survivre » ? Est. Le pire, c’est de savoir que vous devez vous lever, aller au travail et être productif si vous vous sentez démotivé et que vous voulez retourner au lit. Le plus difficile, c’est que même si vous savez intellectuellement que vous n’êtes pas la seule personne à avoir déjà ressenti cela, vous pouvez vous sentir très seul maintenant.
Si vous voulez sentir et secouer la radio du vendredi, essayez ces six conseils pour stimuler votre motivation du vendredi.
1. Prenez un petit-déjeuner solide et planifiez le déjeuner
La première chose que vous pouvez faire pour booster votre motivation du vendredi est de prendre un bon petit-déjeuner. Nous avons tous entendu la phrase : « Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. » Il s’est avéré que ce n’était pas seulement quelque chose que nos parents nous avaient dit à propos du dîner avant l’école. Des études ont montré que le petit-déjeuner peut aider à améliorer la mémoire, la mémoire, l’humeur et les fonctions motrices visuelles.
Cependant, les chercheurs ont trouvé des preuves que les avantages du petit-déjeuner pour stimuler les micronutriments disparaissent après un certain temps. Tout comme une voiture avec un réservoir plein qui s’épuise après un long trajet, la carrosserie doit être remplie. Donc, si vous prévoyez de prendre le petit-déjeuner et le déjeuner un jour qui ne vous fait pas vous sentir bien, vous pouvez donner ce coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour passer la journée. Sauter des repas peut entraîner un faible taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous faire sentir faible et fatigué. Si vous avez déjà du mal à être motivé, vous vous sentirez lent et moins inspiré si vous ne mangez pas seul pour faire quelque chose.
2. Priorisez ce qui est urgent
J’ai toujours été fan de la feuille de triche. Non, je ne suis pas un tricheur, mais j’aime savoir quoi faire. Personne ne veut gaspiller une énergie précieuse à déterminer quoi faire si vous vous sentez déjà démotivé.
Peu importe qui vous êtes, il y a de fortes chances que le vendredi d’une semaine donnée, vous ayez au moins un ou deux éléments qui auraient dû être terminés plus tôt dans la semaine, mais qui n’ont tout simplement pas été terminés. Voici mon astuce rapide pour comprendre ce qui est urgent.
Posez-vous simplement ces trois questions :
- Y a-t-il des projets dont les délais ont déjà expiré, mais qui expirent toujours?
- Lequel de ces projets est le plus arriéré?
- Parmi les projets en retard, lesquels prendront le moins de temps pour réaliser ou réaliser des progrès significatifs?
Cela devrait vous aider à identifier facilement au moins une tâche sur laquelle vous pouvez travailler avec diligence, sachant que vous faites quelque chose d’important.
3. Lutter contre les fruits à portée de main
Une autre façon de rafraîchir votre motivation du vendredi est de s’attaquer aux fruits à portée de main. Il n’y a rien de mal à faire les choses simples en premier. Peut-être que vous êtes tellement épuisé et que les tâches urgentes coûtent trop d’énergie. Il n’y a rien de mal à éteindre les choses simples évidentes. Les courriels, les présentations, la saisie de données, la comparaison de documents, les appels de suivi, la révision ou la révision de travaux écrits et de recherches sont tous des fruits à portée de main: ce sont toutes des tâches simples.
Lorsque vous accomplissez ces tâches plus simples, vous avez l’impression d’avoir accompli quelque chose. Vous pouvez utiliser ce sentiment d’accomplissement pour vous attaquer à des tâches plus difficiles ou accomplir toutes les tâches simples afin de pouvoir consacrer votre temps la semaine suivante aux projets les plus difficiles.
4. Prenez au moins deux pauses prévues
Accordez-vous au moins deux pauses prévues pendant la journée de travail. La vie est stressante. Le sentiment que vous devez travailler quand vous ne vous sentez pas prêt est stressant. N’aggravons pas les choses en nous forçant à rester assis devant l’ordinateur toute la journée sans pause. L’époque où l’on croyait que « le déjeuner est pour les punks et travailler 80 heures par semaine est ce que vous devriez faire » s’estompe – si ce n’est déjà un lointain souvenir pour certains.
RéelJ’ai constaté aux scientifiques que, bien que « de courtes pauses pendant la journée de travail n’aient pas un impact aussi évident que des vacances, la recherche a révélé des avantages significatifs. Des études ont montré que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress pour maintenir la performance tout au long de la journée et réduire le besoin d’une longue récupération à la fin de la journée. ”
Avant de vous asseoir à votre bureau pour la journée de travail, réglez trois réveils : deux pauses de 20 minutes et une pause déjeuner. Vous ne prouvez rien à personne en vous forçant à être malheureux devant votre ordinateur. Ils méritent souplesse et compassion. Que ces pauses soient un acte radical de soins personnels.
5. Écoutez des mélodies entraînantes
Une autre façon d’améliorer votre motivation du vendredi est d’écouter des airs joyeux. La musique est un médicament. Ce n’est un secret pour personne que les vibrations sonores peuvent affecter notre humeur. Les communautés anciennes le savaient et l’ont adopté par des pratiques telles que le chant, l’utilisation de bols chantants, de carillons, de cloches et d’autres instruments sonores comme outils de guérison. Des pratiques telles que le kirtan et le bhakti yoga utilisent le chant pour guérir et changer l’énergie. Les religions hindoue et bouddhiste utilisent des cloches et des carillons dans beaucoup de leurs rituels de guérison spirituelle. Partout dans le monde moderne, nous avons adopté l’utilisation de plateaux de signalisation pour la guérison énergétique.
La plupart des gens ont été capables de se rappeler au moins une fois dans leur vie où la musique ou le son a aidé à changer leur humeur. Il a été démontré que la musique a un effet direct sur l’auditeur. Des études montrent qu’écouter de la musique tout en travaillant peut entraîner une « augmentation de l’humeur et de la qualité du travail ».
Si vous vous sentez super démotivé, la solution à votre problème pourrait être de jeter votre album préféré en arrière-plan tout en essayant de faire quelques choses. Si vous ne pouvez pas travailler tout en écoutant de la musique avec des mots et que vous n’aimez pas la musique classique ou le jazz traditionnel, explorez des genres comme le trip hop, la house, l’ambiance, la beach house, le jamband. Vous pouvez également profiter d’artistes comme Bonobo, Thievery Corporation et Grammar.
6. Offrez-vous quelque chose à attendre avec impatience
En tant que yogi, il s’agit d’être présent dans le moment présent. Mais parfois, le cadeau est trop intense et être super présent n’aidera pas à améliorer votre humeur. Dans ces moments, exploiter le pouvoir de l’anticipation positive peut être votre arme secrète, car « savoir que quelque chose de bon s’en vient vous pousse à accomplir les tâches que vous ne voulez pas nécessairement faire ».
Nous aimons tous être récompensés, surtout lorsque nous faisons quelque chose que nous ne voulons pas faire. Si vous vous donnez quelque chose à espérer, vous pouvez garantir que vous serez récompensé pour le travail acharné de passer la journée.
La récompense n’a pas besoin d’être immense. Cela peut être quelque chose de petit, comme manger une glace, faire une promenade, passer du temps avec des amis ou végéter avec votre téléphone pour ne pas vous embêter pendant quelques heures. J’ai utilisé cette astuce plusieurs fois quand j’étais en internat. Le temps entre les semestres en Nouvelle-Angleterre semblait si long, surtout en hiver, que mes amis et moi étions enthousiasmés par de petites choses comme les rickeys de citron vert à Brigham. Croyez-le ou non, cela a fonctionné.
Essayez-le la prochaine fois que vous aurez du succès avec la radio du vendredi. Pensez à quelque chose à espérer, aussi petit soit-il, et regardez votre énergie changer.
Dernières réflexions
Comme le dit le proverbe, « Cela aussi passera..”
Le vendredi est juste un jour comme les autres avant qu’il ne se termine. Une chose à laquelle vous pouvez avoir confiance, c’est que le temps n’attend personne, donc malgré la difficulté de passer, vous savez que le temps est de votre côté.
Quoi qu’il arrive, vendredi touche à sa fin. La meilleure chose que vous puissiez faire pour maintenir votre motivation améliorée du vendredi est de vous assurer que votre corps a les micronutriments dont il a besoin pour passer la journée, identifier ce qui est urgent pour mettre des fruits à portée de main., faire une pause de votre bureau, vomir votre musique préférée et penser à attendre tout le week-end.
Compris!