Essayer de perdre quelques kilos ne signifie pas que vous devez mourir de faim, ni survivre avec des feuilles de laitue, des carottes et des tartinades faibles en gras. En fait, de nombreux aliments hypocaloriques ne vous feront que plus de mal que de bien. Pour commencer, beaucoup manquent de nutriments, ce qui signifie qu’ils ne fournissent aucune des vitamines et des minéraux do not votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Pire repetition, la plupart des gens s’ accumulent quand ils mangent à nouveau” normalement “!
Les bons aliments diététiques sont de vraisaliments Ce sont des aliments faibles en sucre et en calories, mais ils contiennent également un équilibre sain de protéines, de fibers, de vitamines et de minéraux. Ils devraient vous fournir de l’énergie à libération lente et vous rendre heureux. Ils devraient également être suffisamment nutritifs pour garder votre métabolisme brûlant necklace plusieurs heures.
Voici ma sélection de bons aliments diététiques pour vous aider à paraître et à vous sentir bien.
1. Bircher Muesli
Bircher est un mélange maison de flocons d’avoine, de fruits, de noix et de céréales trempés dans de l’eau ou du lait necklace la nuit. Le trempage des ingrédients assistant à les rendre plus digestes, ce qui signifie que les nutriments sont plus facilement absorbés the same level votre corps.
Le muesli Bircher n’est pas seulement un bon problem diététique, mais aussi riche en glucides complicateds sains, en protéines et en fibers. Il fournit une énergie à burning lente qui vous permettra de vous sentir rassasié proclaim au lengthy de la journée. Il contient également proclaim ce do not vous avez besoin pour maintenir votre glycémie en équilibre afin que vous ne souffriez pas de fringales de sucre.
Mieux repetition, vous pouvez faire vos propres céréales Bircher et n’utiliser que des ingrédients à faible teneur en sucre, c’est donc le petit-déjeuner parfait pour un régime amaigrissant!
Une recette basic pour les céréales Bircher peut inclure des flocons d’avoine, des raisins secs, de la cannelle, des noix et de la compote de pommes. Il suffit de combiner, d’ajouter du lait faible en gras ou de l’eau, puis de mélanger une pomme râpée. Mettez les ingrédients dans un bocal, fermez le couvercle et conservez-les au réfrigérateur jusqu’ à cinq jours.
2. Bouillon d’osmaison
Le bouillon d’os n’est pas seulement l’un des meilleurs aliments diététiques, mais présente également un huge éventail d’avantages pour lasanté C’est particulièrement bon pour un intestin enflammé!
Le bouillon d’os contient un acide aminé vital appelé glutamine. La glutamine joue un rôle vital dans la restauration de la muqueuse intestinale endommagée. Il assistant à ” masquer ” à nouveau ces cellules intestinales lâches, ce qui est essential pour ceux qui souffrent du disorder de l’intestin perméable, ou IBS.
Le bouillon d’os est faible en calories. C’est une excellente resource de vitamine A, de calcium, de fer, de phosphore, de zinc, de sélénium, de magnésium et bien plus repetition.
Faire votre propre bouillon d’os est accomplished. Proclaim ce do not vous avez besoin est du poulet frit de haute qualité ou des os de bœuf (de préférence biologiques) et de quelques légumes.
Placez les os dans une grande covered dish et versez de l’eau filtrée dessus. Ajoutez les os et un peu de vinaigre de cidre de pomme pour libérer les nutriments dans les os. Vous pouvez ajouter des légumes comme les carottes, les oignons et le persil pour plus de saveur et de nourishment. Faire bouillir le bouillon, puis laisser mijoter jusqu’ à ce qu’il soit cuit.
Le bouillon de viande dure généralement environ 48 heures, tandis que le bouillon de poulet ou de poulet dure environ 24 heures. Vous pouvez ensuite congeler le bouillon ou le conserver au réfrigérateur jusqu’ à quatre jours.
3. Dessert aux graines de
Les graines de sont une fantastique resource végétale d’acides gras oméga-3. Ils sont également treasures en protéines et en fibers. Seulement deux cuillères à soupe de graines de contiennent près de 10 grammes de fibers, environ 40 pour cent de l’apport quotidien recommandé.
La recherche montre qu’un régime riche en fibers peut aider à accélérer la perte de poids. Certaines études suggèrent également que manger jusqu’ à 30 grammes de fibers par jour peut vous aider à perdre autant de poids que n’importe quel régime ” à la setting “. Et parce que les graines de sont treasures en fibers, vous vous sentirez rassasié plus longtemps. De cette façon, ils peuvent vous aider à éviter les relations ou la suralimentation.
Plus vital repetition, les acides gras oméga-3 dans les graines deIls peuvent aider à réduire l’inflammation. qui ont été liés à la prise de poids et à l’obésité. Vous pouvez également ajouter des édulcorants naturels comme la stévia ou l’extrait de fruit de moine pour abaisser l’indice glycémique sans sacrifier le goût.
Il suffit de mélanger les graines de avec votre lait préféré, de couvrir et de conserver toute la nuit au réfrigérateur. Vous pouvez ajouter plus de liquide si vous avez besoin de la consistance que vous voulez. Sucrer au goût et servir avec des bleuets.
Le dessert au peut être conservé au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu’ à une semaine.
4. Crêpes favorables au céto
Même si vous ne suivez pas le régime céto, ces crêpes treasures en protéines sont l’un des meilleursaliments diététiques Ils sont rapides et faciles à fabriquer et offrent beaucoup de carburant à burning lente que vous pouvez nourrir proclaim au lengthy de la journée.
Remplacer les glucides et les graisses par des protéines peut aider à réduire les niveaux de ” l’hormone de la faim ” circulant dans le sang proclaim en augmentant plusieurs hormonal agents de satiété. Cela assistant à réduire la faim et channel à moins de consommation de calories pendant la journée.
Et oui, vous pouvez faire des crêpes sans bananes, beurre ou glucides! Les crêpes Keto peuvent être faites avec de la poudre de protéines et vos laits de noix préférés tels que les amandes ou la noix de coco. Il suffit de combiner de la poudre de protéines, des œufs, de l’eau ou du lait d’amande et de la levure. Battez le proclaim set et faites cuire dans la poêle comme si vous cuisiniez des crêpes ordinaires.
5. Kimchi
Le kimchi est un problem de base de l’alimentation coréenne depuis des siècles. Il abrite un huge éventail d’avantages pour la santé, y compris la perte de poids.
La recherche a montré que manger du kimchi frais ou fermenté peut aider à réduire la graisse corporelle et l’indice de masse corporelle worldwide. Il a également été démontré que le kimchi fermenté abaisse le taux de sucre dans le sang, ce qui est vital pour garder les envies de sucre à range. En fait, le kimchi fermenté semble avoir des résultats repetition meilleurs pour abaisser la pression artérielle et le pourcentage de graisse corporelle que le kimchi frais.
On pense que les ” bonnes ” bactéries du kimchi sont responsables de kid effet sur la perte de poids. Il est également faible en calories et riche en fibers. En tant qu’aliment fermenté, le kimchi est une resource puissante de nutriments pour le microbiome intestinal tract. Il assistant à déplacer les ” mauvaises ” bactéries. Il fournit également les nutriments do not votre corps a besoin tous les jours: fer, acide folique et vitamines B6 et K.
Le kimchi est produit en utilisant le processus de fermentation lacto, qui est également utilisé pour faire de la choucroute traditionnelle et des concombres à l’aneth. Pour faire votre kimchi, il suffit de hacher un gros chou et de le saler. Rincer et égoutter le chou haché, faire une pâte d’épices et mélanger avec d’autres légumes.
La saumure salée tue les bactéries nocives, tandis que la stage de fermentation permet aux bactéries Lactobacillus (les bonnes bactéries) de convertir le sucre en acide lactique. C’est ce qui preserve les légumes et leur donne de la saveur.
6. Lait doré
Vous avez probablement entendu parler des avantages de l’huile de noix de coco pour la perte de poids. En fait, certaines recherches suggèrent que l’huile de noix de coco est un bon problem diététique pour réduire la graisse du ventre. Une étude sur des adultes obèses a montré que manger deux cuillères à soupe d’huile de noix de coco the same level jour aidait à réduire le excursion de taille chez les hommes adultes.
Le curcuma est également une assistant feasible pour perdre du poids! Une étude chez la souris a montré que la supplémentation en curcuma entraînait une perte de poids et une réduction des niveaux de graisse corporelle, même lorsque leur régime alimentaire ne changeait .
Un délicieux lait de curcuma peut également aider à guérir un intestin endommagé. Il est riche en graisses saines pour soutenir l’énergie et la cognition et la cannelle pour stabiliser la glycémie. Certaines resources suggèrent que le curcuma peut réduire l’inflammation de 59%. Cela peut aider à soulager les expressions douloureuses et encourager le corps à brûler les graisses plus rapidement.
Pour faire votre propre lait doré, il suffit de chauffer du lait de coco léger ou du lait d’amande avec 1 cuillère à coffee shop de poudre de curcuma et une pincée de livre noire.effer dans un pot. Laisser refroidir, puis boire!
7 Kéfir
KefiR est une boisson fermentée traditionnellement fabriquée à partir de lait de vache ou de chèvre. Les grains de kéfir sont ajoutés au lait, ce qui acquire ses bienfaits pour lasanté Ces grains sont une combinaison de bactéries Lactobacillus acidophilus et de levure, qui décomposent les protéines du lait pour faire une boisson fermentée avec de nombreux avantages nutritionnels.
La recherche suggère que les aliments probiotiques tels que le lait de kéfir et/ ou le yogourt au kéfir peuvent aider à rééquilibrer les swarms de bactéries amicales dans l’intestin, ce qui peut aider à réduire l’inflammation. Certaines études ont également montré que le kéfir peut aider à réduire les taux de cholestérol et de triglycérides. C’est parce que les bactéries dans l’intestin jouent un rôle vital dans la décomposition des protéines et des graisses. Il existe également des preuves que les probiotiques tels que les bactéries Lactobacillus peuvent aider à perdre du poids, en particulier lorsque différentes souches sont consommées set.
Pour faire du kéfir de lait, vous devez d’abord obtenir du grain de démarrage. Ajoutez-les au lait frais dans un grand verre et couvrez-les d’un filtre à coffee shop ou d’un chiffon de mousseline. Fixez-le avec une bande élastique et placez le verre dans un endroit chaud d’environ 68 ° -85 ° F pour lui permettre de se développer.
Dans les 24 heures suivantes, le lait devient légèrement épais et parfumé. Ensuite, vous pouvez mettre les grains de kéfir dans un nouveau great deal de lait et les stocker au réfrigérateur.
Dernières réflexions
Ici, vous l’avez, 7 aliments diététiques faits maison qui sont bons pour votre santé et votre bien-être. Proclaim cela est relativement accomplished à faire, donc la préparation ne devrait pas être difficile. Après proclaim, maintenir une bonne nourishment ne devrait pas être difficile.
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