Vous êtes-vous déjà réveillé fatigué, à l’heure, lourd ou mauvais? Eh bien, il est plus probable que votre humeur et votre niveau d’énergie soient à blâmer. Saviez-vous que le noyau de votre corps est l’énergie pure? C’est vrai, le noyau de votre être, comme toutes les choses dans l’univers, est 100% énergie. Par conséquent, il est absolument essentiel de prioriser votre niveau d’énergie car il régule toutes les autres fonctions de votre corps, y compris votre humeur. Et l’exercice, que cela vous plaise ou non, est l’activité qui vous aidera à y parvenir.
Dans cet article, vous apprendrez les sept façons dont l’exercice régulier stimule votre humeur et votre énergie.
Vous voyez, la norme de la société d’aujourd’hui est le principal coupable de la réduction de l’humeur et des niveaux d’énergie. Dans un monde où rester assis pendant de longues périodes est devenu la nouvelle maladie, il n’est peut-être pas surprenant que vous vous sentiez régulièrement léthargique. Cela dit, si vous êtes prêt à faire de l’exercice seulement 20 minutes par jour, vous découvrirez exactement comment votre vie peut s’améliorer.
Maintenant, l’exercice ne doit pas nécessairement être un sprint en montée, un marathon ou soulever des poids lourds au gymnase. Bien que tout ce qui précède soit un moyen de rester en bonne santé, des études ont montré que la marche rapide et les tâches régulières peuvent le faire pour vous.
Tout ce qui vous fait sortir du canapé sur une base régulière est une stratégie gagnante. Plongeons dans la façon dont l’exercice régulier stimule votre humeur et votre énergie.
1. Réduire la dépression
La dépression est une maladie inflammatoire et un trouble de l’humeur qui peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques. Heureusement, des études ont montré qu’une heure d’exercice de faible intensité par semaine suffisait à prévenir de futurs épisodes dépressifs.
Eh bien, une heure est la partie inférieure du spectre. Augmenter votre intensité à modérée ou vigoureuse, comme courir, ou augmenter votre temps d’exercice augmente vos chances de garder la dépression à distance.
Comment soulage-t-il la dépression? Eh bien, l’exercice comme la course à pied s’est avéré tout aussi efficace que les antidépresseurs.
Comment? L’exercice libère des substances chimiques cérébrales « heureuses » appelées endorphines, qui sont l’équivalent naturel de la morphine dans votre corps. Après l’exercice, le flux d’endorphines supprime la douleur et stimule votre humeur.
Vous avez peut-être entendu le terme « high du coureur » à quelques reprises. Maintenant que les endorphines masquent toute la douleur que votre esprit et votre corps peuvent endurer, vous pourriez avoir un sentiment d’euphorie.
2. Améliorez votre sommeil
Que vous ayez du mal à dormir suffisamment la nuit, que vous vous réveilliez agité ou que vous souffriez de troubles du sommeil, l’exercice régulier stimule votre humeur et votre énergie, mais il augmente également le cycle veille-sommeil de votre corps.
Comme vous pouvez l’imaginer, l’exercice nécessite un effort physique important de la part de votre corps, plus vous décidez de forcer. Une course ou un exercice modéré à vigoureux peut donc vous garder pompé et énergisé pendant quelques heures après que les endorphines aient inondé votre système.
Mais lorsque vous faites de l’exercice physiquement et que vous fatiguez votre corps, un signal est également envoyé à votre corps pour réparer et se ressourcer pendant le sommeil. Non seulement le corps peut signaler au cerveau le besoin de dormir la nuit en produisant de la mélatonine, la substance chimique du cerveau qui induit le sommeil, mais aussi libérer régulièrement la tension de stress par l’exercice, aidant et soutenant la libération de cette hormone vitale.
Dans une ère technologique en évolution rapide, l’exercice régulier peut contrecarrer les effets de la suppression de la mélatonine en raison d’un stress accru et d’une augmentation du temps passé devant un écran. Cela dit, il est important de garder un œil sur le moment où vous faites certains exercices.
Par exemple, si vous faites une marche rapide ou faites des travaux ménagers et d’autres exercices de faible intensité, le moment de la journée n’est pas nécessairement important. Cependant, si vous prévoyez de courir au gymnase ou de faire de l’exercice et de faire de l’exercice modérément à vigoureusement le soir, l’énergie augmente. Et les endorphines post-entraînement pourraient jouer contre vous.
L’exercice nocturne peut interférer avec la libération de mélatoninetout en gardant votre corps excité et énergisé pendant un certain temps après. Essayez donc de vous adapter à votre exercice régulier le matin pour obtenir la meilleure qualité de sommeil la nuit.
3. Améliorez votre estime de soi
Que pensez-vous d’un changement durable dans votre niveau de confiance en vous? Ne serait-il pas agréable de croire que vous en valez la peine et que vous êtes capable de faire face à des choses auxquelles vous n’avez jamais pensé auparavant? C’est vrai, l’exercice régulier peut recâbler la perception de votre cerveau de l’estime de soi et augmenter votre croyance en vos capacités.
Le simple fait de terminer une séance d’entraînement ou de courir peut vous donner un sentiment de fierté et d’accomplissement à court terme. Maintenant que vous commencez à ressentir ces sentiments régulièrement par l’exercice, votre corps et votre esprit commenceront rapidement à reconnaître cela comme une habitude. Comme toutes les habitudes, votre corps et votre esprit vont changer pour s’adapter aux nouveaux changements de votre vie.
Cela peut prendre quelques mois pour que votre nouvelle routine d’exercice hebdomadaire devienne automatique, mais restez cohérent et souvenez-vous des sentiments de bien-être que vous ressentez après chaque séance d’entraînement. Une fois que votre nouvelle habitude se connecte à votre système nerveux, vous remarquerez rapidement un changement positif dans votre estime de soi que vous pouvez maîtriser dans d’autres domaines de votre vie, et un autre domaine important de votre vie est votre alimentation.
En général, si vous vous sentez bien dans votre corps et votre esprit, vous êtes plus susceptible de vouloir maintenir ces sentiments de bien-être et de choisir des aliments sains. Ne vous inquiétez pas, votre corps sait généralement ce qui est le mieux pour vous. Chaque individu répond mieux à différents aliments sains.
En général, plus vous vous sentez léger, plus vous rayonnez d’énergie et plus votre bien-être général est grand. À partir d’un endroit où l’estime de soi et l’estime de soi sont élevées, vous aurez plus de contrôle sur vos habitudes alimentaires et prendrez les décisions qui conviennent le mieux à votre corps.
4. Augmente l’énergie quotidienne
Comme mentionné précédemment, tout votre corps humain est composé d’énergie. Il n’est donc pas surprenant que le simple fait de bouger votre corps puisse en faire assez pour modifier les énergies stagnantes qui vous font vous sentir plus vivant. Cependant, l’exercice régulier peut faire plus que simplement déplacer vos énergies stagnantes.
Juste pour vous donner une leçon rapide de biologie, chaque cellule de votre corps est responsable de générer l’énergie que vous ressentez quotidiennement. Cela se produit parce que chacune de vos cellules a de minuscules structures à l’intérieur appelées mitochondries. Ce sont ces structures qui sont responsables de la production d’énergie pour chacune de vos cellules. En fait, ils sont appelés la « centrale » de la cellule.
Pourquoi est-ce important? Eh bien, pas d’énergie, pas de vie!
Vous voyez, si vous faites de l’exercice régulièrement près de la fatigue physique, votre corps commencera à signaler à vos cellules qu’elles ont besoin de générer plus d’énergie. Cela se fait en signalant aux cellules de faire plus de mitochondries. Au fur et à mesure que de plus en plus de mitochondries sont générées, vos cellules peuvent absorber plus d’oxygène pour s’adapter à votre routine d’exercice, et plus de force et d’énergie se sentiront chaque jour.
Si vous développez suffisamment d’endurance avec de l’exercice régulier, vous pouvez avoir l’impression de pouvoir courir un marathon complet!
Conseil supplémentaire : Les mitochondries se nourrissent de l’apport alimentaire. Gardez donc un œil sur ce que vous mettez dans votre corps pour atteindre des niveaux d’énergie optimaux.
5. Résistance accrue au stress
L’exercice régulier abaisse non seulement votre taux de cortisol sanguin, mais peut également augmenter la tolérance aux facteurs de stress dans votre vie.
Lorsque vous faites de l’exercice, même à de faibles niveaux, vos muscles libèrent des substances chimiques qui signalent à votre cerveau de faire certains changements. Ces produits chimiques, connus sous le nom de myokines, réduisent non seulement l’anxiété et la dépression, mais améliorent également votre humeur et peuvent rendre votre cerveau plus résistant au stress.
Cela peut être d’un grand avantage pour vous si vous êtes facilement conscient deexige du sentiment. Plus vous faites de l’exercice, plus les myokines sont libérées dans votre circulation sanguine. Lorsqu’ils traversent la barrière hémato-encéphalique, ils peuvent affecter des changements structurels permanents dans le cerveau pour le mieux.
6. Meilleure concentration et mémoire
La libération d’endorphines dans votre système ne fait pas que stimuler votre humeur. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez fort après une séance d’entraînement?
Eh bien, l’exercice régulier peut directement et indirectement améliorer vos fonctions cognitives à long terme. Grâce à l’amélioration des habitudes de sommeil et à la réduction du stress dans votre corps, vos capacités mentales deviennent plus nettes, ce qui augmente votre capacité d’attention et votre mémoire à court terme.
Dans un monde où notre capacité d’attention devient de plus en plus courte au fil des ans grâce à la technologie, l’exercice peut être le contrepoids parfait. En fait, des études montrent que l’exercice régulier peut également stimuler directement la production et la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, stimulant ainsi vos capacités de réflexion.
7. Conscience supérieure
Oui, le mouvement peut être une méditation en soi. Pour tous ceux d’entre vous qui pensent que la méditation consiste à chanter des mantras, ce n’est pas le cas. Il s’agit vraiment de se connecter avec soi-même, de connecter son esprit, son corps et son esprit. Lorsque vous faites de l’exercice, comme aller courir, vous êtes obligé de vous concentrer sur votre respiration. Si vous ne le faites pas, vous pouvez facilement vous fatiguer tôt et obtenir un point.
Se concentrer sur la respiration est en partie ce qu’est la méditation. Lorsque vous contrôlez la respiration de votre corps, votre attention passe de votre esprit à votre corps. Sans le savoir, vous vous engagez dans la pratique de la pleine conscience.
Au fur et à mesure que vous commencez à devenir plus conscient de votre respiration et du mouvement de votre corps, vous ferez également l’expérience du silence de votre esprit au fil du temps. Lorsque votre esprit est immobile, il vous permet de faire l’expérience de niveaux de conscience plus élevés, qui est le Saint Graal, pour vous sentir mieux dans l’humeur et l’énergie.
Des niveaux de conscience plus élevés augmentent non seulement votre énergie, mais peuvent également vous amener à éprouver des sentiments plus longs de bonheur, d’amour et de joie dans votre vie. En d’autres termes, vous vous sentirez plus vivant que maintenant.
Porter
Alors, qu’attendez-vous pour vous lever du canapé? Vous avez tellement d’avantages qui vous attendent.
Quel que soit votre âge, vous n’avez pas besoin de commencer une routine vigoureuse tout de suite. Le simple fait de faire de l’exercice régulièrement stimule votre humeur et votre énergie, et si vous en faites une habitude, tout le reste peut se faire tout seul.
Rappelez-vous, le meilleur investissement que vous pouvez faire dans la vie est en vous-même. Alors, investissez dans votre futur moi aujourd’hui pour vraiment vivre et vous sentir bien!
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