Le fer est un minéral que beaucoup de gens ressentent beaucoup et jouent un rôle important dans notre corps. Un manque de fer dans notre sang peut entraîner de graves problèmes de santé, y compris l’anémie. Le fer est essentiellement la vitamine utilisée pour déplacer l’oxygène dans le sang et effectuer d’autres processus dans le corps.
Cependant, c’est aussi une vitamine qui manque à beaucoup d’Américains: environ 10 millions ont de faibles niveaux de fer et 5 millions d’entre eux ont été diagnostiqués avec une anémie ferriprive.
Heureusement, puisque le fer est une vitamine essentielle, il existe de nombreux aliments qui contiennent du fer. En outre, vous pouvez rechercher des suppléments de fer, qui peuvent également vous fournir un coup de pouce en fer significatif.
Bonnes sources de fer
Selon Medical News Today, les hommes n’ont besoin que de 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes ont besoin de 8 à 18 mg. Cela ne semble pas beaucoup, surtout si l’on considère les différents aliments riches en fer. En particulier, certains aliments peuvent même vous fournir l’excès de fer dont vous avez besoin pour la journée en une seule séance.
Voici quelques options de restauration :
- Palourdes en conserve: 3 onces fournissent 26 mg de fer.
- Avoine de céréales enrichie: 100 grammes fournissent environ 25 mg.
- Haricots blancs: Une tasse donne 21 mg.
- Chocolat noir (45-69% de cacao): Une seule barre donne 13 mg.
- Huîtres creuses du Pacifique (cuites) – 3 onces donnent environ 8 mg.
- Épinards (cuits): Une tasse donne 6,5 mg.
- D’autres comprennent le foie de bœuf, les lentilles bouillies ou les pois chiches, le tofu dur, les tomates cuites à la vapeur, le bœuf haché maigre, les pommes de terre au four et les noix de cajou rôties.
Mais bien que ce soient de bonnes options, une autre grande considération est les suppléments de fer. L’avantage de consommer des suppléments de fer est qu’ils vous fournissent toujours votre apport quotidien en fer tout en couvrant d’autres vitamines. De plus, il faut beaucoup de conjectures sur ce dont vous avez besoin pour obtenir l’apport en fer dont vous avez besoin pour la journée.
8 Avantages des suppléments de fer
Le fer conserve bon nombre de nos fonctions vitales dans notre corps, y compris des choses comme l’énergie globale, la concentration, le système immunitaire et la régulation de la température corporelle. Et l’une des meilleures façons de vous assurer que vous profitez de ces avantages est à travers les différents suppléments disponibles.
Voici 8 principaux avantages des suppléments de fer et pourquoi vous devriez les considérer.
1. Énergie
Comme mentionné ci-dessus, le fer est une bonne source d’énergie. En outre, le manque d’énergie peut entraîner une perte de concentration, devenir plus irritable et un manque d’endurance. Vous pouvez éviter toutes ces choses en prenant des suppléments de fer pour augmenter la quantité de fer dans votre corps et ainsi améliorer votre niveau d’énergie.
⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄
2. Augmenter l’hémoglobine
La fonction principale du fer est de fournir de l’oxygène par le sang. Il le fait en fabriquant de l’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges. L’hémoglobine est cruciale parce que la perte de sang peut se produire de plusieurs façons au-delà de la blessure. Par exemple, les femmes perdent du sang chaque mois pendant les cycles menstruels. Pour cette raison, l’anémie est plus importante chez les femmes, car elles ont naturellement besoin de plus de fer dans leur corps en raison de la perte de sang.
3. Augmenter la performance athlétique
Un autre rôle clé que joue le fer est de transporter l’oxygène dans le sang et de maintenir le fonctionnement de tout. La carence en fer entraîne une tension musculaire et une réduction des performances athlétiques. Même si vous ne courez pas de marathons ou n’assumez pas de tâches physiquement exigeantes, le fer améliore votre endurance et donc vos muscles.
Ceci est important parce que l’un des liens les plus courants à l’anémie est la faiblesse musculaire. Comme les muscles sont plus forts, cela réduit le risque d’inflammation des tissus et de douleur dans tout le corps pendant l’exercice.
4. Réduisez les ecchymoses
Semblable à la faiblesse musculaire, les personnes qui ont facilement des ecchymoses peuvent également souffrir d’une carence en fer. Les ecchymoses se produisent lorsque le système de coagulation interne ne fonctionne pas comme prévu. Le fonctionnement de ce systèmeC’est grâce à l’hémoglobine, qui infecte la production et la fonction des plaquettes, les cellules qui contrôlent les caillots sanguins.Débats du Parlement européen
Si vous êtes une personne qui se blesse souvent, un supplément de fer peut aider beaucoup car il vous donnera l’absorption de fer nécessaire dont vous avez besoin pour l’arrêter.
5. Augmenter la concentration
J’ai également mentionné plus tôt que le fer peut également affecter la fonction cognitive. Un manque de fer peut entraîner une mauvaise concentration, car moins d’oxygène circule dans votre système sanguin et donc dans votre cerveau. Vous remarquerez également un manque de fer, ce qui affecte également votre attention.
En prenant des suppléments de fer, la recherche montre que notre performance cognitive globale s’améliore.
6. Désintoxication du cerveau et du corps
Un autre angle que vous remarquerez peut-être est le fait que les enzymes de fer présentes dans les suppléments de fer permettent au cerveau et au corps de neutraliser les toxines potentielles produites par notre corps. En outre, il peut neutraliser les impuretés et autres toxines qui pénètrent également de l’extérieur. En prenant un supplément de fer, vous rincez essentiellement votre corps de diverses toxines de votre corps et les empêchez d’entrer.
7. Un sommeil plus sain
Une étude publiée en 2015 a montré qu’il existe un lien entre de faibles niveaux de fer et des problèmes de sommeil tels que le sommeil agité, l’apnée du sommeil et l’insomnie. Bien sûr, garder vos niveaux de fer à un niveau régulier ou supérieur aidera grandement à votre capacité à dormir et à prévenir l’apparition de telles conditions de sommeil.
⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄
8. Renforce l’immunité
L’avantage ultime des suppléments de fer est qu’ils peuvent facilement stimuler l’immunité. Nous savons déjà qu’ils peuvent éliminer les toxines, mais le fer peut accidentellement combattre les mauvais virus et les bactéries d’une manière ou d’une autre.
L’hémoglobine produite par les suppléments de fer joue également le rôle d’envoi d’oxygène aux parties nécessaires du corps pour combattre les maladies et les infections. Des choses comme les cellules, les tissus et les organes endommagés nécessaires pour lutter contre les problèmes reçoivent un grand coup de pouce du fer. De cette façon, ils peuvent combattre les maladies et les infections à long terme et même les prévenir.
5 Recommandations pour les suppléments de fer
Maintenant que vous savez à quel point les suppléments de fer peuvent être bénéfiques, nous avons partagé quelques conseils de supplément de fer que vous devriez essayer.
1. Facteurs naturels Fer léger
Le premier sur notre liste est Natural Factors Easy Iron. Ceux-ci fournissent déjà 20 mg de fer par comprimé, ce qui les rend idéaux pour les hommes et les femmes.
Cependant, la force de ce fer particulier est qu’il est produit à l’aide d’une « technologie de superdispersion » unique. Cela signifie que la prise de ce supplément peut atténuer certains des effets secondaires que d’autres suppléments de fer peuvent causer, comme la constipation. Avec le fait qu’il s’agit d’un comprimé à croquer aromatisé aux fruits, cela signifie que vous obtiendrez beaucoup d’absorption de nutriments d’eux.
Cliquez ici pour récupérer ce supplément de fer.
2. Now Foods, double force
Maintenant, les aliments sont notre deuxième choix pour les suppléments de fer et ils représentent une option solide, en particulier leurs suppléments de fer à double force. Il y a deux points forts pour ce supplément de fer.
⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄
Tout d’abord, ces suppléments de fer fournissent 36 mg par capsule, ce qui est plus que suffisant pour tout le monde. Son régulier est généralement de 18 mg. Deuxièmement, le fer utilisé est le bisglycinate ferreux ferrochel. Selon la société, cela signifie que ce type de fer est cliniquement prouvé comme étant du fer qui a une absorption supérieure et que le corps le tolère mieux parce qu’il est mou et non bouché.
Obtenez les suppléments de fer à double force de Food maintenant.
3. Solgar, chélates
Une autre considération pour vos suppléments de fer est solGars fer chélaté. Dès le début, l’entreprise offre le plus de comprimés à 100 par bouteille (Now Foods en propose 90 et Natural Factor 60). En outre, ils ont veillé à ce que leurs suppléments soient sans OGM, sans gluten, sans blé et sans produits laitiers, ainsi que casher.
En outre, ces suppléments de fer sont encore doux pour l’estomac, offrant 25 mg par comprimé. Ceux-ci sont idéaux pour ceux qui veulent plus de suppléments de fer dans leur armoire à pharmacie ou sont végétaliens.
Essayez les chélates de Solgar ici.
4. Thorne Research, bisglycinate ferreux
Les suppléments de fer de Thorne Research se concentrent davantage sur les types sportifs en raison de la production de fer produit par la société. Son fer est spécialement conçu pour les athlètes, car la formation spéciale de globules rouges permet à quelqu’un de mieux performer dans le sport. Pour cette raison, les suppléments de fer de Thorne Research sont certifiés NSF par rapport aux autres suppléments de fer.
En outre, ces suppléments fournissent 25 mg de fer et se composent de bisglycinate ferreux, ce qui le rend facile à absorber, plus doux pour l’estomac et non bouché.
⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄⌄ Faites défiler vers le bas pour continuer à lire l’article ⌄
Acheter des suppléments de fer de Thorne Research ici.
5. La générosité de la nature
La dernière recommandation sur notre liste de suppléments de fer est Nature’s Bounty. Chaque comprimé fournit 28 mg de fer et, comme les autres sur cette liste, est fabriqué à partir du même fer doux pour une grande absorption. La force unique de ces comprimés spéciaux va au-delà de leur dose légèrement plus élevée de fer. Ils contiennent également d’autres vitamines telles que l’acide folique, la vitamine B-12 et la vitamine C.
Achetez des suppléments de fer Nature’s Bounty ici.
Dernières réflexions
Le fer est une partie essentielle de notre corps, et bien qu’il existe de nombreux aliments qui nous fournissent de bonnes sources de fer, les suppléments de fer peuvent parfois être la moins chère et la meilleure alternative.
De nombreux suppléments de fer ont plusieurs avantages et sont une coupe par rapport aux autres suppléments de fer sur le marché. J’espère que vous êtes sérieux au sujet des recommandations et envisagez d’acheter l’un des suppléments ci-dessus, car il élimine les conjectures d’obtenir suffisamment de fer pour la journée.
En savoir plus sur le supplément de fer
Photo de Super Snapper sur Unsplash