Il est facile de se laisser prendre par le monde qui nous entoure, de réagir aux événements sans penser à ce qu’ils signifient pour nous, de juger les autres sans penser à ce qui pourrait arriver dans votre monde et de permettre des distractions qui nous empêchent de faire ce que nous devrions faire maintenant. C’est cette façon de réagir aux événements et aux situations qui fait que beaucoup de gens sont stressés, dépassés et occupés.
Être plus attentif au travail signifie prendre du recul et prendre quelques minutes lorsque des événements se produisent et analyser leur signification pour nous maintenant. Cela signifie que nous ne réagissons pas immédiatement. Au lieu de cela, nous nous arrêtons, regardons la situation, puis agissons.
Un exemple simple de ceci peut être vu tous les jours. Nous remarquons qu’une personne âgée a de la difficulté à transporter une boîte lourde ou un sac à provisions dans un escalier, et pourtant beaucoup de gens se perdent dans leur monde de stress et d’inquiétude sans s’en rendre compte. Une personne consciente serait immédiatement consciente de la personne en détresse et s’arrêterait et offrirait de l’aide parce qu’elle est consciente de son environnement en ce moment et ne se perd pas dans le passé ou le futur.
L’un des avantages d’être plus attentif est que cela peut nous aider à nous concentrer davantage sur notre travail. Cela peut nous aider à ignorer les distractions et à nous concentrer sur l’essentiel et à ne pas nous perdre dans les banalités qui conduisent souvent à ce sentiment improductif d’être occupé et dépassé.
En étant plus conscients de notre environnement et en sachant ce que nous essayons d’accomplir chaque jour, nous pouvons évaluer les nouvelles contributions, qu’il s’agisse de commérages de collègues ou d’urgences au bureau, et décider si elles méritent ou non toute notre attention.
Comment pouvons-nous prendre la pratique de la pleine conscience et l’appliquer à nos vies? Voici 8 façons simples d’être plus conscient et mieux concentré au travail.
1. Commencez par un plan
La plupart des raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous concentrer tout en travaillant est que nous ne commençons pas la journée avec un plan. Si vous n’avez pas de plan pour la journée, vous serez affecté par les événements et les distractions qui vous gênent.
Être plus attentif au travail signifie savoir ce que vous voulez accomplir pendant la journée et avoir un plan pour y parvenir. Mais plus important encore, vous avez pris le temps de réfléchir à ce qui est important (et à ce qui ne l’est pas) et d’évaluer ce qui doit se passer pour rendre les choses importantes.
Maintenant, votre plan pour la journée n’a pas besoin d’être détaillé. Demandez simplement : « Qu’est-ce que je veux réaliser aujourd’hui ? » Il peut s’agir de terminer un rapport sur lequel vous travaillez depuis quelques semaines. Il peut s’agir de faire une excellente présentation ou de résoudre un problème avec un client difficile.
La clé est de prendre du recul à la fin de la journée et de vous demander ce que vous voulez faire demain et de l’écrire quelque part que vous voyez le lendemain lorsque vous commencez votre travail.
2. Commencez votre journée par un examen de votre plan
Une partie d’être plus conscient au travail est d’être conscient de ce que vous voulez accomplir et de concentrer vos énergies sur la performance. Une façon de le faire est de prendre le plan que vous avez créé la veille et de voir l’achèvement de votre plan.
Cela ne prend que quelques minutes, mais vous devriez le faire dans un endroit calme, parcourir votre liste, fermer les yeux et vous imaginer faire ces tâches pendant quelques minutes. Imaginez comment vous vous sentirez lorsque vous aurez terminé, puis ouvrez lentement les yeux et commencez la journée.
3. Ayez une routine quotidienne pour commencer la journée
Il y a beaucoup d’écrits sur la routine du matin et de l’après-midi, et il y a une bonne raison. Commencer et terminer la journée de la même manière vous met dans la bonne humeur pour commencer et terminer la journée.
Être plus conscient au travail signifie être plus conscient de vous-même et des autres et avoir un ensemble de routines quotidiennes qui vous mettent dans le bon « état » pour être conscient de ce qui vous entoure. est en cours. Les routines vous aident à devenir plus conscient de ce que vous ressentez. Vous le remarquerez lorsque vous vous sentirez stressé ou fatigué, et vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Notez les différences dans votre toucher.
Par exemple, si vous commencez votre journée par de l’exercice et que vous remarquez que vous ne faites pas autant d’efforts que d’habitude, vous vous demandez peut-être: Pourquoi? Êtes-vous fatigué? Êtes-vous stressé? Avez-vous quelque chose en tête? En posant ces questions, vous pouvez devenir plus conscient de votre condition physique et mentale, puis vous pouvez prendre des mesures pour corriger ce qui est bothechiamti.
4. Faites une chose à la fois
À présent, vous devriez avoir compris que le « multitâche » est un mythe et ne fonctionne pas. Lorsque nous sommes multitâches, nous ne faisons pas vraiment deux choses à la fois. Ce que nous faisons, c’est changer de tâche, ce qui signifie que notre cerveau passe d’une approche à l’autre à grande vitesse. C’est une façon de travailler incroyablement inefficace qui conduit rapidement à la fatigue, à l’incapacité de se concentrer pendant de longues périodes et à une réduction de notre volonté.
Le multitâche signifie également être absent parce que nous essayons de nous concentrer sur trop de choses à la fois, et lorsque cela se produit, nous risquons de manquer des détails importants et de faire des erreurs. Au lieu de cela, prenez un travail et travaillez dessus, à l’exclusion de tout le reste. N’avez pas plusieurs fenêtres ouvertes sur votre ordinateur et n’avez que la fenêtre dont vous avez besoin pour effectuer le travail que vous avez sélectionné à ce moment précis.
Une fois que vous avez terminé votre travail, prenez une courte pause, déménagez et, lorsque vous retournez sur votre lieu de travail, passez au prochain élément sur lequel vous souhaitez travailler. Au fur et à mesure que vous entrez dans cette pratique, vous constaterez bientôt que vous devenez plus concentré et conscient de ce que vous faites.
5. Fermer les courriels et autres formes de communication
Si vous voulez vraiment être plus consciencieux au travail, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour : Réduisez vos distractions. Cela signifie désactiver les notifications et ouvrir les e-mails et autres outils de communication uniquement si vous avez décidé de travailler sur votre communication.
Une chose que nous devons comprendre, c’est que s’il y avait vraiment quelque chose d’urgent et nécessitait immédiatement notre attention, personne n’utiliserait le courrier électronique ou Slack pour vous le dire. Ils sont allés sur son lieu de travail ou l’ont appelé. Si votre maison était en feu, votre voisin ne vous aurait pas envoyé d’e-mail ou de Slack pour vous le dire. Ils utiliseraient une forme de communication plus immédiate.
Il en va de même pour votre travail. Arrêtez de vous inquiéter des patrons en colère et des clients en colère. Ils sont très rares et rappelez-vous que vous êtes employé pour faire votre travail, pas pour répondre le plus rapidement aux messages et aux courriels. Si un problème était vraiment urgent, vous l’entendriez immédiatement.
6. Donnez-vous du temps seul chaque jour
Le monde est très distrait et exigeant. S’ils ne sont pas nos employés et nos clients, c’est une publicité et des NOUVELLES qui tentent d’attirer notre attention et de nous faire réagir positivement et négativement.
Avec toutes ces distractions, il est très difficile d’obtenir un moment de repos, et pourtant, si vous voulez être plus concentré, vous avez besoin d’un peu de temps chaque jour pour penser calmement loin de toutes ces demandes et de ce bruit.
Quinze à vingt minutes seul dans une pièce calme ou mieux encore dans la nature vous donneront le temps de réfléchir, de vous déconnecter et de profiter de la tranquillité qui vous entoure. Cela vous aidera à devenir plus conscient de ce qui se passe autour de vous et de ce que vous ressentez, et apportera une perspective indispensable dans votre vie.
7. Écoutez
Et quand je dis « écouter », je veux vraiment dire écouter. Trop souvent, nous n’écoutons pas vraiment. Au lieu de cela, nous pensons à la prochaine chose, à ce que nous devrions dire ou à juger ce que l’autre personne dit. Arrêter. Ce n’est pas bon pour vous et ce n’est pas utile pour la personne à qui vous parlez., ou pour vous-même.
Si vous arrêtez de juger et commencez à écouter, vous verrez bientôt une perspective différente. Vous n’êtes peut-être pas d’accord avec cette perspective ou cette opinion, mais rappelez-vous que c’est tout ce que c’est : une perspective ou une opinion. Vous n’avez pas le devoir d’être d’accord avec eux ou de changer le point de vue de quelqu’un d’autre, mais vous comprendrez mieux pourquoi une personne pense de cette façon lorsque vous arrêtez de changer d’avis et écoutez plutôt ce qu’elle a à dire.
Je sais que c’est difficile parce que, bien sûr, nous voulons que d’autres personnes soient d’accord avec notre vision du monde. Mais une partie de ce qui rend les gens si uniques, c’est que nous avons tous une vision différente du monde, et c’est ce qui nous rend si uniques. Eciales. Ce ne serait pas un beau monde si tout le monde partageait la même vision du monde et des événements.
8. Pratiquez la méditation
Prendre le temps de méditer chaque jour vous aidera à devenir plus conscient et concentré. La méditation est une forme d’entraînement pour que l’esprit cesse de penser et soit tout simplement.
Méditer tous les jours n’a pas besoin d’être fait longtemps. J’ai trouvé dix minutes chaque jour qui fonctionnent pour moi. D’autres préfèrent faire deux séances par jour de quinze à vingt minutes le matin et le soir.
Combien de temps et à quelle fréquence vous méditez n’est pas pertinent. Prendre seulement quelques minutes chaque jour peut améliorer votre concentration. En entraînant votre esprit à s’arrêter et à se concentrer uniquement sur la respiration ou le son du réfrigérateur,+ vous développez une forte capacité de concentration.
Dernières réflexions
Il peut être très difficile de se concentrer sur le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui. Mais si vous voulez faire de votre mieux et être plus attentif au travail, soyez conscient des besoins des gens autour de vous et vivez une vie pleine et sans stress.
Être plus conscient de vous-même et des autres est un excellent moyen d’être plus concentré, moins stressé et, en fin de compte, beaucoup plus heureux.