Si vous êtes une femme de 30 ans, vous vous demandez peut-être quelles sont les meilleures vitamines pour cette étape de la vie. Et il a raison de s’ occuper de cette inquiry, cars and truck c’est la stage dans laquelle nous sommes féconds.
Notre corps a de nombreux besoins de santé, mais vous n’avez pas à vous inquiéter. Il peut facilement atteindre tous vos besoins envitamines Proclaim ce do not vous avez besoin est une nourishment appropriée et des conseils de supplémentation.
Lisez la collection pour découvrir les meilleuresvitamines pour les femmes de 30 ans
Avantages desvitamines pour les femmes de 30 ans
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous assurer que vous obtenez les meilleures vitamines et (*30 *).
Les femmes de 30 ans ont des besoins spéciaux. En général, ces vitamines aident notre santé de la manière suivante:.
- Soutenir l’équilibre hormone: Nos hormonal agents dépendent fortement des vitamines et des (*30 *). Non seulement cela, mais ils sont fabriqués à partir de ces nutriments. The same level conséquent, vous devriez en inclure suffisamment pour que vos hormonal agents puissent fonctionner correctement.
- Prévenir l’anémie des menstrual cycles ou de l’accouchement: Chaque mois, les femmes perdent beaucoup de nutriments au cours de leurs cycles menstruels. L’accouchement est également une période très stressante pour notre corps. The same level conséquent, il est crucial de reconstituer ces vitamines et (*30 *) perdus.
- Reconstituer les vitamines et (*30 *) épuisés: Nous perdons des nutriments par le contrôle des naissances, certains médicaments, les facteurs de stress and anxiety de la vie, l’exercice, les choix alimentaires, and so on. C’est pourquoi une alimentation saine et des vitamines quotidiennes sont importantes.
Devriez-vous prendre des suppléments?
Voici la selected: les femmes sont fertiles du début de l’adolescence à la fin des années 40. Une femme de 30 ans est donc au sommet de sa vie abundant.
Les femmes ont généralement des besoins alimentaires spéciaux the same level relationship aux hommes. Notre corps subit de nombreux changements, y compris la grossesse. Chaque stage a des changements hormonaux, il est donc crucial de nourrir notre corps de la bonne manière.
Le problème est que si vous n’en avez pas assez, vous aurez du mal à tomber enceinte. De plus, vous pourriez avoir un métabolisme awful, pour ne citer que quelques exemples.
Des problèmes tels que le manque d’énergie, les sautes d’humeur, la dépression ou les problèmes hormonaux sont liés à des carences envitamines En outre, la qualité de la nourriture a diminué ces dernières années, ce qui brain rend plus vulnérables à ces problèmes.
Malheureusement, la plupart des problems modernes sont surtransformés et manquent de nutriments de haute qualité. Dans le même temperatures, notre corps perd des nutriments en raison du cycle menstruel, des maladies, de l’exercice, and so on.
C’est là que les ajouts entrent en jeu. Gardez à l’esprit qu’une alimentation de haute qualité est la clé pour obtenir toutes cesvitamines
8 meilleures vitamines et (*30 *) pour les femmes dans30
Voici les vitamines et (*30 *) les plus importants do not chaque femme de 30 ans a besoin.
1. Complexe de vitamine B (en particulier B9 et B12)
Les vitamines B jouent un rôle crucial dans le métabolisme. En plus de la régulation énergétique, ces vitamines aident également à la development du sang. Les vitamines du complexe B aident également à réguler la fonction cérébrale et sont importantes pour prévenir la dépression.
Les médecins recommandent généralement l’acide folique (B9) dans les premiers stades de la grossesse. Cette vitamine assistant essentiellement le corps à fabriquer de nouvelles cellules. Manger suffisamment d’acide folique peut aider à prévenir les malformations congénitales graves dans le cerveau et la colonne vertébrale de votre bébé.
Les bonnes resources de nourriture comprennent les légumes-feuilles, les fruits, les haricots secs, les pois, les noix, les céréales et autres céréales. Même si vous mangez ces produits régulièrement, un bon supplément d’acide folique est un must.
Les vitamines B sont également solubles dans l’eau, ce qui signifie que tout ce que le corps n’utilise pas est facilement perdu the same level les liquides. Pour cette raison, il est nécessaire d’avoir un approvisionnement régulier de cesvitamines Assurez-vous d’ajouter des aliments tels que les œufs, le lait, la viande, le poisson, les légumes vert foncé, le chou frisé et les épinards à votre alimentation.
2. Fer à repasser
Le fer est l’un des (*30 *) les plus importants nécessaires à la santé des femmes, en particulier necklace les périodes fertiles Période. Comme mujYou êtes, nous perdons du fer necklace notre cycle menstruel. The same level conséquent, il est critical que nous mangions suffisamment d’aliments treasures en fer.
L’anémie est une carence en fer fréquente chezles femmes Cela se produit en raison d’une mauvaise nourishment.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, 30% des femmes non enceintes sont anémiques et 40% des femmes enceintes sont anémiques. L’anémie provoque de la exhaustion, de l’insomnie, des maux de tête et une perte générale d’énergie. D’autres symptômes incluent la perte de cheveux et le manque d’énergie.
Croyez-le ou non, les femmes ont de faibles niveaux de fer. The same level conséquent, il est crucial de consulter notre médecin. Vous devriez également manger une alimentation saine qui contient suffisamment de fer.
Vous pouvez inclure des resources d’aliments treasures en fer dans votre alimentation, telles que les épinards, le foie, les légumineuses, la viande rouge, le quinoa et les dindes. Prenez des suppléments de fer si vos niveaux ne sont pas entre 40-70 mcg/ L.
3. Vitamine D
Cette vitamine est connue sous le nom de vitamine du soleil. La raison est simple: vous pouvez obtenir de la vitamine D en étant exposé au soleil.
La vitamine D agit comme une hormonal agent et déverrouille la plupart des fonctions corporelles. Cette vitamine est essentielle pour la santé du cerveau, des muscle mass, des os et des damages.
Cependant, par relationship à d’autres nutriments, une carence en vitamine D est peu possible. En plus de la lumière du soleil, les meilleures resources sont les œufs, les produits laitiers, la viande, la volaille et les problems enrichis.
4. Oméga-3
Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) sont considérés comme des acides gras essentiels. Puisque notre corps ne peut pas produire assez the same level lui-même, nous devons obtenir des acides gras oméga-3 à partir d’aliments ou de suppléments.
Les oméga-3 aident à combattre la dépression et l’anxiété. En outre, il assistant à améliorer la santé oculaire et à réduire les conditions cardiaques et l’inflammation chronique.
Le saumon et les autres poissons d’eau froide sont treasures en acides gras oméga-3. Vous pouvez également les trouver dans les avocats, l’huile d’olive et les noix. Pour assurer un apport adéquat en oméga-3, les médecins recommandent souvent des suppléments.
5. Calcium
Le calcium est crucial pour la santé des os, des muscle mass et des nerfs. Il protège également contre certains kinds de cancer cells, le diabète et l’hypertension artérielle.
Cependant, si vous êtes une femme qui évite de consommer des produits laitiers, vous pourriez être à risque accru de carence en calcium, comme l’ostéoporose. C’est pourquoi chaque femme en âge de procréer devrait manger suffisamment de calcium.
La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir du calcium dans des aliments aussi treasures que les produits laitiers, les légumes verts comme le brocoli et certains produits enrichis.
Cependant, les suppléments de calcium peuvent être risqués. L’excès de calcium est associé à des calculs rénaux élevés, à des vaisseaux sanguins durcis et à des maladies cardiaques. The same level conséquent, les specialists recommandent de prendre du calcium avec de la vitamine K, qui prévient les caillots sanguins.
6. Magnésium
Le magnésium assistant le calcium dans le sang, les os, les muscle mass et la santé nerveuse. Une alimentation pauvre en ce minéral entraîne une carence en magnésium, ce qui est très courant.
En outre, manger trop d’aliments transformés bloque le magnésium dans votre corps. Vous pouvez ressentir des spasmes musculaires, une exhaustion inexpliquée, des difficulties de l’humeur, une pression artérielle élevée, un rythme cardiaque irrégulier, des nausées et une faiblesse musculaire.
Assurez-vous de manger des problems tels que les légumineuses, les grains entiers, les légumes-feuilles et les noix.
(*8 *) 7. Vitamines prénatales
Les médecins prescrivent généralement des vitamines prénatales aux femmes enceintes. Mais vous n’avez pas à attendre d’être enceintepour les prendre Ces kinds de vitamines sont treasures en acide folique et en fer, cars and truck ils sont essentiels au développement du bébé. Ce stroke of genius de pouce supplémentaire en nutriments rend le bébé en bonne santé.
Certaines de ces vitamines ont également de bons niveaux de zinc, de cuivre, d’iode et de vitamine D.
8 Probiotiques
Techniquement, les probiotiques ne sont pas des vitamines ou des (*30 *), mais ils jouent un rôle crucial dans notre santé.
Les probiotiques sont essentiels pour la santé intestinale, d’autant plus que notre Exposé à des compounds et representatives toxiques intestinaux.
Un exemple est que certains médicaments peuvent causer des fuites intestinales. En dehors de cela, un intestin malsain ralentira les fouilles de votre corps. The same level conséquent, la consommation de probiotiques stimule les bactéries saines dans l’intestin.
Les femmes de plus de 30 ans éprouvent souvent des problèmes de santé intestinale tels que la bowel irregularity, les sensibilités alimentaires, les allergic reactions et la diarrhée. Vous pouvez trouver des probiotiques dans le yogourt, le kéfir et d’autres produits fermentés. En outre, vous pouvez les trouver sous forme de suppléments.
Dernières réflexions
Certaines des meilleures vitamines pour les femmes de 30 ans sont facilement accessibles. Proclaim ce que vous avez à faire est de suivre un setting de vie sain qui comprend des problems entiers de haute qualité treasures en vitamines et en nutriments.
Vous aurez également une presentation suffisante au soleil et assurez-vous de consulter un professionnel avant de prendre des suppléments.
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