Il est 12h50 et vous venez de terminer un délicieux déjeuner avec vos collègues et vous retournez au bureau pour travailler sur le rapport que votre patron vous a demandé. Vous êtes assis dans votre nouveau fauteuil ergonomique et attendez avec impatience la mini-fête que vous avez organisée à l’heure du déjeuner.
Ils se connectent à votre PC et vous rencontrent soudainement : faibles niveaux d’énergie, vision floue et problèmes de concentration. Oui, c’est le crash redouté de l’après-midi.
Chaque jour, des gens du monde entier frappent un mur entre 13h00 et 15h00. C’est l’écart entre la charge du matin et la poussée du soir. Un estomac plein a besoin de plus de sang et notre corps y cède et l’éloigne de notre cerveau.
Eh bien, nous avons du mal.
Si vous pouvez vous y identifier, cet article est pour vous. Mais même si vous ne pouvez pas, les conseils de cet article vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie et vous permettront de performer au maximum de vos performances plus longtemps et plus efficacement.
6 principales causes d’effondrement dans l’après-midi
Pour être clair, l’accident de l’après-midi est une chose très réelle pour la plupart des gens. Mais – et il est important de s’en souvenir – il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Avant d’entrer dans les secrets pour éviter le crash de l’après-midi, parlons d’abord de ses six causes principales.
1. Rythmes circadiens
Les gens sont connectés de cette façon. Nos rythmes circadiens nous rendent plus somnolents de 13h00 à 15h00 et de 2h00 à 4h00. Le début de l’après-midi est également le moment le plus chaud de la journée, de sorte que de nombreux pays d’Asie du Sud-Est commencent l’école tôt, ce qui permet aux enfants de rentrer chez eux avant 14 heures.
En grandissant, beaucoup de gens dans le monde latin aimaient la sieste ou la sieste de l’après-midi. Cela n’avait pas beaucoup de sens pour moi à l’époque, mais après avoir joué avec de nombreuses techniques de gestion du temps au cours des 10 dernières années, je peux dire qu’une courte sieste de 30 minutes aide vraiment à augmenter mon niveau d’énergie et ma productivité.
Il s’avère que je ne suis pas le seul à faire une bonne sieste. Winston Churchill, Léonard de Vinci, John F. Kennedy, Albert Einstein, Ronald Reagan, Bill Clinton, Cristiano Ronaldo, Usain Bolt et Lebron James ne sont que quelques-uns des grands noms qui ont fait une sieste.
2. Mauvaises habitudes de sommeil
Encore une fois, nous sommes des humains, pas des robots. Notre corps a besoin de repos. Bien que notre corps soit construit un peu différemment, la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de repos par nuit.
Le problème est que la plupart des gens sont raccourcis quand il s’agit de dormir. Vous essayez d’entrer dans un autre épisode de Game of Thrones ou un autre jeu Fortnite.
Les adolescents sont souvent les plus à blâmer, mais les adultes sont tout aussi mauvais. Le problème est que les adultes n’ont pas l’énergie illimitée et la vitesse de récupération que les enfants possèdent.
3. Mauvaises habitudes alimentaires
Nous avons tous entendu l’expression : « Vous êtes ce que vous mangez. »
Je me souviens d’une époque où les stars du tennis avaient une fenêtre de temps très limitée pour concourir au plus haut niveau. En 1990, toute personne âgée de plus de 28 ans était considérée comme vieille dans le monde du tennis. Puis des joueurs comme Roger Federer et Rafa Nadal sont arrivés et ont tout changé.
Leur régime alimentaire a été une partie importante de leur succès et leur a permis de prolonger leurs années victorieuses jusqu’à la trentaine.
4. Déshydratation
Notre corps est composé à 60% d’eau. Nous avons besoin d’eau pour nettoyer nos systèmes. Il nous aide à éviter la fatigue cérébrale et donne de la clarté dans notre pensée. Cependant, la plupart des gens choisissent de consommer du café et des boissons gazeuses.
Au lieu de donner à notre corps ce dont il a besoin, les gens essaient de détourner nos systèmes et d’augmenter notre concentration avec de la caféine et du sucre. Bien que cela puisse fonctionner à court terme, ce n’est pas une solution efficace à long terme et finit par faire plus de mal que de bien.
5. Stress élevé
Notre panierR et l’esprit créent du stress. Lorsque nous éprouvons du stress, une hormone appelée cortisol passe en mode actif, nous laissant épuisés et épuisés. Par conséquent, descaNSAR est important pour gérer divers niveaux de stress.
6. Troubles métaboliques
Vous pouvez avoir un trouble métabolique sous-jacent, comme le prédiabète ou la résistance à l’insuline. Si c’est le cas, vous souffrirez davantage juste après le déjeuner si vous n’obtenez pas la nutrition dont votre corps a besoin. Ce sont des indicateurs pour parler à un professionnel de la santé.
9 conseils pour arrêter le crash dans l’après-midi
Maintenant que nous savons pourquoi cela se produit, voyons comment ralentir le crash de l’après-midi et rester concentré.
1. Dormez bien
Nous n’avons qu’un seul corps, il vaut donc la peine d’en prendre soin. Comme je l’ai mentionné plus tôt, la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit pour travailler au plus haut niveau. Ce n’est peut-être pas suffisant pour vous ou c’est peut-être trop.
Nous ne sommes pas tous pareils, mais statistiquement, c’est le point faible : sept à huit heures.
2. Pratiquez Hachi Bun Mei
Hachi Bun Mei est un concept couramment utilisé au Japon. Cela signifie essentiellement que vous devriez manger jusqu’à 80% rassasié. En d’autres termes, la foule pour le déjeuner est une recette pour un désastre si vous essayez d’éviter le blues de l’après-midi.
Avoir un peu faim nous tient éveillé. Nous avons tous eu un bon déjeuner, seulement pour nous sentir somnolents juste après, et c’est parce que notre corps envoie du sang à notre estomac pour digérer tout cela. Ensuite, l’inévitable brouillard cérébral se produit.
Donc, la prochaine fois que vous vous demandez si vous devriez finir l’énorme sandwich que vous avez eu pour le déjeuner ou le garder pour plus tard, faites ce dernier. Vous me remercierez.
3. Prenez l’air
S’il y a une leçon que nous aurions dû tirer du Covid et du confinement, c’est que nous devons sortir de temps en temps.
L’air frais est une astuce de productivité sous-estimée. Trop souvent ces jours-ci, nous sommes devant des écrans. Beaucoup d’entre nous passent plus de la moitié de notre temps de travail devant l’écran, seulement pour récupérer nos iPads ou iPhones pendant les pauses et dans le train de retour.
Passez du temps loin du monde numérique et prenez l’air. Il est remarquable de voir à quel point une marche de 30 minutes après le déjeuner peut faire pour votre santé et votre esprit, sans parler de la productivité.
4. Étirement
Pour la plupart des gens, leur mode de vie est devenu « sédentaire ». Pour ceux qui ne connaissent pas le mot, cela signifie simplement être inactif.
Nous devons compenser notre manque de mouvement par des étirements au minimum. Rester assis à un bureau toute la journée n’aidera pas votre niveau d’énergie. Au lieu de cela, prenez le temps toutes les 30 minutes de vous lever, de marcher un peu et de faire quelques étirements de base. Cela fera une grande différence.
5. Pratiquez le yoga
Les étirements, c’est bien, mais le yoga c’est mieux. Malheureusement, vous ne pouvez probablement pas le faire correctement au bureau après le déjeuner.
Le yoga doit être fait dès le matin avant le début de la journée. Il est remarquable de voir à quel point vous vous sentirez différent si vous ne faites qu’une séance de 20 minutes chaque matin.
6. Mangez les bons aliments
Il y a de la bonne nourriture et il y a de la mauvaise nourriture. La restauration rapide, les boissons énergisantes, la caféine et les glucides ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent faire dérailler votre santé si elles sont exagérées. Pensez plutôt aux salades, aux blancs d’œufs et aux légumes.
Lisez cet article pour obtenir des conseils sur la saine alimentation : 15 conseils d’un coach professionnel en santé
7. Racontez-vous des affirmations
Les exigences sont extrêmement puissantes. Il est facile de se laisser alourdir par toute la négativité que nous rencontrons au cours de notre travail, ce qui peut facilement nous épuiser. Cela peut commencer à affecter votre esprit, surtout que la journée s’éternise.
Dire des affirmations est une façon de renforcer votre esprit avec positivité. « Ich peut gérer tout ce qui se présente à moi » est un bon exemple de déclaration.
Lisez ceci: 30 affirmations positives quotidiennes pour augmenter votre motivation
8. Odeur de menthe poivrée Olicum
On sait que l’odeur de l’huile de mEnta revigore et améliore la fonction mentale. Il suffit de frotter l’huile de menthe poivrée sur vos mains et de caresser doucement votre visage est un moyen facile de vous donner un petit regain d’énergie sain.
9. Méditez
Nous sommes tous connectés à la Matrice d’une manière ou d’une autre. C’est devenu un mode de vie. C’est pourquoi nous devons faire des choses qui nous permettent de nous en éloigner.
La méditation consiste à éclaircir notre esprit et à prendre le contrôle de nos pensées. C’est une autre technique sous-estimée qui peut vous aider à faire face au stress de la vie.
Voici 7 façons de commencer à méditer.
Dernières réflexions
Le crash de l’après-midi est inévitable car il fait pratiquement partie de notre ADN. Mais avec quelques changements de style de vie simples, vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez l’éviter, et vous augmenterez également votre attention dans le processus.