9 conseils pour se déconnecter du travail et rester présent

Posez-vous les questions suivantes :

• Vérifiez-vous vos e-mails peu de temps après votre réveil?
• Sautez-vous le déjeuner ou le rendez-vous trop court pour faire plus de travail?
• Travaillez-vous plus dur et perdez-vous la notion du temps?
• Votre esprit est-il toujours plein de tâches et vous avez du mal à vous endormir?
• Vous sentez-vous coupable de sortir avec des amis au lieu de travailler?

Si cela vous semble familier, vous amenez le travail à différents aspects de votre vie où il ne devrait pas être.

Comment se déconnecter du travail ?

En apprenant à vous détacher émotionnellement du travail, vous vivrez dans le présent sans vous sentir coupable et stressé. Tout d’abord, nous devons comprendre d’où vient l’anxiété liée au travail.

Chaque action entreprise au bureau a des conséquences directes :

• Vous pourriez être promu la semaine prochaine
• Vous pouvez signer un contrat avec un nouveau client
• Vous pouvez être licencié
• Vous pouvez déménager vers un nouvel emplacement

Parce que les enjeux sont élevés et que vous êtes directement responsable des résultats, votre travail prend une bonne partie de votre temps. C’est parfaitement normal et la plupart des gens en font l’expérience, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Pourquoi est-il difficile de se séparer émotionnellement du travail?

Contrairement à une séance d’entraînement où vous devez vous arrêter parce que vos muscles sont épuisés, il est plus difficile de trouver la limite avec votre travail parce que:

1. Votre muscle cérébral est plus mince, il ne vous dit pas soudainement d’arrêter
2. Il y aura de plus en plus de travail à faire
3. Les exigences en milieu de travail peuvent augmenter
4. Les nouveaux clients peuvent signifier faire des heures supplémentaires

Sans limites de travail appropriées, vous manquez les autres aspects importants d’une vie épanouissante.

Vous devriez pouvoir passer du temps avec vos enfants sans vérifier leurs courriels ou être absent ou passer du temps de qualité avec vos proches sans éprouver d’anxiété de culpabilité au travail.

Idées fausses sur la collaboration

Avant de plonger dans 9 conseils sur la façon de se déconnecter du travail, voici deux idées fausses que les gens essaient souvent de justifier en travaillant sans frontières.

1. Plus de travail équivaut à plus de résultats

Le cerveau est un muscle et éprouve de la fatigue. La qualité du travail produit diminue au fur et à mesure qu’une longue journée épuisante progresse.

L’idée de faire des heures supplémentaires, de travailler les fins de semaine ou simplement de faire un « effort supplémentaire » peut causer de l’épuisement professionnel. Chaque employeur aime qu’un employé fasse plus que ce qui est requis. Mais cela ne signifie pas toujours que cela fonctionne.

La plupart du temps, ce ne sont que des heures supplémentaires et de l’épuisement professionnel. Si vous n’êtes pas chanceux, cela peut même causer des problèmes de santé et des obstacles dans les relations.

2. Demain est plus important qu’aujourd’hui

Un avenir meilleur est la force qui nous pousse à nous dépasser et à produire un travail de qualité. Mais demain ne doit pas être payé aux dépens d’aujourd’hui. Les enfants grandissent vite et vous ne voulez pas manquer cela.

Votre relation avec votre famille et vos amis ne doit pas être laissée de côté à cause du travail. Vous devriez pouvoir investir dans l’avenir sans risquer ce que vous avez aujourd’hui.

Réaliser que le travail doit avoir ses limites est la première étape. Analysons maintenant comment s’en déconnecter.

9 conseils pour se débarrasser de l’anxiété liée au travail

Briser l’anxiété du travail n’est jamais facile. Des années de travail pour un employeur nous ont programmés de manière à nous pousser vers le surmenage. Mais vous pouvez toujours contrôler vos habitudes, et si vous le souhaitez, voici comment vous connecter au stress du travail.

1. Exercice régulier

Vous travaillez de 8 à 12 heures par jour. Il y a tellement d’informations que votre cerveau peut retenir. Le moyen le plus rapide de se déconnecter est d’arrêter de penser au travail. L’exercice est un excellent moyen de le faire tout en restant en forme.

Faites au moins une courte séance d’entraînement à la maison suivie d’une séance d’entraînement intense. S’entraîner pendant 20 minutes est le point faible. Il ne nécessite pas beaucoup de volonté et suffit à se débarrasser de la lavande dorée inattendue.

De plus, votre corps bénéficie de l’activité. En plus du travail, vous investissez également dans votre corps: ce sont deux oiseaux avec une pierre.

2. Créer des limites spatiales

Notre esprit associe les espaces physiques à une activité. Plus nous nous engageons dans des activités spécifiques dans des endroits spécifiques, plus il est probable que notre esprit sera capable de créer des limites spatiales.

Les experts du sommeil recommandent de sortir du lit si vous ne pouvez pas dormir. Cela garde l’idée de « le lit est pour dormir » connectée dans votre esprit. Cela s’applique également au sommeil dans différentes zones en dehors du lit. Lorsque vous avez sommeil, essayez de continuer à dormir au lit si vous le pouvez.

Lorsque vous travaillez sur votre ordinateur portable au bureau toute la journée, votre cerveau crée la connexion « le bureau est pour le travail ». Si vous travaillez à domicile, assurez-vous de créer un espace pour travailler. Séparez votre espace de travail du reste de votre vie personnelle afin qu’au moment où vous quittez votre bureau à domicile, vous en ayez fini avec le travail.

3. Distraire les neurones

L’anxiété liée aux fautes de travail se produit principalement dans votre esprit. Il est collant et vous suit partout où vous allez. Parfois, la meilleure façon d’éteindre votre voix est d’être trop occupé pour y penser.

Planifiez des activités qui nécessitent une concentration mentale :

• Aller dîner avec un vieil ami
• Réservez une salle d’évasion avec votre famille
• Essayez la randonnée, la natation, la pêche ou toute autre activité de plein air
• Jouez à vos jeux vidéo préférés
• Assistez à une séance de groupe avec vos compagnons d’église

Tout ce qui peut vous distraire du travail vous aidera à vous distraire et vous aidera à vous déconnecter du travail.

4. Ajoutez de la friction au travail

Apprendre à se déconnecter du travail devient relativement plus difficile. Alors qu’il devient de plus en plus facile de travailler à partir d’un smartphone. Cela signifie que vous pourriez littéralement travailler n’importe où. Il est tentant de jeter un coup d’œil à leurs courriels après le dîner à la maison pour voir s’il y a quelque chose d’urgent.

Mais vous risquez de finir par travailler pendant 2 heures et de perdre du temps en famille. Lorsque vous avez terminé votre travail, il est difficile de vous y remettre. Voici ce que vous pouvez faire pour que cela se produise :

• Éteignez votre ordinateur et votre téléphone
• Éteignez vos données ou votre wifi
• Ne pas lier les e-mails aux téléphones mobiles
• Ayez un téléphone professionnel séparé et laissez-le à la maison

Parfois, ajouter un peu de friction aux impulsions ou fixer des limites avec le travail est tout ce qu’il faut pour arrêter un comportement inattendu et un moyen de se déconnecter du travail.

5. Changez de vêtements

Comme les frontières spatiales, notre esprit associe les vêtements à une activité. Différentes activités physiques nécessitent différents types de styles vestimentaires. Il en va de même pour le travail et la vie personnelle.

Un conseil courant pour vous motiver à faire de l’exercice est de porter des vêtements d’entraînement. Une fois utilisé, vous le faites habituellement. Si vous portez vos vêtements de vélo, il y a de fortes chances que vous obteniez votre vélo.

Utilisez cette astuce pour vous déconnecter du travail. Lorsque vous rentrez à la maison ou terminez la journée si vous travaillez à domicile, changez de vêtements et portez quelque chose de confortable. Peut-être un pyjama? Qui ne voudrait pas se blottir sous les couvertures alors?

6. Donnez de la valeur à votre rêve

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est plus facile de s’irriter pour des choses mineures lorsque vous dormez moins de 5 heures? Lorsque vous n’êtes plus endormi, votre cerveau s’accroche facilement à des pensées négatives et il est plus difficile de gérer le stress.

Dormir suffisamment est essentiel pour s’éloigner du travail. Voici 5 conseils pour vous aider à bien dormir :

• Capacité d’accueil 7-9 heures par nuit
• Utilisez des rideaux occultants
• Dormez à la même heure tous les soirs
• Ne mangez pas et ne travaillez pas 3 heures avant le coucher
• Maintenez la température de la chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit ou entre 15,6 et 19,4 degrés Celsius

7. Prenez un congé bien mérité

Il est tentant d’échanger un film relaxant contre 2 heures de travail productif. Les choses ne s’amélioreront pas simplement en s’asseyant sur le canapé, n’est-ce pas? Étonnamment, ils le feront.

• Avez-vous remarqué comment les idées de floE sortent lorsque vous prenez une douche, cuisinez ou sortez tout simplement?
• Votre idée apparaît soudainement lorsque jeVous ne vous y attendez pas?
• Vous êtes-vous déjà réveillé la nuit pour avoir des idées qui débordaient dans votre cerveau?

Il y a beaucoup de travail de fond dans votre esprit dont vous n’êtes pas conscient. C’est la solution à un bogue dans votre code, une inspiration par e-mail, une idée pour un nouveau design de produit ou l’histoire parfaite pour un livre.

Pour commencer ce travail en arrière-plan, vous devez être au chômage. Vous ne pouvez pas le contrôler, mais vous pouvez l’influencer en vous reposant, en vous relaxant et en prenant ce congé.

8. Apprenez le mantra « Ce n’est pas mon problème »

Il y a beaucoup à faire au cours d’une journée de travail typique. Votre collègue n’est pas d’accord avec votre opinion, l’application sur laquelle vous travaillez sur geTS buggy ou un client potentiel annule un contrat.

Tous ces événements stressants nourrissent le cerveau d’anxiété et rendent encore plus difficile la déconnexion du travail. En fait, la plupart de ces événements ne sont que du bruit. Cela n’affecte pas vos objectifs à long terme et doit être ignoré.

Identifiez un événement stressant et donnez-lui un taux d’impact. Si ce n’est pas critique, pensez à dire « Ce n’est pas mon problème » et passez à autre chose.

9. Définir les horaires de travail

Il est facile d’être attiré par le travail. Le temps passe vite, vous regardez par la fenêtre et il est 21h.

Pour vous libérer du travail, vous pouvez tuer la culpabilité du travail avec la culpabilité du surmenage:

Disons que vous définissez les heures de travail comme ceci:

• 8.00-12.00: Travail
• 12:00-13:00: Déjeuner
• 13-19: Travail

Lorsque vous lisez vos courriels à 18h50 et que vous travaillez probablement après 19h00, le blâme pour le surmenage grève. Il est plus facile de se déconnecter du travail lorsque vous êtes occupé avec un horaire fixe.

Conclusion

Lutter pour se déconnecter du travail est un bon signe et tout le monde devrait s’exercer à faire un travail de qualité. Cela montre l’engagement, la satisfaction et le dévouement au travail acharné.

Mais le travail n’est pas tout. La famille, les relations, la force mentale, le bien-être spirituel et la santé mentale sont les autres piliers d’une vie épanouissante.

En apprenant à vous déconnecter du travail, vous resterez présent et profiterez de tous les autres aspects de la vie. Les 9 conseils ci-dessus sont réalisables. Il est maintenant temps de prendre des mesures pour commencer à vivre une vie meilleure sans anxiété ni culpabilité au travail.

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