Lorsque vous avez tellement de choses à faire que vous avez souvent du mal à terminer des projets et des tâches et à passer à autre chose, vous n’êtes certainement pas seul. Des études montrent que plus de 20% de la population adulte reporte ou évite certaines tâches lorsqu’elle est submergée par les distractions.
Qu’est-ce que la procrastination? Et que pouvez-vous faire pour prévenir la procrastination?
Dans cet article, je vais expliquer pourquoi la procrastination est si difficile à surmonter et comment vous pouvez arrêter la procrastination et mieux gérer le temps en suivant un guide étape par étape. Mais d’abord, vous devez comprendre comment la procrastination se produit.
Pourquoi est-il difficile d’arrêter de procrastiner ?
Les gens ont une maîtrise de soi limitée. Le Dr Roy Baumeister, psychologue à la Florida State University, a étudié la maîtrise de soi et a constaté que la maîtrise de soi humaine, comme tout muscle, est une ressource limitée qui peut être rapidement épuisée. Lorsque la maîtrise de soi est proche de l’épuisement professionnel, les gens ont tendance à choisir ce qui est le plus confortable: des tâches reportées immédiates au lieu d’emplois réels.
Nous hésitons lorsque notre maîtrise de soi et notre orientation sont entravées par des facteurs tels que la fatigue et les incitations qui se situent loin dans le futur.
Bien que cela puisse sembler un défaut de caractère, la procrastination est une tentative de faire face aux émotions difficiles et aux humeurs négatives causées par certains emplois tels que l’ennui, les inquiétudes, les insécurités et les sentiments d’insécurité.
Plutôt que d’être le résultat d’une mauvaise gestion du temps ou de la paresse comme on le croit généralement, la procrastination est le résultat d’émotions désagréables qui détournent votre humeur pour éviter le sujet.
La plupart des comportements de procrastination peuvent être le résultat de Cycle d’évitement. Vous donnez du pouvoir sur les pensées, les sentiments et les sentiments indésirables lorsque vous essayez de les contrôler ou de les éviter, et créez un cycle d’évitement et de cyclisme régulier avec nos actions.
Le cycle d’évitement
Un cycle d’évitement est un schéma de pensée qui est déclenché lorsque vous décidez de prendre des mesures pour atteindre vos objectifs que vous avez reportés. Cependant, ce modèle de pensée vous amène à orienter votre action vers quelque chose d’autre, que nous appelons communément distraction. Cela se produit presque chaque fois que vous essayez de faire quelque chose pour atteindre vos objectifs. Beaucoup ne sont même pas conscients que le cycle de l’évitement existe dans leur état d’esprit tout en procrastinant .
Votre subconscient a établi une idée sous-jacente de quelque chose et les circonstances dans lesquelles il est « sûr » ou non. Il y a toujours une sorte d’explication pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas le faire. Que cela ait du sens ou non n’a pas d’importance; Votre esprit l’accepte. Ne pensez même pas à remettre en question cette croyance.
Quelques exemples sont « Je dois d’abord organiser mon bureau dans un environnement complètement calme » ou « Je dois avoir le bon équipement de conditionnement physique avant de pouvoir commencer correctement mon programme d’entraînement ».
Pour aller plus loin, voici 12 raisons d’hésiter.
La bonne nouvelle est qu’une fois que vous avez identifié le schéma de pensée standard, vous devriez être en mesure de vous débarrasser du « cycle d’évitement » et d’arrêter d’hésiter.
Comment arrêter la procrastination une fois pour toutes (étape par étape)
Même s’il est dans la nature humaine de rechercher des récompenses instantanées et d’hésiter, voici un guide étape par étape pour briser le cycle de la procrastination.
1. Briser le cycle de l’évitement
Identifiez le cycle d’évitement, puis transformez-le en opportunité. Voici les étapes pour vous aider à identifier votre cycle d’évitement :
Étape 1 : Identifiez les étapes à suivre pour atteindre votre objectif
Commencez par vous concentrer sur un objectif que vous vous êtes fixé. Quelles sont les trois premières étapes à suivre?
Par exemple, apprendre l’espagnol peut être unde vos objectifs. Vos trois premiers mouvements pourraient être:
- Impliquer un professeur d’espagnol
- Prévoyez du temps pour les cours ou les cours.
- Apprenez à apprendre Aercitare et améliorez votre fluidité.
Étape 2 : Découvrez ce qui vous empêche d’agir
Un cycle d’évitement vous a certainement empêché d’agir si vous ne l’avez pas déjà fait.
Qu’est-ce qui vous empêche de prendre l’une de ces mesures en ce moment? Écrire:
« Je dois ___ avant de pouvoir ___. »
« Si cela aide, vous pouvez aussi essayer de dire: » Je ne peux pas ___ le faire. »
Par exemple, « Je ne peux pas embaucher un professeur d’espagnol tant que je n’ai pas assez d’informations », « Je ne peux pas embaucher un professeur d’espagnol tant que je n’ai pas trouvé quelqu’un en qui j’ai confiance » ou « Je ne peux pas embaucher un professeur d’espagnol tant que je n’ai pas assez de références parmi lesquelles choisir » sont des excuses pour ne pas embaucher un professeur d’espagnol.
Si vous trouvez que vous avez beaucoup d’excuses, ne vous inquiétez pas! En fait, il est préférable d’apprendre autant que possible. Vous voulez tous les collectionner parce qu’il y aura toujours un autre cycle d’évitement qui vous empêchera d’avancer.
Étape 3 : Transformer le cycle de prévention en une déclaration d’opportunité
Nous transformerons chaque cycle d’évitement en une déclaration d’opportunité avec une technique simple. Tout ce que vous avez à faire est de le reformuler comme suit:
« Tout ce dont j’ai besoin, c’est de _____, et je peux commencer ____. »
Par exemple « Tant que je n’ai pas assez de recommandations parmi lesquelles choisir, je ne peux pas embaucher un professeur d’espagnol. » Cela peut conduire à « Tout ce que j’ai à faire est de trouver cinq personnes avec de bons conseils, et je peux commencer à prendre contact. »
La force d’une déclaration d’opportunité est qu’elle montre comment faire le premier pas. Vous n’avez pas besoin de connaître toute la réponse.
Tout ce que vous avez à faire est de continuer. Ensuite, vous savez comment procéder. Habituellement, la première barrière s’avère n’être rien de plus qu’une grande illusion.
2. Trouvez la source de votre motivation
Pour vaincre la procrastination une fois pour toutes, il est préférable de découvrir vos vraies raisons de ce que vous voulez faire.
La motivation est la motivation pour terminer un marathon, être bon au travail, se mettre en forme, etc. Sans motivation, vous n’auriez pas le désir de viser l’excellence. Avant de pouvoir commencer à améliorer les domaines les plus fins de votre vie, vos motivations principales doivent d’abord être satisfaites.
Par exemple, pour s’entraîner et se mettre en forme, il faut être motivé. Vous devez être guidé par une cause plus grande que vous-même. C’est probablement plus que d’être en meilleure santé; Au contraire, la véritable intention peut être d’être un meilleur parent afin que vous ayez assez d’énergie pour passer du temps avec vos enfants après une dure journée de travail.
Découvrir la véritable source de votre motivation peut vous aider à arrêter de procrastiner et à surmonter les obstacles sur le chemin de votre objectif.
Si vous voulez apprendre à trouver la source de votre motivation, jetez un coup d’œil Qu’est-ce que la motivation et comment se motiver (votre guide ultime).
3. Formez un rituel
En formant un rituel, vous gagnerez du temps à réfléchir à ce qu’il faut faire ensuite. Si vous n’avez pas à penser à ce qu’il faut faire ensuite, vous pouvez passer sur le pilote automatique pour vraiment obtenir ce que vous devez faire, car vous n’avez pas le temps de penser à ce que vous pouvez faire d’autre que d’accomplir vos tâches importantes.
Comment former un rituel et surmonter la procrastination: Le pouvoir du rituel: surmonter la procrastination, la perte de temps et la paresse
Inférence
La procrastination existe pour de nombreuses raisons et vous seul savez quels sont ces déclencheurs.
Comprendre ce qu’est vraiment la procrastination et la source de vos tendances à l’évitement est important pour la faire bouger et vous aider à commencer à augmenter votre productivité.
Faites de la procrastination sous votre cogestiontroll!