Saviez-vous que 41% des Américains prennent des résolutions du Nouvel An, mais seulement 9% croient qu’ils peuvent les tenir? Le taux d’échec de ces résolutions est de 91% ! Une grande partie de cela est la façon dont nous fixons nos objectifs.
Ce que ces études citent souvent comme la principale raison de l’échec est la fixation d’objectifs irréalistes. Mais je pense que cela renvoie à autre chose, c’est-à-dire que nous ne nous connectons pas correctement ou ne nous alignons pas avec nos objectifs, c’est là que le perfectionnisme et la procrastination entrent en jeu.
Le perfectionnisme est juste la peur qui se manifeste comme un blocage mental. Pas la peur de l’échec et/ou de l’ostracisme social, mais la peur du changement. Notre subconscient est configuré pour favoriser le statu quo. Tout ce qu’il sait, c’est que vos choix vous ont conduit à la survie jusqu’à présent. Le changement, c’est simplement secouer le bateau et risquer un résultat imprévisible (du moins c’est ce que vous pensez).
Le perfectionnisme et la procrastination vous empêchent-ils d’atteindre vos objectifs?
Vous pouvez prétendre être perfectionniste, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? Vous voulez dire que vous n’arrêterez pas de travailler sur quelque chose jusqu’à ce que vous pensiez que c’est parfait? Ou cela signifie-t-il que vous ne ferez pas d’effort tant que vous ne pourrez pas garantir que le résultat sera parfait?
Si vous tombez dans ce dernier domaine, vous ne pouvez penser à ce cycle de procrastination perfectionniste que comme une excuse, une manifestation de votre peur subconsciente profonde du changement.
Disons-le de cette façon:
Je pense que je pourrais remplacer le mot « irréaliste » par le mot « vague » et avoir une évaluation plus précise du problème. Les gens disent souvent qu’ils veulent gagner plus d’argent, perdre plus de poids, manger des aliments plus sains, etc., mais ils ne définissent pas ce que cela signifie vraiment. Partir avec une destination aussi mal définie signifie que vous ne pouvez pas identifier un itinéraire exact là-bas, et sans cela, vous ne faites que faire de la randonnée dans le désert.
Pensez à un moment où vous avez effectué une tâche si triviale qu’elle a à peine brûlé dans votre tête. Il pourrait s’agir de faire du shopping ou de faire la lessive. Quelque chose que vous faites, pas nécessairement tous les jours, mais régulièrement et (surtout) dans un but spécifique. Si vous n’allez pas au supermarché, vous n’aurez pas de nourriture. Si vous n’avez pas de nourriture, vous ne pouvez pas manger. Si vous ne mangez pas, vous mourrez. C’est un objectif assez clair.
Lorsque vous sortez du supermarché, cette chaîne escarpée d’événements catastrophiques ne vous accable pas. C’est juste une question de s’assurer que vous avez tout sur votre liste de courses. Il ne fait aucun doute que vous reviendrez avec ce dont vous avez besoin. Vous êtes déjà connecté mentalement et énergétiquement, bien qu’inconsciemment, avec le résultat de « ramener le bacon à la maison » (ou le substitut de bacon sans viande si vous êtes végétalien).
Vous avez déjà atteint votre objectif mentalement. Maintenant, il ne reste plus qu’à passer physiquement par les mouvements. Vous n’avez probablement même pas besoin de penser beaucoup à ce que vous faites en vous promenant dans le magasin!
Comment briser le cycle de la procrastination et du perfectionnisme
1. Détecter la boucle
La première chose que vous pouvez faire pour briser ce cycle de procrastination perfectionniste est de le reconnaître. Apportez votre conscience de ce qui se passe réellement et considérez ce qui se cache derrière vos revendications perfectionnistes. Soyez honnête, mais gentil avec vous-même. Si vous le pouvez, essayez de ne pas mettre de jugement dans l’équation.
Les jugements trop sévères et l’autocritique peuvent être tout aussi paralysants que votre peur subconsciente du changement, alors essayez de ne pas les introduire en premier lieu. Considérez-vous comme un observateur impartial au mieux de vos capacités. Vous n’êtes là que pour voir ce qui se passe.
2. Définissez correctement les intentions
Avec ces connaissances, vous constaterez que votre approche de vos objectifs change encore naturellement, mais vous devez également apprendre à définir les bonnes intentions. Si vous êtes l’un des décideurs des résolutions du Nouvel An précédent qui finit par faire des déclarations de perfectionnisme sans rien faire, vous devriez vraiment vous demander:
« Si je suis si perfectionniste, pourquoi est-ce que je continue à me fixer des objectifs aussi vagues ? »
Un perfectionniste aurait décidé « plus d’argent » cette année et en serait resté là?! Quelqu’un qui est tellement obsédé par la perfection en toutes choses et qui essaie d’atteindre son poids et ses idéaux corporels, vous fixeriez-vous vraiment l’objectif de « perdre plus de poids »?
Vous pourriez honnêtement penser que le fait de pouvoir ne pas frapper votre cible à mort est une raison de ne même pas commencer. Mais que visez-vous?
Nous sécurisons le camion pendant une seconde et évaluons ce que nous entendons par procrastination. La procrastination, telle que définie par les chercheurs, est :
« Une forme d’échec de l’autorégulation caractérisée par un retard irrationnel des tâches malgré des conséquences potentiellement négatives. »
Jusqu’à présent, nous avons parlé de procrastination comme si elle ne « ne faisait jamais rien », ce qui est le cas au fil du temps. Mais en réalité, c’est le retard de quelque chose sans raison. Quand il s’agit d’atteindre des objectifs, la procrastination elle-même n’est pas ce qui vous empêche de les atteindre. Il hésite avec le temps. Comme diraient les Espagnols, c’est «Matin», pense-t-il.
Si vous remettez quelque chose à demain parce que vous ne voulez pas le faire aujourd’hui, cela pourrait toujours être un comportement procrastinatoire. Mais si vous le faites vraiment demain, quel est le mal ? C’est le changement constant de quelque chose basé sur des croyances irrationnelles (ou inconscientes) qui, avec le temps, fera en sorte qu’il n’y arrivera jamais. Cela peut sembler évident, mais il est important de cacher exactement ce que nous voulons dire avant d’essayer d’apporter des changements.
Maintenant que nous l’avons clarifié, nous espérons que vous changerez votre façon de penser quant à la procrastination suffisante pour évaluer avec précision si votre procrastination entrave ou non vos progrès. Cela devrait vous aider à ne pas vous asseoir sur le jugement de votre procrastination.
3. Essayez de demander de l’aide et du mentorat
Vous ne pouvez pas vous développer dans le vide. Vous avez besoin des autres pour soutenir votre voyage et vous donner des commentaires objectifs. Sinon, comment voulez-vous évaluer de manière réaliste si votre résultat est toujours parfait?
Trouvez d’autres personnes qui ont parcouru le chemin avant vous et rejoignez-les. S’ils ne sont pas de grands noms avec des couches de personnes autour d’eux, vous constaterez probablement qu’ils sont prêts à aider. Même s’ils sont insaisissables, regardez des interviews avec eux ou recherchez des conseils qu’ils ont publiés publiquement dans le passé.
Une partie du problème auquel vous avez été confronté est que vous ne pouvez voir à quoi devrait ressembler le résultat parfait que s’il filtre à travers vous. Lorsque vous comprendrez ce que la communauté dans son ensemble (et le marché) considère comme le résultat idéal pour quelque chose, vous aurez une idée beaucoup plus claire et réaliste de ce que vous devez rechercher. À partir de là, vous pouvez voir ce qui vous manque et quelles lacunes vous devez combler.
Habituez-vous à mieux définir vos termes. Pensez au langage que vous utilisez, à la fois lorsque vous parlez aux autres et à votre monologue intérieur. Que vous dites-vous ?
Le récit sur lequel vous courez est-il vrai?
Le perfectionnisme, après tout, est la volonté de considérer autre chose que la perfection comme inacceptable. Qu’est-ce que cela a à voir avec le retard irrationnel des tâches malgré les conséquences potentiellement négatives? D’un point de vue littéral, le perfectionnisme devrait évoquer le désir de continuer à agir bien au-delà du point d’un résultat acceptable et de ne pas y renoncer irrationnellement !
Inférence
La prochaine fois que vous prononcez les mots « Je ne suis qu’un perfectionniste et un procrastinateur » comme excuse pour expliquer pourquoi il n’a rien fait, ni pour vous-même ni pour quelqu’un d’autre. Vous ne voulez pas vraiment dire cela, mais ce n’est pas grave! Vous avez simplement peur de changer, comme nous avons tous tendance à changer.
Ne vous battez pas. Voyez-le pour ce qu’il est et commencez à déplacer les histoires (systèmes de croyances) sur lesquelles vous vous promenez pour vous en remettre.
Photo de Christine Donaldson sur Unsplash