Avez-vous déjà attendu jusqu’à la dernière minute pour vous occuper de quelque chose de super important? Je sais que je l’ai fait. Et il y a de fortes chances que, au moins à une occasion ou à une autre, vous ayez également brûlé de l’huile de minuit jusqu’au dernier moment et que vous vous leviez fébrilement pour respecter une échéance.
Dans cet article, je vais discuter de la relation entre l’anxiété et la procrastination et de ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Comment l’anxiété induit la procrastination
D’attendre jusqu’à la nuit, avant qu’un projet majeur doive passer une nuit entière avant un événement majeur pour une raison ou une autre, nous sommes tous coupables de procrastination. Cependant, je ne crois pas qu’il s’agisse d’un acte délibéré, mais du résultat de deux facteurs principaux.
Durée limitée
Il y a tellement d’heures par jour pour faire avancer les choses. De la croissance de votre entreprise à la croissance de votre famille, le temps est peut-être l’atout le plus précieux que nous avons tous pour apprendre à négocier avec succès.
Cela conduit à la procrastination, qui tourne autour de problèmes de gestion du temps. Compte tenu de l’essence omniprésente du temps, si vous ne gérez pas votre temps judicieusement, vous risquez de manquer de temps!
Assumer plus de responsabilités
Il sent que plus vous vivez de vie, plus vous prenez de responsabilités en cours de route. Juste au moment où vous sentez que vous avez enfin le contrôle, vous avez accidentellement un nouvel ensemble de responsabilités à assumer.
Ce deuxième facteur, qui semble contribuer directement à la procrastination, est essentiellement un sous-produit du premier. Semblable à l’utilisation d’Internet à la maison, s’il y a trop d’utilisateurs sur votre réseau, le signal sera médiocre, les images seront retardées et l’ensemble du réseau pourrait facilement s’éteindre à tout moment, vous laissant coincé du côté obscur de l’autoroute de l’information avec tous les autres membres de votre famille.
En d’autres termes, tout le monde a une limite. Peu importe à quel point vous pensez différemment, il y a beaucoup de choses que vous pouvez accomplir en une journée. Il y a une limite au poids que vous pouvez porter seul, tout en ayant assez de force interpersonnelle pour vous tenir debout.
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D’après mon expérience, tout comme Internet, vous ne pouvez assumer qu’un certain nombre de responsabilités avant d’être en retard et, si vous ne faites pas attention à votre temps précieux, vous risquez de tomber en panne.
En fin de compte, il est facile de comprendre pourquoi tant de gens, moi y compris, ont lutté contre la procrastination liée à l’anxiété pendant si longtemps. C’est cette sensation d’inconfort que vous avez dans votre estomac lorsque vous avez tellement à faire que vous ne pouvez même pas savoir comment ou par où commencer.
Juste avant de vous en rendre compte, avec des maux de tête lancinants, des douleurs abdominales et peut-être même une raideur de la nuque, vous vous retrouvez presque sans le temps de faire quoi que ce soit.
N’aie pas peur! Il y a de l’espoir. Prenez-le de moi comme quelqu’un qui a dû faire face à sa juste part de procrastination liée à l’anxiété.
Non seulement vous pouvez apprendre à y faire face, mais peut-être plus important encore, vous pouvez aussi apprendre à éviter la procrastination en premier lieu. Vous devrez peut-être modifier la façon dont vous affichez l’heure.
5 façons de faire face à la procrastination liée à l’anxiété
Vous trouverez ci-dessous cinq stratégies simples qui peuvent vous aider à faire face à la procrastination liée à l’anxiété.
1. Évaluez votre temps
Prenez soin des choses les plus importantes que vous devez faire en premier.
Imaginez un instant que vous êtes un médecin urgentiste et que plusieurs patients sont assis dans la salle d’attente de votre hôpital à la recherche d’une aide médicale. Le plus pratique serait de traiter d’abord les cas les plus graves, en particulier ceux qui présentent des conditions potentiellement mortelles.
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Je vous suggère d’appliquer la même considération lorsque vous essayez de prioriser vos responsabilités.
Selon Abraham Maslow, psychologue et auteur bien connu, il existe une hiérarchie des besoins en chacun de nous. Pour atteindre la réalisation de soi, qui se rapporte essentiellement à votre véritable PotenziaL ou votre moi idéal, vous devez d’abord sentir que vos besoins fondamentaux ont été satisfaits. Je suis d’accord avec son hypothèse.
L’une des meilleures façons de faire face à la procrastination liée à l’anxiété est de vous assurer que vous prenez d’abord soin de vos besoins fondamentaux, tels que votre santé physique et votre sécurité personnelle. Une fois que la base de votre croissance personnelle est assurée, vous pouvez vous concentrer sur les aspects plus esthétiques de votre vie avec un plus grand sentiment de sécurité.
2. Ventilation
Au lieu d’essayer de vous attaquer à un grand projet en une seule fois, essayez de le décomposer en tâches plus petites, gérables et plus spécifiques. Une fois toutes les tâches individuelles terminées, vous pouvez les combiner en un seul produit fini.
Que vous envisagiez de démarrer votre propre entreprise ou simplement d’être plus efficace dans votre travail actuel, plutôt que d’essayer de terminer un grand projet en une seule séance, ou, pire, à la dernière minute, envisagez de découper certaines parties chaque jour. Non seulement vous prendrez de l’élan dans tout ce que vous faites, mais vous gagnerez également en estime de soi en vous prouvant que vous faites des progrès à l’avenir.
3. Le progrès au lieu de la perfection
Après des années d’introspection prudente et coûteuse, j’ai finalement réalisé que j’étais perfectionniste. Ce n’est pas qu’il pensait qu’il était meilleur que quiconque, mais qu’il n’était presque jamais satisfait de quoi que ce soit. Rien n’était assez bon.
En conséquence, j’ai passé la plupart de mon temps précieux et de mon énergie à améliorer tout ce qui m’entourait sans essayer de m’améliorer. En fin de compte, j’ai été en proie à une multitude de projets inachevés, car je ne pouvais en terminer aucun.
En regardant en arrière à travers le sablier du temps, il est clair qu’il existe un lien direct entre la poursuite constante de la perfection et la procrastination induite par la peur. Au lieu de vous enliser dans des attentes inaccessibles de perfection auto-infligée, continuez à vous appuyer sur les progrès que vous avez réalisés dans tout ce que vous ferez à l’avenir.
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Terminez la tâche à accomplir puis, si le temps le permet, revenez pour vous rapprocher le plus possible de la perfection.
4. Fixez des limites
Peu importe ce que vous voulez accomplir, vous devez parfois savoir quand dire « quand ». Au lieu de fixer des limites à ce que vous pouvez accomplir, envisagez soigneusement de fixer des limites sur la quantité de responsabilités que vous êtes prêt à assumer, surtout que vous devenez plus habile dans tout ce que vous faites dans la vie.
Avec le succès vient le poids supplémentaire de la responsabilité. J’ai rencontré beaucoup de gens au fil des ans qui ont eu beaucoup de succès. Malheureusement, cependant, ils ne pouvaient pas vraiment profiter des fruits de leur travail parce qu’ils se sentaient responsables de tout et de tout le monde autour d’eux.
Si vous constatez que vous prenez le poids du monde, vous vous retrouverez probablement au sol à un moment donné. En d’autres termes, avant d’essayer de prendre soin de quelqu’un d’autre, essayez de prendre soin de vous!
5. Planifiez les temps d’arrêt
Votre cerveau est l’organe le plus fort de votre corps! Réglementez ou contrôlez tout ce que vous pensez, faites et dites. Et comme toute autre machine puissante, si vous l’utilisez trop ou si vous la traitez mal, elle peut facilement mal fonctionner.
En tant qu’experte en intervention en santé mentale, j’ai fait carrière en étant toujours disponible, prête et capable d’aider n’importe qui, n’importe où, aux prises avec des symptômes graves de maladie mentale et des troubles sous-jacents liés à l’utilisation de substances. Par conséquent, je suis généralement toujours en déplacement, voyageant dans les deux sens, puis espérant revenir le plus tôt possible une fois que mes clients seront en sécurité, en bonne santé et recevront les soins dont ils ont besoin.
En même temps, bien que mes services soient très demandés en ce moment, je sais que je dois trouver du temps pour moi et mon bien-être. En fait, des études ont montré que des pauses régulières peuvent augmenter la productivité globale en donnant à l’esprit le temps de se revitaliser et de se recentrer.
Bien que je ne puisse peut-être pas m’arrêter tout le temps et ramasser les rosesEchen, j’essaie de le faire, n’importe quand, n’importe où et aussi longtemps que possible.
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Dernières réflexions
Pour terminer, je voudrais dire que, pour une raison ou une autre, nous avons tous attendu jusqu’à la dernière minute pour traiter de quelque chose d’important. Malheureusement, nous avons dû faire face par inadvertance à toute la peur qui accompagnait la procrastination.
Cependant, la procrastination induite par l’anxiété n’est pas un acte conscient, mais le résultat d’essayer de suivre toutes nos responsabilités croissantes tout en ayant un temps fixe pour travailler.
Peut-être que la meilleure façon de traiter efficacement la procrastination induite par l’anxiété est de prendre des mesures proactives et parfois audacieuses pour réduire autant de situations anxiogènes que possible dans votre vie bien avant même que vous ne ressentiez des symptômes d’anxiété.
Comme je l’ai déjà dit, le temps, comme l’or, est l’un de nos actifs les plus précieux. Par conséquent, la capacité de le gérer avec sagesse est une partie essentielle d’une vie pleine, productive et paisible.
Rappelez-vous, Rome n’a pas été construite en un jour, et votre empire non plus. La vie est un voyage long et parfois ardu.
De temps en temps, vous devrez faire un arrêt au stand en cours de route afin de pouvoir faire le plein, vous reposer et recalibrer vos coordonnées pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie.
Photo de Nik Shuliahin 💛💙 sur Unsplash