Comment faire taire le syndrome de l’imposteur

Mais qu est-ce que le syndrome de l’imposteur exactement? Et surtout, comment pouvez-vous le mettre en sourdine?

Inventé à l origine en 1978 the same level les psychologues Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP, et Suzanne Imes, Ph.D., le terme ” syndrome de l’imposteur ” décrit des symptômes qui incluent une incapacité à intérioriser les résultats et la peur d être exposé comme une fraude.

La personne peut également être affectée the same level une incertitude chronique et croire que, malgré les preuves du contraire, elle n est pas qualifiée put réussir. Les lacunes, les craintes d échec et l incrédulité que le succès est une inquiry de opportunity ou de temperatures sont également courantes.

Si vous ne vous attaquez pas à ce phénomène, vous sentir comme un escroc peut vous empêcher d atteindre des objectifs ambitieux. De plus, ceux qui éprouvent ces beliefs ont tendance à trop se préparer ou à trop procrastiner, ce qui entrave évidemment la productivité et la réalisation des objectifs. Et comme si cela ne suffisait , le syndrome de l’imposteur vous empêche de poursuivre de nouveaux défis et opportunités.

Avez-vous l impact d avoir le syndrome de l’imposteur? Si c est le cas, ne vous battez pas. Enfin, il existe des moyens efficaces de surmonter ces beliefs de manière saine et proactive.

1. Ne le cachez .

” Reconnaissez-le d abord “, conseille Claudine Robson, l entraîneur intentionnel. ” Renforcez le syndrome de l’imposteur en le laissant continuer à picorer votre confiance de manière incontrôlable. ” Il ne peut être interdit que si vous le reconnaissez dès que feasible et rompez le silence.

” Vous devez donc séparer vos beliefs des faits “, ajoute Robson. ” Une picked qui rend le syndrome de l’imposteur très efficace est de mélanger votre assumption de la réalité. “.

Si vous le pouvez, prenez du recul et examinez la circumstance objectivement.” Reconnaissez quand vous devriez vous sentir infidèle et quand vous ne devriez pas “, dit-il. Appréciez et reconnaissez la tâche, l intelligence et l instinct qui ont channel à votre succès.

Vous pouvez également prendre des mesures en réalisant que la raison put laquelle vous vous sentez frauduleux est que vous êtes nouveau dans une entreprise.” Cela vous donne une voie à suivre; Apprendre, c est grandir, ne le niez . “.

2. Mettre en œuvre la method quit

Dans child livre Cognitive Knowledge, Melinda Fouts, Ph.D., décrit une method put surmonter le syndrome de l’imposteur en utilisant la method dite quit.

” Quit signifie faire taire le joueur oppressif “, explique Fouts dans Forbes” Vous devez effacer cette bande qui fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que vous le sachiez ou non. Cela sonne plus ft quand nous sommes fatigués, affamés ou que nous nous sentons vaincus. “.

Les étapes put mettre en œuvre la method quit et recâbler le cerveau sont les suivantes:.

Put remplacer la bande de pas assez bon, vous avez besoin d une ” expression de libération “.” Je suis plus qu assez bon” serait un exemple d énoncé ft.

Placez votre expression de démarrage à des endroits bien en vue, tels que le tableau de bord ou l ordinateur de votre voiture. Pourquoi? En effet, vous ne vous souvenez pas de votre déclaration de libération lors de la lecture de la bande.

Continuez à alarming ” arrêtez ” jusqu à ce que vous vous souveniez de votre expression de libération, dit Fouts.

Mettez votre expression de lancer dans vos propres mots et prêchez.

Lorsque vous vaquez à vos activités quotidiennes, comme conduire ou faire de l exercice, pratiquez votre expression de libération afin de pouvoir vous rappeler quand vous en aurez besoin à l avenir.

” On m a dit que cela semblait easy et c est le cas “, ajoute-t-il. Cependant, cette method est un défi lors de la lecture de bandes négatives. Vous ne voulez pas de la bande tous les jours.pendant que votre cerveau est recâblé. ” Ce sont ces minutes que vous ne pouvez pas abandonner. “.

3. Distinguer l humilité de la peur

Quand il s agit de woe acharné et de résultats, il y a l humilité et puis il y a la peur. En d autres termes, un niveau élevé d expérience peut parfois entraîner une perte de valeur. Cependant, comme Carl Richards l a écrit dans un short article put le New York City Times, ” Après avoir passé tant de temps à améliorer nos compétences, n est-ce le yet de notre capacité à paraître et à brain sentir naturels? “.

Le problème est que nous nous sentons indignes de temperatures en temperatures. Mais, comme Seth Godin l a expliqué dans un billet de blog site, ” Lorsque vous vous sentez indigne, toute réponse aimable, rétroaction favorable ou récompense ressemble à un device, une arnaque, la opportunity du tirage au kind. “.

Se sentir digne sans se sentir autorisé est feasible. Et trouver le bon équilibre entre eux est critical put surmonter le syndrome de l’imposteur.” L humilité et la dignité n ont rien à voir avec la défense de notre territoire, poursuit Godin. ” Nous n avons pas besoin de nous sentir comme un tricheur put être gentil, ouvert ou simple. “.

4. Gardez une” ardoise vantarde “

Lorsque vous avez postulé à l université, vous êtes-vous construit une ” web page de vantardise “? Si ce n est le cas, voici une summary claire de Shawna Newman:” Une web page de vantardise est semblable à un educational program vitae d étudiant: elle satisfied en évidence vos réalisations, vos expériences clés, vos compétences en management et votre emploi au cours de vos études secondaires.” En bref, ” C est un overview rapide avec tous les détails et les résultats put quelqu un qui veut mieux vous connaître. “.

Bien que cela puisse être embarrassant au début, vous pouvez appliquer le même idea en ce qui concernele syndrome de l’imposteur Écrivez simplement une liste de vos réalisations, activités et compétences. Voilà. Rappelez-vous simplement les conseils de Godin et soyez simple et gentil.

En tant qu avantage supplémentaire et possibilité reliable, Parler de moi J ai aussi constaté que cela m aidait à arrêter de me comparer aux autres. Au lieu de m engager avec les jalons des autres, j affine ce que j ai fait.

5. Célébrez les victoires, factor last.

En parlant de réalisations, elles ne devraient pas être classées comme petites ou grandes. Après promote, vous avez l impact de ne être à votre area lorsque vous avezle syndrome de l’imposteur Plus vous célébrerez vos victoires, plus vous serez confiant.

Aussi, acceptez les praises sans les qualifier et entraînez-vous à écouter les éloges tous les jours. Enfin, soyez plus gentil avec vous-même en vous disant au moins une bonne picked chaque jour. Et profitez d une tape bien méritée dans le dos.

6. Assemblez une légion de super-héros

” Savez-vous comment les entreprises ont un conseil d management put les responsabiliser théoriquement, maintenir des freins et contrepoids, utiliser les ressources et conduire la vision de l organisation? “, demande Tania Katan, trainer de conférenciers et consultante créative.” Pourquoi ne pas réunir votre conseil d management put utiliser les ressources afin de renforcer votre carrière, de vous garder sous contrôle et d équilibre, et de faire progresser votre vision? “.

” Mon amie Alison Wade, présidente des conférences, de la development et du conseil chez Techwell, appelle child conseil employees sa” première rangée” ce sont les personnes qu elle welcome à s asseoir dans les coulisses, à les encourager, à les défier et à revoir leurs efficiencies “, écrit Katan.

Katan l appelle une” légion de super-héros “. La raison?” J discover l idée d unir nos pressures put faire le bien dans la galaxie des entreprises. “.

Il est crucial d avoir un groupe diversifié de personnes qui vous défendent. Idéalement, ils devraient être variés dans toutes les measurements telles que le contexte culturel, l état d esprit et les compétences.

Katan recommande de se réunir régulièrement, à la fois une fois the same level semaine et tous les trimestres.” Partagez vos expériences, vos peurs, vos idées créatives et vos ambitions “, ajoute-t-elle.” Célébrez les réussites des autres.” Il est également nécessaire de se soutenir et de se mettre au défi les uns les autres.” Découvrez de quoi vous êtes qualified lorsque vous unissez vos pressures. “.

7. Visualisez le succès

Suivez l exemple d un athlète professionnel qui think of détruire cette présentation ou ce projet. Vous apprécierez le soulagement du tension lié à la efficiency. Et surtout, cela peut vous aider à ne pas vous concentrer sur le pire des scénarios.

Derniers conseils

Bien qu il n y ait de formule one-of-a-kind put guérir le syndrome de l’imposteur, les conseils énumérés ci-dessus sont un début. Après promote, votre succès dépend de votre capacité à lutter contre ses effets négatifs. The same level exemple, se sentir indigne au fil du temperatures peut causer Peur paralysante et la dépression, si elle n est pas traitée.

Une fois que vous avez essayé ce qui précède, parlez à quelqu un de ce que vous vivez, qu il s agisse d un advisor, d un groupe de sets ou d un professionnel agréé. Et surtout, il y a une area à la table put promote le monde, peu importe ce que votre voix intérieure vous dit.

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