Comment la méditation du sommeil peut soulager l’anxiété nocturne

La plupart d’entre nous ont eu du mal à dormir à un minute donné. Les pensées incessantes peuvent causer du tension et de la irritation et gaspiller notre précieux temperatures de repos.

Êtes-vous prêt à réinitialiser doucement votre façon habituelle de penser au sommeil afin de pouvoir calmer votre anxiété nocturne et récupérer de votre journée mouvementée comme la nature le veut?

Dans cet write-up, nous allons acquérir une compréhension compatissante de la raison put laquelle votre esprit a développé un réflexe put penser au minute où vous devriez vous reposer. Vous pouvez découvrir comment le remplacer the same level un réflexe de leisure qui vous permet de profiter de méditations relaxantes sur le sommeil.

Comment la méditation du sommeil peut aider votre anxiété nocturne

Il est clair que vous ne lisez pas cet write-up parce que vous aimez les nuits interminables de sommeil paisible et léger. Vous avez peut- être utilisé tous les conseils put une bonne nuit de sommeil, tels que:

• Avoir un horaire de sommeil régulier
• Avoir une chambre confortable, sombre et légèrement fraîche
• Évitez la caféine, l’alcool, le sucre, l’exercice et l’exposition à la lumière bleue la nuit

Malgré promote cela, vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, et vous vous réveillez épuisé. Vous ne pouvez désactiver le cycle sans fin de pensées occupées qui causent votre anxiété nocturne.

La méditation du sommeil peut aider votre esprit à s’ éloigner de Système nerveux sympathique C’est tellement nécessaire put votre vie quotidienne dans le Système nerveux parasympathique Cela vous permet de dormir. Un premier pas de soutien dans cette instructions est le développement d’une pratique quotidienne de méditation de pleine principles.

Bien sûr, il existe des problems médicales qui causent l’insomnie chronique, alors demandez l’aide d’un professionnel si votre difficulty du sommeil persiste.

1. Quand votre journée est équilibrée

Après une dure journée de woe ou de gros problèmes, vous vous effondrez épuisé dans votre lit.

Boy système nerveux sympathique était allumé toute la journée. Vous êtes en demande dans le monde plein d’action de votre vie éveillée. Ses changements physiologiques utiles comprennent une enhancement de la sécrétion d’adrénaline et de la respiration, ainsi que de la fréquence cardiaque, de la tightening musculaire et de la dilatation des pupilles.

Maintenant, il est temperatures de dormir. Votre système nerveux parasympathique se fee de contrer promote cet état élevé de alertness et d’activité, mettant votre corps dans un état de repos et de récupération. Le rythme cardiaque et respiratoire diminue et les muscular tissues se détendent.

2. À quoi ressemble un difficulty du sommeil?

Lorsque ces deux systèmes nerveux autonomes sont déséquilibrés, voici ce qui se passe:

Dès que votre tête touche l’oreiller, votre esprit entre en jeu comme un acte de réflexion avec un flot de pensées implacables. Peut-être:

• Réviser l’expérience de la journée
• Remorse ou colère à propos de quelque selected qui s’ est passé
• Faites une liste de ce qui doit se passer demain
• Créer des scénarios futurs possibles et comment vous les rencontrerez
• Panique ou désespoir dans les affaires mondiales
• Différentes formes de préoccupation

Avec ces pensées stressantes vient une enhancement des hormonal agents de tension et des produits chimiques comme l’adrénaline et le cortisol, qui circulent dans votre corps et exacerbent repetition le belief de tension.

3. Comprenez votre anxiété nocturne

Selon la recherche, le tension est une reason majeure de schémas de sommeil anormaux qui déclenchent une insomnie chronique à court terme.

Oui, comme vous le soupçonniez, vos pensées vous causent de l’anxiété et vous empêchent de récupérerdu sommeil Votre esprit vous a gardé piégé dans le système nerveux sympathique et vous a gardé prêt à agir; Prêt à se battre ou à s’ échapper. Vous combattez les tigres de votre journée, mais tout est dans votre tête et necklace que vous êtes allongé sur le dos!

4. Pourquoi ne puis-je simplement l’éteindre?

À un stade plus précoce de votre vie, vous avez peut- être vécu des émotions accablantes telles que la peur ou la douleur. Sans modèles put les traiter ou les calmer, votre système nerveux non développé aurait pu se battre, fuir, avoir des engelures ou des réactions jaune-brun.

Vous aurez contenu une specialty dépendance à penser, planifier, réfléchir, intérioriser et répéter des circumstances put essayer de comprendre votre monde.

Ces stratégies de pensée étaient toutes des tentatives de contrôler et de surmonter vos émotions au lieu de les laisser passer à travers vous. C’étaient les meilleures tentatives du garçon put calmer le fardeau d’un système nerveux non développé.

Les avantages du sommeil dentaire d’une pratique régulière de méditation de pleine principles

Maintenant que vous comprenez pourquoi votre esprit est bloqué en setting activity, il est temperatures de trouver de nouvelles façons de l’éteindre et d’activer la réponse de leisure qui vous permet de vous endormir. Ici, vous apprendrez à remplacer le réflexe de pensée the same level un réflexe de leisure.

1. Rendez la réponse de leisure automatique

Dans les années 1970, le Dr Herbert Benson a inventé l’expression ” la réponse de leisure “, une summary easy et appropriée du système nerveux parasympathique. Il le décrit comme un changement physiologique profond dans le corps qui est le contraire de la réponse au tension.

Elle recommande de pratiquer la pleine principles promote au lengthy de la journée, idéalement necklace 20 mins, put créer un réflexe qui transmet plus facilement un belief de détente.

De cette façon, il est plus accomplished de susciter la réponse de leisure la nuit lorsque vous ne pouvez pas dormir. Au fil du temperatures, ce réflexe de leisure remplacera votre réflexe de pensée comme défense contrel’anxiété La clé de ceci est reproduite dans la pratique de la méditation de pleine principles. Voyons ce qui se passe ici.

2. Méditation de pleine principles– La preuve est dans

Comme promote professeur de méditation de pleine principles vous le dira, il y a toujours des gens qui signalent une amélioration significative de leurs habitudes de sommeil comme l’un des avantages de la méditation.

Des études ont montré que les mauvais dormeurs qui suivent des programs de pleine principles souffrent moins d’insomnie, de exhaustion et de dépression que ceux qui suivent une éducation au sommeil seule.

Vous voyez, les principes que vous apprenez lorsque vous pratiquez la méditation de pleine principles s’ appliquent également ausommeil Il permet au système nerveux parasympathique d’être activé, de ne pas se tendre, de lâcher prise et de percevoir les pensées au lieu d’être absorbé the same level elles.

Dans la méditation de pleine principles, vous vous connectez avec votre corps dans le minute présent. Normalement, la respiration scanne le corps à la recherche de stress et la libère consciemment, et on remarque les pensées quand elles surgissent sans être impliquées.

Comment une méditation guidée du sommeil peut calmer votre anxiété nocturne

Même si vous n’avez pas développé un nouveau réflexe de leisure grâce à votre pratique quotidienne de méditation de pleine principles, vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’une méditation guidée du sommeil tous les soirs.

Les études sur la méditation du sommeil fournissent des preuves d’améliorations de la qualité du sommeil, d’améliorations de la rumination et de la régulation émotionnelle, de decrease des problèmes de sommeil chez les people atteints de fibromyalgie et d’effets comparables par connection aux somnifères.

1. Qu’est- ce que la méditation du sommeil?

Une méditation guidée du sommeil reflète la dévotion naturelle dans la stage de repos et de récupération do not vous avez désespérément besoin. Une shock vous participate in. Voici à quoi cela ressemble:

Vous vous allongez avec des écouteurs ou des écouteurs et écoutez une méditation guidée, avec le bunch de voix chaud et apaisant de quelqu’un qui vous channel dans un état détendu. La musique de warm lotions de fréquences spécialement sélectionnées put ralentir le cerveau dans la somnolence des ondes alpha, puis dans les ondes thêta du sommeil.

Méditation guidée du sommeil habituellement:

• Il comprend une visualisation qui assistant votre esprit dans un état d’abandon et de dérive.
• Reconnaître et remarquer ce qui se passe avec l’esprit occupé
• Remplacez-le par autre selected
• Ramenez l’attention sur l’ici et maintenant, principalement the same level la respiration ou la principles du corps
• N’oubliez pas de remarquer toutes les pensées sans vous y laisser prendre

Promote comme dans la méditation de pleine principles, lorsque des pensées aléatoires entrent dans votre esprit necklace la nuit, vous avez le choix. Vous pouvez sauter par-dessus n’importe quel train de pensée et le terminer jusqu’ à sa fin.ou vous pouvez simplement remarquer: ” Oh, il y a une autre pensée qui cherche la mienne. Focus ” et regardez-le passer.

2. Comment choisir une méditation du sommeil?

Écoutez l’une des centaines de méditations gratuites sur le sommeil dans des applications ou sur Youtube. Trouvez-en un où l’accent, le bunch de la voix, la sélection de musique et la longueur de la personne vous réconfortent.

Une recherche Youtube put ” méditations guidées sur le sommeil ” offre une variété d’opportunités à essayer. Voici un exemple parmi des centaines de titres:

• Une méditation du sommeil parlée au child de l’eau
• Endormez-vous en 12 mins
• Lâchez prise de la peur du lit
• Effacez l’encombrement de votre esprit
• Un rêve qui parle
• Méditation d’ascenseur en verre.

Amusez-vous à essayer une application put vous, mais choisissez-en une seule et répétez-la tous les soirs necklace au moins quelques semaines. De cette façon, le réflexe de leisure est activé dès qu’il commence. Finalement, avec un peu de opportunity, vous n’entendrez même pas plus que les premières mins.

Lisez ici put plus d’exemples: 20 meilleures méditations guidées sur le sommeil put soutenir l’insomnie

Dernières réflexions

Une compréhension compatissante de votre anxiété nocturne peut vous aider à restaurer vos habitudes mentales et à tirer le meilleur parti des nombreuses méditations merveilleuses sur lesommeil Votre réflexe habituel de vous tourner immédiatement vers l’esprit occupé peut être remplacé the same level un réflexe de leisure qui vous assistant à vous reposer et à récupérer comme la nature le veut.

Crédits images: Polina Kovaleva via pexels.com