Imaginez que vous êtes complètement immergé dans un état de conscience optimal, accordant votre plus grande attention à une activité ou à une tâche grâce à une meilleure concentration et concentration, augmentant tous les aspects de votre performance. Votre esprit désordonné et vos sons ambiants disparaissent, vous plaçant dans une zone sans distraction connue sous le nom d ‘«état de flux », qui crée un sentiment de fluidité ininterrompue entre l’esprit et le corps.
Pour ceux qui ont du mal à se concentrer ou à rester concentrés, cela ressemble au paradis.
L’état d’écoulement est également appelé simplement « flux » ou familièrement dans les sports comme « dans la zone » ou « sur un rouleau ». Étonnamment, vous n’avez pas nécessairement besoin d’être LeBron James, un super yogi ou un gourou de la psychologie pour le faire.
Que vous soyez un athlète, un artiste ou simplement une personne ordinaire s’occupant d’une tâche quotidienne simple, avec les bonnes connaissances, l’état de flux peut être atteint, ce qui facilite la perte de la notion du temps et l’implication complète. Ce n’est peut-être pas tout à fait paradisiaque, mais c’est assez proche pour ceux qui sont facilement distraits.
Pour beaucoup d’entre nous, la concentration et la concentration ont été victimes d’une avalanche de distractions et de stimuli, dont certains sont délibérément conçus pour attirer notre attention. Cela nous laisse peu ou pas de temps ininterrompu pour nous concentrer et nous concentrer, nous laissant nous sentir dépassés et impuissants.
Cependant, apprendre à améliorer notre concentration et notre concentration en entrant dans le flux pourrait être une solution miracle pour les distractions incessantes.
Qu’est-ce qu’un état de flux ?
En termes simples, un état de flux est un état d’esprit dans lequel vous effectuez une activité alors que vous êtes complètement immergé. Vous saurez quand vous êtes dans un état de flux car vous vous sentez concentré, énergique et engagé. Et surtout, vous allez adorer ce que vous faites!
Maintenant, essayez de penser à quelque chose que vous n’aimez pas vraiment faire…
Peut-être créez-vous des rapports au travail ou préparez-vous vos déclarations de revenus.
Si vous essayez de faire quelque chose que vous n’aimez pas, vous aurez du mal à commencer et à finir. Dans la plupart des cas, vous trouverez probablement d’innombrables raisons de remettre les choses à plus tard.
Maintenant, pensez à quelque chose que vous aimez vraiment faire…
Peut-être allez-vous vous promener avec le chien ou jouer d’un instrument de musique comme une guitare ou un piano.
Si vous faites quelque chose que vous aimez, vous le trouverez presque sans effort. De plus, vous n’aurez aucun problème à démarrer, et vous n’aurez aucun problème à continuer.
La différence est comme le jour et la nuit. Sans état de rivière, vous serez comme quelqu’un qui essaie de marcher dans un champ boueux: il sera lent et constamment coincé. Avec un état de flux, vous serez comme un athlète de haut niveau qui excelle dans son jeu mais le rend simple.
Caractéristiques d’un état d’écoulement
Selon le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qu’il a reconnu et appelé « rivière », le concept a 8 caractéristiques principales:
- Concentration totale sur la tâche
- Un sentiment de contrôle sur la tâche
- Légèreté et légèreté
- Clarté sur les objectifs et les récompenses et rétroaction immédiate
- Équilibrer les défis et les compétences
- L’expérience est intrinsèquement motivante et enrichissante
- Transformation du temps (accélération/décélération)
- Les actions et la conscience fusionnent et perdent la peur d’elles-mêmes
En raison de ses qualités positives, la psychologie de la dynamique des fluides présente plusieurs avantages.
Les recherches menées par Teresa Amabile, professeure à Harvard, ont révélé que les personnes qui font l’expérience de la rivière rapportent des niveaux plus élevés de productivité et de créativité pendant trois jours. Cependant, ce ne sont là que deux des nombreux avantages.
Les avantages de l’immersion dans le courant
Les avantages des conditions d’écoulement ne s’arrêtent pas seulement à la productivité. Vous pouvez également vous attendre à réduire le stress et à augmenter votre bonheur. Voici un exemple de la façon dont cela peut vous aider :
Améliore la concentration
La capacité de se concentrer profondément sans distractions conduit à une augmentation• production et travail de qualité. Lorsque vous êtes dans un état d’écoulement, votre concentration est tellement concentrée sur le laser que tout le reste semble disparaître.
Lorsque vous êtes dans le flux, votre corps et votre esprit sont en harmonie et savent quoi faire sans avoir à y penser.
Éliminez les distractions
Pendant que nous sommes dans le flux, les émotions distrayantes qui obscurcissent normalement notre esprit, telles que le stress, l’inquiétude, l’insécurité et le manque de confiance en soi, passent au second plan.
Améliorer les capacités d’adaptation
La régulation des émotions, une compétence cruciale lorsqu’il s’agit d’émotions et de souvenirs négatifs, est directement liée à la concentration, l’une des conditions préalables au flux.
Le fleuve dirige notre attention extérieure vers la tâche à accomplir et non intérieurement vers nos soucis, nos peurs et nos frustrations.
Si vous savez comment équilibrer les distractions négatives et vous concentrer sur la résolution de problèmes, vous serez mieux en mesure de gérer et de condamner les revers majeurs.
Créer le bonheur
Le flux est considéré comme l’un des états les plus productifs et les plus heureux dans lesquels les humains peuvent être.
S’immerger complètement et se sentir un avec une tâche difficile apporte un sentiment général de bien-être et un sentiment durable de bonheur et de satisfaction.
Participer à une expérience positive
On dit que le plaisir d’être profondément immergé dans quelque chose d’intérêt ou de passion significatif conduit à une expérience intrinsèquement positive.
Améliorer l’apprentissage
Comme il libère de la dopamine, le flux améliore l’apprentissage. La dopamine va au-delà d’un effet temporaire. Il augmente également la vigilance et diminue les distractions, ce qui contribue à augmenter notre conscience.
Boostez les performances
Une étude a révélé que les dirigeants qui pratiquent l’inclusion de ratios de débit sont cinq fois plus productifs.
Une autre étude de la Harvard Business School montre que les équipes créatives sont également plus créatives et productives un jour après le flux.
Selon les scientifiques, le flux de nos ondes cérébrales passe des ondes bêta de concentration aux ondes alpha de repos et de relaxation et aux ondes thêta qui se produisent pendant la méditation. Les ondes thêta sont considérées comme une condition préalable aux moments d’intuition et une passerelle vers le génie créatif.
Améliorer la productivité sur le lieu de travail
Grâce à sa forte influence, Flow peut être l’une des principales sources d’inspiration pour que les employés donnent le meilleur d’eux-mêmes.
Selon les recherches scientifiques, l’employé moyen change d’activité toutes les trois minutes. En raison de « l’attention résiduelle » qui en résulte, il faut en moyenne 25 minutes chaque fois qu’un employé est distrait pour obtenir toute l’attention sur la tâche à accomplir.
Entrer constamment dans un état de flux peut permettre aux employés d’augmenter plus facilement leur concentration, ce qui se traduit par une productivité plus élevée et un meilleur travail. C’est de la musique aux oreilles non seulement des employeurs, mais aussi des employés et peut finalement conduire à une progression de carrière significative.
Cependant, savoir comment améliorer la concentration et la concentration avec le flux demande un certain effort. C’est un processus délicat que vous ne maîtriserez pas si vous le lisez.
Eh bien, voici une ventilation de la façon d’améliorer la concentration et la concentration lors de l’entrée dans un état d’esprit fluide.
Combien de temps dure un état de flux ?
Bien qu’il n’y ait pas de règle absolue sur le temps nécessaire pour entrer dans un état de flux, la plupart des gens rapportent un temps d’environ 30 minutes. Certaines personnes atteignent un état de flux plus rapide, d’autres prennent plus de temps. Beaucoup dépend de la personne et de la tâche à effectuer.
Cependant, un élément essentiel pour entrer dans un état de flux est le début!
Si vous êtes enclin à la procrastination, vous avez tendance à entrer lentement dans un état de flux.
La bonne nouvelle est que la plupart des gens peuvent rester dans un état de flux pendant plusieurs heures sans distractions ni interruptions. Bien sûr, pendant cette période, vous ne devriez pas essayer de travailler constamment. Au lieu de cela, visez une course de 10 minutes toutes les 90 minutes.Je voudrais demander au commissaire s’il est prêt à accepter la proposition de la Commission. Cela donnera à vos yeux et à votre cerveau un repos bien nécessaire sans détruire votre état de flux.
Comment passer à un état de flux
Entrer dans un état de flux semble génial en théorie, mais maîtriser la capacité de répéter l’immersion dans le flux n’est pas facile.
Vous n’atteindrez pas l’état de flux à chaque tentative, mais vous pouvez préparer votre environnement et vous-même pour que le flux en fasse l’expérience plus souvent.
1. Avoir des objectifs, des résultats et des attentes clairs
Votre esprit aura du mal à atteindre une concentration optimale si vous manquez de clarté sur ce que vous voulez réaliser.
S’il n’y a pas de résultat clair, vous ne savez pas exactement quand vous terminerez votre tâche. Cela conduit à la migration mentale et à la procrastination, et vous encourage à arrêter de fumer et à passer à des tâches plus légères.
Le philanthrope américain Tom Steyer l’a bien exprimé :
« La clarté de la vision est la clé pour atteindre vos objectifs. »
Je suis sûr que vous avez remarqué dans votre vie que si vous savez exactement ce que vous voulez, vous avez tendance à trouver un moyen de l’obtenir. Et inversement, si vous manquez de clarté et de rêves, je suis sûr que vous vous êtes retrouvé sans but dans la vie.
Bien sûr, les objectifs ne doivent pas toujours être grands.
Par exemple, un objectif de travail quotidien peut être quelque chose d’aussi simple que de vous assurer de toujours vérifier votre boîte de réception toutes les deux heures.
D’après mon expérience de formation des gens à des techniques réussies, une fois que vous commencez à développer l’habitude d’utiliser des objectifs, vous ne voudrez plus revenir en arrière. C’est parce que les objectifs sont un moyen incroyablement puissant de vous donner beaucoup de concentration et de motivation. Pensez simplement au moment où vous avez voulu la maison ou la voiture de vos rêves. Vous avez enquêté; Vous avez sacrifié votre temps et votre argent; Et vous êtes resté dans un état de flux jusqu’à ce que vous atteigniez votre destination.
Apprenez à définir des objectifs clairs dans ce guide: Un guide complet pour fixer des objectifs de réussite personnelle
2. Prenez le temps de « creuser plus profondément »
Le flux nécessite une concentration intense et ininterrompue. Cela nécessite en soi un investissement de votre part pour minimiser les distractions, en particulier des tâches qui ne sont pas importantes mais potentiellement urgentes (catégorie 3 de cette matrice d’Eisenhower).
3. Chaleur
Prenez l’habitude de vous échauffer physiquement et mentalement avant de commencer une tâche ou un projet. Cela pourrait inclure la méditation, le yoga ou une course intense dans le parc. L’astuce consiste à faire de l’activité choisie un rituel. Quelque chose que vous faites toujours avant de vous attaquer à vos tâches.
Essayez-le vous-même et voyez à quel point il vous aide à entrer dans un état de flux.
4. Travailler sur une tâche spécifique
Comme pour l’objectif, si vous n’êtes pas clair sur ce sur quoi vous allez travailler exactement, il sera très difficile d’entrer dans un état de flux. Vous passerez d’une tâche à l’autre trop rapidement ou serez distrait beaucoup plus facilement, deux inconvénients sérieux pour atteindre le flux.
Le multitâche peut sembler être le moyen idéal, mais la science prouve le contraire.
Par exemple, une étude universitaire récente a révélé que seulement 2,5% des personnes peuvent effectuer efficacement plusieurs tâches à la fois. Pour les 97,5 % restants, il était beaucoup plus productif de se concentrer sur l’exécution d’une tâche à la fois. En d’autres termes, la psychologie des fluides recommande fortement de dire adieu au multitâche et de se concentrer sur une tâche à la fois.
5. Autonomie dans l’intégration de la tâche
Une partie intégrante de la rivière est la liberté de choix. Ceci est également important lorsque vous déléguez des tâches importantes à des coéquipiers. Si le projet est quelque chose que la personne doit entrer dans le flux pour le mener à bien, elle doit s’assurer qu’elle y est investie elle-même et décider activement comment elle veut le terminer.
La tâche ne doit pas être trop exigeante ou trop exigeante. Soyez simple. Comme je l’ai dit, il est difficile d’entrer dans le flux lorsque le projet en question vous ennuie ou vous embrouille au contraire. Il faut que ce soit assez difficile pour être intéressant, il y a une faiblesse. Ceci est particulièrement important à retenir lors de la délégation.
6. Éliminez toutes les distractions et évitez les interruptions
La recherche indique que les distractions externes devraient être éliminées en entrant dans un état de flux.
Chaque fois que vous êtes détourné de votre attention, vous êtes emmené plus loin de la rivière.
Il est crucial que vous consacriez toute votre concentration et votre attention à la tâche à accomplir. Vous ne pouvez entrer dans la rivière que si vous pouvez maintenir votre concentration pendant au moins 10 à 15 minutes.
Distractions externes
Bien que cela puisse sembler évident, des distractions externes peuvent vous empêcher d’entrer dans un état de flux ou interrompre votre état de flux dès que vous y entrez.
Si vous travaillez sur une tâche créative hautement prioritaire, en raison du risque de perdre votre statut de flux, assurez-vous de ne pas être distrait par des circonstances extérieures.
Éteignez votre téléphone, votre téléviseur et d’autres appareils dans votre environnement de travail qui pourraient vous distraire de la tâche à accomplir.
Essayez de prendre un peu de temps et de passer à un environnement calme qui favorise le « travail en profondeur » où vous ne serez pas interrompu ou distrait.
Disons que vous travaillez dans un bureau à aire ouverte et que vous devez vous concentrer sur la création d’une présentation PowerPoint. Dans les 30 premières minutes, vous n’avez aucune distraction et constatez que vous entrez rapidement dans un état hyper-concentré où les idées vous parviennent immédiatement. Cependant, et malheureusement pour vous, un collègue vous interrompt pour vous poser une question sans importance. L’état de flux est immédiatement interrompu. Même si l’interruption n’a duré que quelques secondes, la reprise du flux peut prendre quelques minutes.
Ventes internationales
Que sont les distractions internes?
Essentiellement, ce sont nos pensées et nos doutes qui s’insinuent dans notre esprit et nous empêchent de nous concentrer sur nos tâches. Ces distractions internes peuvent finalement nous empêcher d’atteindre nos objectifs.
Pour vous donner un exemple, laissez-moi vous parler d’un moment où j’ai eu du mal à me concentrer.
C’est lorsque j’ai commencé Lifehack et que j’avais tellement d’idées sur la façon de faire avancer l’entreprise que j’ai eu du mal à me concentrer sur des tâches essentielles comme la rédaction de contenu et la promotion du site Web. Ma tête était littéralement si pleine d’idées que mes pensées dérivaient sans cesse d’une idée à l’autre.
Eh bien, bien qu’il soit certainement important d’avoir des idées; Il est également important de pouvoir se concentrer sur le travail qui nous attend.
J’ai pu sortir de ce piège mental en passant 10 minutes chaque matin à réfléchir à mes idées et à les écrire. Ensuite, je les ai mis de côté jusqu’au lendemain. Cela m’a permis de me concentrer sur mon écriture et mon marketing.
Ce changement m’a permis d’éliminer cette distraction interne particulière et d’augmenter considérablement ma productivité.
Vous devez également éliminer les distractions internes. Le stress et un esprit débordé rendent très difficile, voire impossible, d’entrer dans un état de flux.
L’élimination de toutes ou de la plupart des distractions vous protège des interruptions et vous permet d’entrer dans un état de concentration profonde, qui est l’un des éléments les plus importants du flux.
7. Accès aux commentaires
Plus tôt vous recevrez des commentaires, que ce soit de la part de votre direction, de vos collègues ou de vos clients, mieux ce sera. En fait, la rétroaction instantanée est la raison pour laquelle les jeux vidéo sont si attrayants et fluides. Dans un jeu, presque chaque action que vous entreprenez a des commentaires positifs ou négatifs clairs.
8. Identifiez vos moments de productivité et de créativité maximales
Une autre technique qui vous aidera à entrer dans le flux est de travailler lorsque votre niveau d’énergie est à son maximum.NKT l’est. Cela peut être aussi simple que de savoir que vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit.
Si tôt est votre passion, essayez de terminer vos tâches prioritaires le matin lorsque vous avez plus d’énergie et de conseils.
Si vous dormez tard, vous constaterez probablement que votre niveau d’énergie est le plus élevé l’après-midi ou le soir. Choisissez ces horaires pour accomplir vos tâches importantes.
Identifiez les moments où votre esprit fonctionne le plus naturellement à des performances optimales. Pour beaucoup de gens, le matin après une bonne nuit de sommeil est le plus productif. Se concentrer sur la tâche principale de la journée pendant ces périodes rendra le Flusso plus facile et plus efficace.
9. Créez un rituel
Essayez de créer une série d’actions que vous effectuez chaque fois que vous commencez une activité qui vous oblige à entrer dans un état de concentration.
Cela pourrait être tout ce qui aide, comme la méditation ou les étirements. Quelle que soit l’activité, elle activera votre cerveau pour se préparer à ce qui est sur le point de commencer.
10. Concentrez-vous sur le processus, pas sur l’objectif final
Bien que les objectifs et une tâche spécifique soient cruciaux, vous devez également profiter du voyage et ne pas simplement regarder le résultat pour entrer dans le flux.
Essayez de vous permettre de simplement vivre dans le moment présent sans trop vous soucier du produit final de vos efforts. Cela permettra à l’expérience d’être agréable, ce qui vous encouragera à le faire plus souvent.
Comment rester dans un état de flux
Passons maintenant à quelques techniques simples mais rarement utilisées qui vous permettront de devenir un maître dans l’art d’entrer et de rester dans un état de flux.
Écoutez de la musique pendant que vous travaillez
Une autre technique simple mais très efficace pour obtenir et rester dans un état fluide est d’écouter de la musique tout en travaillant.
Pas n’importe quelle musique.
Le secret ici est de trouver de la musique qui vous motive, mais ne vous distrait pas.
Typiquement, il s’agirait de musique instrumentale comme classique ou ambiante. La raison en est que la musique instrumentale est sans paroles, ce qui signifie que votre cerveau n’a pas à passer du temps à l’interpréter et à la comprendre. Cela signifie également que vous n’interrompez pas vos pensées en essayant de chanter sur les chansons!
L’autre chose à considérer quand il s’agit de musique pour la productivité est d’ajuster le temps à vos exigences de travail. Par exemple, si je dois faire des projets, je choisis une musique joyeuse qui peut me revitaliser et me permettre de continuer. Cependant, si je veux être plus créatif et réfléchi, je choisis une musique plus relaxante. Je pourrais choisir d’écouter les sons de la nature si je veux le minimum de distractions.
Ma recommandation est d’essayer différents styles de musique et de tempos pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Nous vous recommandons également de jouer avec le volume, car cela peut faire une grande différence dans votre motivation et votre concentration. Vous trouverez probablement la musique forte plus motivante que la musique plus douce, mais vous devez trouver le bon équilibre, car la musique forte peut aussi être plus distrayante.
Restez hydraté
Mon dernier conseil pour vous aider à devenir un maître de l’état de flux est de vous assurer que vous êtes toujours hydraté.
Même une légère déshydratation peut entraîner une humeur dépressive, des maux de tête et un manque de concentration. Cela s’ajoute aux effets physiques tels que la fatigue, la bouche sèche, les vertiges, la faiblesse et les palpitations.
Heureusement, il est facile de rester hydraté. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d’eau pendant la journée. Personnellement, j’ai un verre d’eau qui monte et un verre d’eau juste avant le coucher. J’apporte aussi une bouteille d’eau au travail et quand je fais de l’exercice pour pouvoir rester hydraté en tout temps.
Bien sûr, l’eau potable n’est qu’une partie de l’hydratation. Vous pouvez également augmenter votre consommation de liquide en mangeant des fruits et légumes frais. Par exemple, vous pourriez vous préparer un smoothie vert nutritif et hydratant.
Rester hydraté est une question si importante que je vous exhorte àPour lire notre article : Hydratez-vous, soyez productif : comment l’eau soutient votre performance au travail
Dernières réflexions
Au fur et à mesure que vous prenez l’habitude de vous impliquer et de vous concentrer sur vos tâches, vous avez également l’habitude de travailler dans un état de flux.
Cela augmentera votre productivité et rendra votre travail et votre vie plus faciles et plus agréables. En fait, vous pouvez vous attendre à avoir plus de temps disponible pour les passe-temps et passer du temps avec votre famille et vos amis.
En tant que maître de l’état de flux, vous n’avez plus à vous soucier du respect des délais, car vous pouvez effectuer votre travail à temps et, dans la plupart des cas, à l’avance.
Vous devrez peut-être vous adapter un peu à votre façon de travailler habituellement, mais cela en vaudra certainement la peine.
Entrer dans le flux est une pratique puissante qui peut ouvrir la voie au succès et à l’auto-amélioration. La maîtrise est également un excellent moyen d’apprendre à améliorer la concentration et la concentration, ce qui est essentiel pour atteindre les objectifs de la vie.
Cependant, comme toute compétence, il faut de l’intention et de la pratique pour la maîtriser. Nous espérons que ces conseils vous aideront à suivre le courant et à développer l’approche laser qui améliorera vos performances au travail ou dans votre vie quotidienne.
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