Les douches froides étaient considérées comme bénéfiques dès 1600 av. J.-C. Grâce en partie au Goop Lab de Gwyneth Paltrow sur Netflix, la méthode Wim Hof a apporté les avantages des douches froides aux médias grand public américains.
Wim Hof, également connu sous le nom de The Iceman, est connu pour sa capacité à tolérer des températures extrêmes. Il attribue cette capacité à une série d’exercices de respiration, de méditation et d’exposition à des températures froides. Une étude suggère que la méthode Wim Hof entraîne une libération de substances chimiques du cerveau, entraînant une diminution de la sensibilité au froid et une sensation accrue d’euphorie.
Cependant, les avantages de la pleine conscience et des exercices de respiration sont déjà largement connus, tandis que l’on en sait moins sur les avantages de l’exposition au froid. Alors, y a-t-il un avantage à cet aspect particulier de la méthode Wim Hof?
Cet article se concentre sur l’exposition au froid: l’histoire, les avantages et la façon de prendre une douche froide pour maximiser ses avantages.
Dans la Rome antique, les gens traversaient plusieurs pièces climatisées, culminant dans un bain dans une piscine froide. Cette pratique est appelée « frigidarium ». Il est encore pratiqué aujourd’hui dans les spas et les saunas.
En Finlande et en Norvège, il est également courant que les gens s’exposent parfois à des températures froides en se baignant dans le sauna. Les gens peuvent le faire en sortant pendant la saison froide, assis dans la neige ou en prenant une douche froide. Pendant la saison chaude, les gens peuvent entrer dans l’eau glacée entre deux bains de soleil. Par exemple, pendant cinq à quinze minutes de bain de soleil, ils peuvent entrer dans l’eau glacée trois à cinq fois pendant cinq secondes ou plus.
En Russie, les gens célèbrent un événement appelé « Epiphanie » en nageant dans le froid. Dans le calendrier orthodoxe, Jésus a été baptisé le 19 janvier. Par conséquent, afin de réaliser la signification de cette date, les gens plongeront trois fois dans les trous de glace. Pour s’y préparer, ils prennent des douches froides tous les jours pendant une semaine avant l’événement.
En outre, la natation hivernale est largement pratiquée dans des pays tels que la Lituanie, la Finlande, la Pologne, le Danemark, la Russie, la Norvège, la Suède, l’Estonie, la République tchèque et la Lettonie. À quoi ressemble un sport extrême?
La sombre histoire des douches froides
En revanche, au début des années 1700, les douches froides étaient réservées aux personnes atteintes de troubles mentaux. À l’époque, on croyait que la manie était une maladie qui peut faire bouillir le sang et le cerveau, et une douche froide semblait être le remède naturel.
Dans les années 1800, on pensait que la maladie mentale était causée par l’inflammation, mais les douches froides restaient un traitement de choix dans les maisons de soins infirmiers. Malheureusement, cela a conduit à des traitements conçus pour surprendre les personnes souffrant d’une pression d’eau intense et d’une exposition prolongée au froid.
Heureusement, ces pratiques ont été abandonnées dans les années 1900, mais le souci croissant de l’hygiène a conduit au développement des douches utilisées aujourd’hui. Près de 150 ans après leur développement pour une utilisation dans les maisons de retraite, les douches deviennent un pilier des pratiques d’hygiène modernes.
Les avantages de l’exposition au froid
Voici trois principaux avantages de l’exposition aux douches froides ou froides pour votre santé globale.
1. Moins de jours de maladie
Une étude a révélé que les personnes qui prennent des douches froides ont 29% moins de jours de maladie que celles qui n’en prennent pas. Cette statistique choquante peut être obtenue en aussi peu que 30 secondes d’exposition à l’eau froide pendant 30 jours. Cependant, les individus n’étaient pas moins malades, ils ne le toléraient que mieux.
2. Amélioration de l’apparence de la peau et des cheveux
Les douches froides peuvent également aider à améliorer l’apparence de la peau et des cheveux. Comment cela fonctionne-t-il ? L’exposition au froid restreint le flux sanguin, ce qui entraîne une lueur. De plus, l’eau froide aide à garder la peau hydratée, ce qui lui donne une meilleure apparence.
3. Plus de bien-être
L’exposition à l’eau froide peut également affecter la santé mentale. Dans une étude de cas sur la natation froide, une femme a pu réduire l’utilisation d’antidépresseurs etd enfin remplacerIl est complètement à remplacer par la natation froide. Cependant, ce n’est qu’un exemple. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir l’utilisation de la thérapie par le froid pour traiter la dépression.
La baignade régulière en hiver est associée à une diminution de la fatigue, de la tension et des humeurs négatives. Il a également été associé à une diminution de la douleur chez les personnes souffrant de rhumatismes, de fibromyalgie ou d’asthme. Dans la population générale, la natation hivernale est associée à un plus grand bien-être.
Comment prendre une douche froide pour les meilleurs avantages pour la santé
Les douches froides existent depuis des siècles, à la fois en tant que pratique culturelle et médicale. Cependant, il existe peu de recherches suggérant la bonne façon de prendre une douche pour la plupart des avantages pour la santé. Par conséquent, il ne s’agit pas d’une approche prescrite. Ceci est simplement une suggestion lorsque vous commencez à expérimenter avec des douches froides, et les effets peuvent varier d’un individu à l’autre.
Bien que les preuves soient limitées, il existe de nombreuses pratiques culturelles pour les personnes curieuses de prendre des douches froides, des bains et de la natation. De nombreux spas offrent des thérapies à l’eau chaude et froide comme forme de relaxation. En outre, beaucoup de gens à travers le monde aiment s’asseoir dans les sources chaudes et froides. Cependant, vous n’avez pas besoin de voyager pour en faire l’expérience par vous-même. Voir, c’est croire : il suffit de baisser le cadran de la prochaine douche et de voir comment il réagit au froid.
Prenez une douche froide pour moins de jours de maladie
Voici un guide très simple en trois étapes pour la douche froide.
- Prenez une douche à la température habituelle.
- À la fin de la douche, refroidissez le robinet et restez sous l’eau froide pendant au moins 30 secondes.
- Répétez cet exercice tous les jours pendant au moins 30 jours.
Voilà. Cette méthode peut aider à réduire les jours de maladie de 29%. Pour augmenter encore vos chances à 54%, vous pouvez également essayer d’ajouter de l’exercice régulier à votre routine.
Contre-indications
Les douches froides ne sont pas un substitut adéquat à la santé mentale ou au traitement médical. En outre, les personnes ayant des problèmes médicaux ou de santé mentale sous-jacents devraient consulter leurs professionnels de la santé avant de prendre une douche froide.
Inférence
En fin de compte, il n’existe pas de méthode empirique prescrite pour les avantages des douches froides. La recherche n’est pas encore concluante en ce qui concerne la plupart des principaux avantages des douches froides. Cependant, beaucoup de gens qui pratiquent cette technique ne jurent que par les avantages.
La méthode Wim Hof n’est qu’un exemple de l’exposition au froid, qui prend de l’ampleur dans les domaines de la santé et du bien-être. En fait, cette pratique existe depuis des siècles et elle est clairement là pour rester.
Bien que la recherche ait encore besoin de temps pour rattraper son retard, il n’y a qu’une seule façon de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Essayez-le, baissez le cadran et transformez votre douche en une journée au spa. Vous n’avez que 30 secondes à perdre et potentiellement beaucoup plus à gagner !
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