Comment reposer votre cerveau pour une pause bien méritée

Une partie de la vie que vous ne voulez pas gaspiller ou utiliser à la légère. C’est pourquoi il est si crucial d’utiliser votre temps de manière judicieuse, positive, efficient et agréable autant que feasible.

Peu importe à quel factor nous apprenons à nous adapter au changement, le monde qui nous entoure modification constamment, se tord et s’ effondre. En conséquence, avec toutes les expériences étonnantes que la vie a à offrir, elles peuvent parfois même être accablantes.

Parfois, vous penseriez qu’il est préférable de restaurer l’ensemble du système. Pouvez-vous, comme un ordinateur, apprendre à réinitialiser votre cerveau? Existe-t-il un bouton de réinitialisation du cerveau qui vous permet d’effacer toutes les données indésirables et de recommencer?

Comment réinitialiservotre cerveau

Semblable à la capacité d’un ordinateur à stocker des données, si vous chargez trop d’informations dans votre cerveau, vous risquez de l’éteindre accidentellement. Ils sont si sensibles à une variété de problèmes de santé mentale qui contribuent aux symptômes de dépression et d’anxiété.

The same level conséquent, il est crucial de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour protéger et nourrir votre cerveau comme vous le feriez avec tout autre organe de votre corps qui a besoin de soins et d’attention. Cela dit, c’est peut-être l’un des meilleurs minutes pour mettre en œuvre des stratégies faciles à faire qui vous aideront à réinitialiser votre cerveau pour un repos bien nécessaire.

1. Commencez un passe-temps

Proclaim le woe et aucun jeu ne peut conduire à l’épuisement professionnel. Suivez votre interest ou au moins essayez quelque selected de nouveau pour le plaisir. En fait, la recherche montre que les personnes qui pratiquent un passe-temps sont moins susceptibles de souffrir de symptômes d’anxiété et de dépression.

Les passe-temps peuvent offrir une expérience sans stress and anxiety où vous pouvez vous engager à votre propre rythme et à vos propres compétences sans être jugé. La lecture, par exemple, peut vous aider à élargir votre vocabulaire, votre factor de vue et, peut-être plus crucial repetition, votre creativity.

Alors que les arts et l’artisanat peuvent vous aider à exprimer vos beliefs de manière créative tout en renforçant votre estime de soi.

2. Plongez dans la respiration profonde

Les exercices de respiration profonde sont des moyens simples et faciles de réinitialiser lecerveau

Trouvez un endroit calme dans votre maison, votre bureau, n’importe où. Asseyez-vous confortablement, mais maintenez une bonne position. Inspirez the same level le nez et comptez jusqu’ à cinq en même temps afin que vos poumons puissent se remplir complètement d’air.

Ensuite, expirez doucement the same level le nez et comptez à nouveau jusqu’ à cinq en même temperatures. Répétez l’exercice de respiration plusieurs fois. Vous pouvez augmenter ou diminuer la fréquence et la durée de l’exercice en fonction de votre niveau de confort.

Il a été démontré que les exercices de respiration profonde abaissent la stress artérielle en aidant à réduire le stress and anxiety. Ils augmentent également l’apport d’oxygène dans le corps et stimulent le système lymphatique. En conséquence, les exercices de respiration profonde peuvent également renforcer l’immunité aux conditions en aidant le corps à libérer des toxines nocives.

3. Entraînez votre corps à reposer votre esprit

Il peut être difficile de planifier un minute pour faire de l’exercice, auto la plupart d’entre nous sont occupés à faire notre woe ou nos tâches ménagères. Cependant, des études montrent que les personnes qui font style de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de maladie mentale.

En outre, il a également été démontré que l’exercice assistant à réduire la gravité et la durée des symptômes de la maladie mentale, en particulier chez les personnes souffrant de dépression et d’anxiété. On pense que l’exercice assistant à libérer des endorphines dans le cerveau, ce qui augmente le bien- être interne.

En conséquence, les personnes qui participent activement à l’exercice peuvent connaître une enhancement de leur niveau d’énergie et de la qualité de leur sommeil.

4. Pratiquez la méditation de pleine principles

Trouvez votre paix paradisiaque au plus profond de votre esprit lorsque vous libérez le stress and anxiety avec la méditation consciente. Fermez la porte, fermez les shops et sArrêtez la sonnerie. C’est le temps de votre esprit. Venez dans cet endroit calme, même si vous devez aller dans un parc, allez-y.

Et lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous confortablement sur le sol, à votre bureau ou même sur votre chaise longue préférée sur la plage. Mettez vos keys ouvertes sur vos genoux et pointez vos paumes vers le ciel. Laissez votre esprit se concentrer sur ce qui se passe dans votre univers et laissez-le partir.

Fermez les yeux et laissez votre esprit vagabonder à travers toutes les photos qui apparaissent profondément ancrées dans votre âme. Restez présent dans le minute présent. Il a été démontré que la méditation de pleine principles améliore la focus et la clarté mentale.

5. Priorisez votre temperatures

Vous avez peut-être beaucoup de discomfort sur la planche, mais certaines choses sont plus importantes que d’autres. Commencez votre journée avec une liste de choses que vous devez accomplir. Donnez la priorité aux plus importantes et placez-les en haut et contrôlez chaque tâche lorsque vous la terminez.

Cependant, vous ne pouvez pas accomplir toutes les choses sur votre liste, faire de votre mieux pour accomplir les choses les plus importantes comme l’exercice, le temperatures avec votre conjoint ou votre enfant, prendre des vitamines, compléter votre projet, and so on.

Vous vous sentirez certainement mieux à la fin de la journée et trouverez plus facile de laisser votre cerveau se reposer avec moins de factors de stitch ouverts et des affaires inachevées.

6. Restez à l’écart de la technologie

D’une manière ou d’une autre, nous sommes tous devenus dépendants de la technologie. Semblable au idea de propulsion à réaction, il y a une réaction égale et opposée pour chaque activity.

L’Internet, par exemple, a accru l’efficacité, la productivité et l’accès à l’information de nombreuses façons. Dans le même temperatures, cependant, nous sommes essentiellement responsables de la régulation de notre exercise nous-mêmes, sans que personne ne vérifie combien de temps brain passons en ligne.

En conséquence, de nombreuses personnes souffrent d’une exercise problématique de l’ordinateur où elles passent trop de temps sur l’ordinateur pour diverses raisons. Il peut s’ agir de la recherche scientifique aux investissements, des jeux à la pornographie.

Dans les deux cas, des études ont montré que passer trop de temps en ligne peut entraîner de l’insomnie, une mauvaise santé, des conflits interpersonnels et des difficultés financières. Si vous voulez redémarrer votre cerveau, réservez un peu plus de temps libre pour web surfer sur Net, surtout avant de vous coucher.

7. Connectez-vous avec les autres

Que ce soit avec un collègue ou votre relative préféré à West Hand Coastline, l’interaction sociale est un outstanding moyen de réinitialiservotre cerveau Les humains sont, pour la plupart, des êtres sociaux. Nous avons tendance à brain réunir et à previous des communautés où nous établissons des relationships avec les autres.

Cependant, l’isolement social semble être l’un des principaux signes avant-coureurs ou symptômes de la maladie mentale. La recherche a montré que les personnes qui signalent des communications sociales fréquentes avec les autres ont des taux de dépression et d’anxiété significativement plus faibles que ceux qui ne le font style .

Bien qu’il n’ y ait pas de substitut au get in touch with humain, la technologie donne maintenant à la plupart d’entre brain la possibilité de se connecter avec n’importe qui, n’importe où dans le monde, sans avoir à quitter le confort de notre entrance hall.

8. Parlez à un professionnel

Il ne fait aucun doute que vos amis et votre famille peuvent vous offrir beaucoup de soutien émotionnel et d’encouragement. Cependant, dans la plupart des cas, ils sont émotionnellement liés à leur bien- être d’un factor de vue plus subjectif.

De plus, leur vie peut être directement affectée the same level leurs comportements et leurs émotions, ce qui rend difficile pour eux d’être complètement transparents et sincères.

D’un factor de vue plus objectif, vous pourriez bénéficier grandement de parler à un psychiatre bien formé et attentionné qui peut vous aider à faire face à une gamme de problèmes qui, selon vous, ont eu un effect négatif sur votre vie.

Au hair et à mesure que vous travaillez et résolvez vos problèmes, vous libérez essentiellement plus d’espace libre, ce qui vous assistant à redémarrervotre cerveau En.

9. Dormez un peu

Dormir bien mérité et nécessaire est peut-être le meilleur moyen de redémarrer lecerveau Le vIda n’est pas un sprint, mais un marathon. Vous devez suivre attentivement le chemin afin de ne pas vous essouffler avant la ligne d’arrivée.

Après promote, votre cerveau est le centre de traitement main de toutes vos émotions et de vos comportements, vous en avez donc besoin pour fonctionner à des efficiencies optimales à promote minute. Semblable à une batterie rechargeable, le sommeil donne à votre esprit une opportunity de se revitaliser.

Les professionnels de la santé recommandent de dormir au moins sept heures par jour pour un revenue ideal. La recherche montre que le manque de sommeil est associé à la fois à l’apparition et à l’exacerbation d’une variété de symptômes de maladie mentale, tels que la dépression, l’anxiété et même la psychose.

Bien que vous ayez une assiette pleine de projets en attente de woe ou de responsabilités à la maison, essayez de terminer la journée avec des activités généralement plus relaxantes et moins stressantes pour le cerveau, comme écouter de la musique, lire un livre ou peut-être regarder un épisode de votre comédie préférée.

Inférence

La strive peut être un trip incroyable. Celui qui vous location au sommet de votre destin, quelles que soient les circonstances. Avec suffisamment de persistence, de persévérance et de soutien, vous devriez être en mesure de contourner avec succès un specific nombre de tempêtes inattendues.

Cependant, pour ce faire, vous avez certainement besoin d’un esprit clair pour vous aider à garder une major ferme sur la path. Avec un contrôle ferme sur votre comportement et vos émotions, vous devriez être en mesure de gérer efficacement la plupart des hauts et des bas de la vie avec le moins de stress and anxiety émotionnel et de stress and anxiety feasible.

Essentiellement, votre tranquillité d’esprit dépend en grande partie de votre capacité à trouver un équilibre sain dans votre vie alors que vous vous adaptez au changement. Que vous ayez un système de soutien solide ou non, en fin de compte, vous êtes votre plus grand défenseur d’une bonne santé mentale globale.

En fin de compte, le meilleur minute pour réinitialiser votre cerveau pour un repos bien nécessaire est lorsque vous sentez que vous en avez besoin, pas lorsque vous êtes plongé dans un épisode de dépression ou d’anxiété. Quand il s’ agit de prendre soin de votre santé mentale, soyez proactif.

L’objectif est de suivre la problem au lieu de rester coincé dedans.

Crédits pictures: Ben White sur unsplash.com