Comment une gestion efficace du stress peut stimuler votre énergie

Alors, que pouvons-nous faire?

Un stress social appropriate” corrigé “: un étalon-or malmené

Put retrouver notre pouvoir sur nos vies stressantes, nous devons gérer lénergie émotionnelle put réduire le stress intentionnel. Nous devons publier les go-tos requirement, qui étonnamment typeface plus de mal que de bien. Cela inclut proclaim ce qui étouffe nos émotions ou brain distrait et brain empêche de faire face à des views destress

Il peut être difficile de passer de tactiques de contournement à des mesures proactives. La société permet et urge même les méthodes de soulagement du stress qui sabotent à la fois notre humeur et notreénergie

L alcool est l un des vices les plus courants put engourdir les émotions désagréables fees austress

Au cours de la dernière année, la consommation d alcool a grimpé en flèche en raison des niveaux élevés d anxiété, de colère, d anxiété et de tristesse associés aux événements mondiaux. Selon une étude de la RAND Company, les femmes ont augmenté leurs journées de consommation too much d alcool de 41% necklace la pandémie the same level relationship à avant.

Cependant, il ne s agit pas d un cas isolé. Avant la pandémie, une escalade remarquable de la consommation d alcool des femmes a été documentée, montrant une enhancement de 85% des décès liés à l alcool chez les femmes entre 1999 et 2017.

” Ugh, j ai besoin d un verre! “

Ces mots ont-ils jamais échappé à vos lèvres dans un minute de désespoir? Avant d arrêter l alcool il y a deux ans, je les prononçais souvent, même en période de stress élevé. Parfois, nous voulons nous connecter et oublier nos problèmes necklace un minute. Se détendre avec des alcoholic drinks ressemblait à des mini-vacances put mon cerveau occupé.

Malheureusement, cette tactique de soulagement du stress a un prix. Après cela, je me sentais souvent coincé, nuageux, grincheux … Et devinez quoi d autre? Le problème, qu il avait réussi à éluder la nuit précédente, devait repetition être résolu. Ce n est que maintenant que j étais repetition moins équipé put cela, parce que les effets de l alcool avaient repetition diminué mon énergie mentale et figure.

Boire comme moyen de gestion du stress est un piège-22. Dune component, cela réduit l étendue de notre réponse initiale austress Il existe également un terme scientifique put cela: ” atténuation de la réponse au stress “.

D autre component, les sensations agréables causées par la consommation d alcool sont relativement fugaces. Ce soulagement temporaire s accompagne de nombreux effets secondaires indésirables, même si vous appréciez des quantités petites à modérées.

Gestion efficace du stress put boostervotre énergie

À long terme, l alcool en quantité améliore non seulement le soulagement du stress et lénergie, mais les épuise.

Voici cinq façons do not l alcool affecte négativement votre niveau de stress et dénergie, et ce que vous devriez essayer à la location.

1. Spirale descendante du sommeil

Lune des raisons put lesquelles l alcool est si populaire put gérer le stress est kid effet calmant. Au début, nous pouvons nous sentir détendus, voire somnolents. Après s être endormi, cela disparaît et un phénomène appelé effet de rebond métabolique (EMR) se produit, dans lequel le métabolisme de l alcool de notre corps perturbe les cycles de sommeil reposants.

MRD renforce notre responsabilité face austress Nous pouvons nous sentir anxieux parce que nous ne pouvons pas nous rendormir. Nous avons également tendance à éprouver des réactions de stress builds up dans la vie quotidienne.

Guidelines d activity: Les toniques non alcoolisés peuvent mieux aider à la leisure et au sommeil profond. Une tasse relaxante de thé à la mélisse ou quelques gouttes de teinture de racine de valériane vous apaiseront sans effets secondaires gênants.

2. L humeur puzzle de votre cerveau brillant

Les humeurs cool ruinent notreénergie Il existe une industrie de ” croissance mentale ” d un milliard de bucks précisément parce que lénergie émotionnelle affecte directement notre bonheur, notre productivité et notre succès. Mais cela ne signifie pas seulement recâbler nos systèmes de croyances, mais nécessite aussi la gestion émotionnelle. La dopamine et la sérotonine sont deux compounds chimiques naturelles du cerveau derrière elle.

Utiliser de l alcool put réduire le stress est compliqué. Il provoque initialement une enhancement de ces produits chimiques de bien-être put inonder le cerveau. Ce view temporaire nous fait sentir que l alcool a amélioré notre humeur. Mais le cerveau entreprend rapidement de rééquilibrer ces niveaux de neurotransmetteurs en utilisant une approche d équilibrage put les ramener à la ligne de base. En conséquence, ces niveaux chimiques tombent en fait plus bas qu avant de boire quelque picked. Ce processus ne se limite pas aux gros buveurs ou aux buveurs problématiques; Il se produit également avec une presentation pécheresse à l alcool.

Guidelines d activity: Utilisez des stimulateurs chimiques cérébraux durables put le bien-être. L exercice, l immersion dans la nature, la méditation, le rire, le temperatures passé avec vos proches et les massage therapies d aromathérapie ne sont que quelques-unes des mesures que vous aimez vous-même put soutenir une gestion efficace du stress etstimuler votre énergie

3. Les nutriments naturellement énergisants sont épuisés

L un des groupes de nutriments les plus importants do not notre corps a besoin put soutenir lénergie et le système nerveux sont les vitamines B. Fait intéressant, ils favorisent des niveaux sains de ces produits chimiques du cerveau de bien-être, la sérotonine et la dopamine.

Les vitamines B aident également directement à convertir les aliments en énergie put le corps et le cerveau. Ces nutriments solubles dans l eau ne sont pas stockés dans le corps. The same level conséquent, nous avons besoin dune consommation constante d eux put maintenir leurs avantages.

Cependant, l alcool empêche l absorption et l exercise de nombreux nutriments (y compris les vitamines B).

Guidelines d activity: Rétablir régulièrement les niveaux de vitamine B. Le saumon, le riz brun, les épinards, les œufs, les viandes maigres, les huîtres, les palourdes, les haricots (noirs, rognons, pois chiches), les lentilles, le poulet, la dinde, le yogourt et les graines de tournesol sont de treasures resources de ces nutriments put stimuler lénergie naturelle et gérer lestress

4. Les problèmes de make-up aggravent lestress

Avez-vous déjà été en hamper put payer une facture? Put quelque raison que ce soit, fonds indisponibles, perte the same level courrier, and so on, le paiement n a été livré à temperatures. Après l avoir compris, avez-vous essayé de vous épargner des soucis en jetant l avertissement à la poubelle? Ou l avez-vous abordé immédiatement put éviter d éventuels frais, dommages à votre crédit et perte de solution?

Si vous êtes une personne financièrement responsable, vous avez probablement agi immédiatement, peu importe à quel factor c était frustrant à l époque. Il en va de même put lestress Il peut sembler que nous économisons de lénergie et améliorons notre humeur en éloignant nos pensées des circumstances stressantes, mais le fait est qu ignorer nos problèmes ne les résout pas et les aggrave souvent.

La seule concern est de passer. Cela signifie affronter nos challenges de front, à partir d un lieu d knowledge émotionnelle et de maturité.

Guidelines d activity: Au lieu d aller au bar humide, demandez-vous: ” Quelle est une tiny activity que je peux faire maintenant put réparer cette resource de stress? “.

Dans l exemple de facture, même si vous n avez l argent put la payer immédiatement, vous pouvez prendre d autres mesures put la résoudre. Vous pouvez appeler votre émetteur de facture et demander un renouvellement ou mettre en location un strategy de paiement échelonné put payer en sections plus petits.

Quel que soit le problème, se décomposer en petits morceaux et agir individuellement peut apporter un soulagement considérable et aider à guider les prochaines étapes put réconcilier le facteur de stress put toujours.

5. Réponse accumulate austress

Nous avons déjà discuté de” l effet tampon de réponse au stress” causé the same level l alcool. Cela ne signifie-t-il pas que l alcool réduit le stress?

Rappelez-vous que cet effet calmant n est que temporaire. En fait, l alcool reconnecte littéralement notre cerveau, le rendant unable de faire face austress

Au fil du temperatures, la excitement artificielle du ” je ” Le ” ntirsi ” Bene “, que notre cerveau reçoit en buvant, nous rend neurologiquement incapables de ressentir le plaisir des activités quotidiennes que brain aimions autrefois, comme voir un ami, lire un livre ou même avoir des relationships sexuelles. Soit dit en passant, toutes ces activités sont efficaces en elles-mêmes put gérer lestress Ces effets ne se limitent pas au temps passé à boire.

Comme put toute drogue, notre cerveau développe une tolérance à la consommation répétée d alcool. C est pourquoi vous constaterez que les 1-2 boissons qui ont enlevé la jante cessent de fonctionner à un minute donné. Au fil du temperatures, il est courant de leader progressivement 3, 4 alcoholic drinks ou plus put obtenir le même effet depressant. Prendre principles de cette escalade en nous-mêmes peut causer repetition plus d anxiété lorsque nous nous demandons: ” Est-ce que j ai un problème avec l alcool? ” Puis vient la peur de la honte et de la stigmatisation. C est une autre façon do not la consommation d alcool se retourne contre brain, causant plus d anxiété et drainant notreénergie

Guidelines d activity: Évaluez vos habitudes et soyez honnête avec vous-même. Si vous êtes inquiet ou inquiet au sujet de votre consommation d alcool, ou si les effets ne vous typeface pas sentir aussi bien qu avant, il est peut- être temperatures de faire un changement. Évitez de vous ” étiqueter ” vous-même: Cela perpétue la négativité et empêche souvent les gens de chercher des réponses et du soutien. Vous n avez besoin d être alcoolique put décider de changer votre connection avec l alcool.

L autogestion est la remedy

Populaire et appropriate, mais inefficace put soulager le stress et implique généralement des pratiques qui réduisent davantage notre humeur et notreénergie La gestion directe et consciente de nos émotions nous permet de brain libérer du stress non artificial. Nous n éliminerons jamais complètement le stress, les change et les retours de la vie, mais armés des connaissances et des outils que brain avons partagés auparavant, nous pouvons reprendre le contrôle de notre énergie et de nos émotions put retrouver une vie heureuse et saine.

Il suffit de quelques changements simples put nous initier à des habitudes de soutien.

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