Pensez-vous qu’il est feasible d’avoir une photo de soi favorable? Est-il probable que notre assumption mentale du monde renforce notre système immunitaire afin que nous puissions mieux répondre aux hazards futures?
Comme pour les femmes de plus de 40 ans qui luttent pour perdre du poids, les pensées ont un effect sur la santé globale. Cela suggère que les émotions, les views, les croyances et les mindsets d’un individu peuvent affecter positivement ou même négativement la fonction biologique.
Des recherches scientifiques de pointe suggèrent que notre esprit peut jouer un rôle crucial dans la guérison de notre corps, ou même rester en bonne santé.
Quel est le lien entre l’esprit et le corps?
La connexion corps-esprit est le lien entre les pensées, les mindsets, les comportements et la santé body d’une personne. Ce lien n’est en aucun cas une nouvelle théorie. Jusqu’ à il y a environ 300 ans, pratiquement tous les systèmes de médecine dans le monde traitaient de la connexion entre le cerveau et le corps dans kid set.
Mais au cours du 17ème siècle, le monde occidental a commencé à voir l’esprit et le corps comme deux entités distinctes. De ce factor de vue, le corps était une sorte de maker, avec des events interchangeables et indépendantes, sans aucun lien avec l’esprit.
Vous êtes-vous déjà senti si nerveux que vos paumes ont commencé à transpirer? Ou étiez-vous si inquiet que vous ne pouviez pas vous endormir la nuit? C’est la connexion corps-esprit à l’œuvre. La santé body et la santé émotionnelle sont étroitement liées, connues sous le nom de connexion corps-esprit.
Remark l’esprit et le corps sont-ils connectés?
Le cerveau peut produire certaines materials chimiques qui sont liées à une meilleure santé. Ceux-ci comprennent les endorphines, qui sont produites pour aider le système nerveux à faire face au anxiety ou à la douleur, et les anticorps, qui sont produits the same level le système immunitaire en réponse à une compound étrangère pour l’éliminer du corps.
Les effets de votre humeur peuvent affecter la libération de ces produits chimiques. L’un des meilleurs exemples de ceci est la réaction de fuite ou de fight. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps agira comme s’ il était attaqué, libérant des hormonal agents qui vous donnent envie de rester ou de courir.
Votre fréquence cardiaque peut augmenter, la food digestion peut ralentir, vous pouvez vous sentir tendu et vos detect peuvent s’ intensifier, le promote déclenché the same level des views de anxiety ou d’anxiété.
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Il a également été dit que si vous vous sentez mal mais maintenez une perspective favorable, votre cerveau est plus at risk de produire les bons produits chimiques nécessaires pour stimuler votre système immunitaire.
Pour cette raison, la capacité de maintenir une relationship favorable avec votre santé mentale et body est essentielle au bien-être général.
Il existe de nombreuses methods pour relier l’esprit et le corps, telles que la méditation, la respiration profonde, la gestion du anxiety, l’entraînement à la résilience, la spiritualité et la pensée favorable et négative. Plongeons et apprenons à connecter le corps et l’esprit.
1. Méditation
Le terme ” méditation ” fait référence à une variété de pratiques qui se concentrent sur la connexion de l’esprit et du corps et sont utilisées pour calmer l’esprit et améliorer le bien-être général.
Certains kinds de méditation impliquent de maintenir une focus mentale sur une experience particulière, comme la respiration, un kid, une photo visuelle ou un rule, qui est un mot ou une expression répétée comme un ” om “.
Des études montrent que la méditation peut aider à abaisser la stress artérielle, les symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi que les symptômes du disorder du côlon short-tempered et les poussées chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse. La méditation peut également être bénéfique pour les personnes souffrant d’insomnie.
D’autres études montrent que les effets positifs de la méditation basée sur la pleine principles sur la dépression peuvent durer 6 mois ou plus.
2. Respiration profonde
Comme la méditation, les methods de respiration profonde peuvent être très puissantes et bénéfiques pour la santé body et mentale.
La respiration yogique, un autre nom pour la respiration profonde, est la régulation volontaire de la respiration the same level le conscient et l’actif Exercise du diaphragme pour Aum. Entrez dans l’entrée et la sortie d’air et diminuez la fréquence de chaque CCLO respiratoire.
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Le diaphragme est le muscular tissue qui sépare l’abdomen et la cavité thoracique. Attaché à la base des poumons, le diaphragme est rarement activé the same level une respiration inconsciente. Il en résulte un schéma respiratoire peu profond, ce qui entraîne une mauvaise air flow et une decrease de l’efficacité respiratoire.
La plupart d’entre nous aujourd’ hui ne respirent que des respirations courtes et superficielles, gardant notre corps dans une lutte constante ou une réaction de fuite, et déclenchant toute une série de réactions, comme mentionné ci-dessus.
3. Gestion du anxiety
Comprendre remark nous réagissons et brain comportons encounter à des circumstances stressantes et anxieuses peut nous aider à comprendre remark mieux gérer le anxiety à l’avenir.
Nous ne pouvons peut-être changer notre circumstance, mais brain pouvons la voir différemment.
Parfois, le basic fait de reformuler la circumstance stressante peut vous aider à gérer le anxiety en changeant la façon do not votre cerveau interprète les événements et les circumstances et en améliorant la focus d’un factor de vue plus positif.
Au lieu de vous plaindre d’un embouteillage, envisagez un minute pour vous ressourcer, syntoniser votre terminal de radio préférée ou passer du temperatures seul.
Prioriser les autosoins est un outstanding moyen de gérer le anxiety et est crucial pour bien fonctionner et améliorer notre santé globale.
Posez-vous ces concerns
Les facets suivants de notre santé sont cruciaux pour notre bien-être et cruciaux pour mieux gérer le anxiety. Notez les factors suivants:.
- Dormez-vous suffisamment?
- Trouvez-vous du temperatures pour les personnes qui sont importantes pour vous?
- Accordez-vous la priorité à l’activité body?
- Faites-vous interest à une alimentation équilibrée et variée?
- Vous concentrez-vous sur les choses qui vous passionnent?
- Remark pouvons-nous devenir plus ouverts à la communauté et à la spiritualité?
4. Development à la résilience
La résilience est votre capacité à bien vous adapter et à récupérer rapidement après un anxiety, une adversité, un traumatisme ou une tragédie. Selon la clinique Mayo, si vous avez une personality résiliente, vous pouvez maintenir un équilibre et un niveau sain de bien-être body et psychologique face aux défis de la vie.
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La résilience peut être cruciale lorsqu’il s’ agit de maintenir le anxiety, ce qui peut avoir un effect énorme sur la santé body. Il est crucial de gérer le anxiety de manière saine, soit en soutenant les proches, soit en changeant de viewpoint grâce à des méthodes thérapeutiques.
5. Spiritualité
La spiritualité implique un belief de connexion à quelque selected de plus grand que nous-mêmes, et implique généralement la recherche d’un detect dans la vie. En tant que tel, c’est une expérience humaine universelle, quelque selected qui nous touche tous.
Les gens peuvent décrire une expérience spirituelle comme sacrée ou transcendante, ou simplement comme un profond belief de vitalité et deconnexion Trouver votre yet peut être un outstanding outil pour vous assurer que vous êtes en bonne santé dans votre esprit et votre corps.
Qu’il s’ agisse de votre carrière ou de votre vie personnelle, savoir qui vous êtes et quelles sont vos valeurs peut vous aider à garder les pieds sur terre. Dans certains cas, cela peut vous aider à prendre les bonnes décisions lorsque des opportunités se présentent.
La pleine principles vous apprend à être conscient de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit dans le minute présent et à vous y ouvrir avec curiosité et gentillesse. Cela vous permet d’explorer les croyances, les viewpoints et les expériences d’une nouvelle manière qui pourrait conduire à de nouvelles idées sur des sujets spirituels.
(*6 *)6 Pensée favorable et négative
Les chercheurs trouvent de plus en plus de preuves indiquant les nombreux avantages de l’optimisme et de la pensée favorable. De tels résultats suggèrent que les penseurs positifs sont non seulement en meilleure santé et moins stressés, mais ont également un plus grand bien-être général.
Selon la clinique Mayo, les avantages pour la santé de posi comprennentDans ce contexte, il est crucial de souligner l’importance du rôle des partenaires sociaux dans la
- Durée de vie plus longue
- Taux de dépression plus faibles
- Moins de anxiety et de douleur
- Enhancement de la résistance aux conditions
- Meilleur bien-être psychophysique
- Une meilleure santé cardiovasculaire et un risque plus faible de décès par maladie cardiovasculaire et crash vasculaire cérébral
- Réduction du risque de mourir d’un cancer cells
- Réduire le risque de décès the same level maladie respiratoire
- Réduction du risque de décès lié à l’infection
- Amélioration des capacités d’adaptation dans les difficultés et les périodes de anxiety
Les schémas de pensée négatifs, tels que supposer le pire, sauter aux final thoughts et l’autocritique, peuvent rendre difficile le traitement des problèmes de santé.
The same level exemple, une femme qui a du mal à perdre du poids peut penser que ” promote le monde dans ma famille est en surpoids, donc je ne peux rien y faire “, même après que kid médecin lui ait dit que kid poids peut être contrôlé avec un régime alimentaire et de l’exercice.
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Rendez-le positif
Vous pouvez apprendre à transformer la pensée négative en pensée favorable. Le processus est basic, mais pas le temps et la pratique pour créer une nouvelle habitude.
Si vous voulez penser de manière plus favorable, commencez the same level identifier les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, qu’il s’ agisse de votre carrière, de votre parcours, des changements de vie ou d’une relationship. Vous pouvez commencer petit en vous concentrant sur un domaine pour l’aborder de manière plus favorable. Assurez-vous de vous arrêter régulièrement et d’évaluer ce que vous pensez.
Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de les transformer positivement. Embrasser la positivité ne signifie ignorer le côté négatif d’une circumstance, mais réaliser que vous allez trouver un moyen de la contourner.
Enfin
Ce que vous ressentez affecte votre façon de penser et the other way around. La connexion corps-esprit est la interaction entre vos pensées et vos views. Vos views sont une expérience body alors que vos pensées sont dans votre tête.
Le pouvoir de la connexion entre l’esprit et le corps ne peut être nié. Vous pouvez commencer à apprendre des stratégies pour créer plus d’équilibre dans votre vie et faire face au anxiety une fois que vous êtes conscient de la façon do not le anxiety affecte votre corps et votre esprit.
Essayez les méthodes mentionnées pour renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.
Crédits pictures: Photo de Lucas Pezeta
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