Qu’est- ce que la journalisation créative put la santé mentale? Écrivez-vous dans un journal coloré avec votre stylo préféré, griffonnez-vous dans votre calendrier ou écrivez-vous vos views et vos connaissances dans un paper Google?
Le journal est un compte rendu écrit de vos pensées et de vos views. Il y a plusieurs raisons put lesquelles les gens écrivent un journal. Certains publications put l’expression de soi put obtenir des informations ou peut-être même put résoudre un problème.
Cependant, de nombreuses personnes planifient la guérison et le renouveau, en d’autres termes, put soutenir leursanté mentale
Selon Zencare, le journal thérapeutique est une event de s’ immerger dans les émotions et les pensées dans le however de développer la compréhension et la principles de soi. La journalisation créative est une pratique efficace qui assistant à réduire le stress and anxiety, à gérer l’anxiété et à faire face aux problèmesde santé mentale
Dans cet post, je vais partager les avantages de la journalisation put la santé mentale et de commencer, ainsi que donner des conseils put soutenir lasanté mentale
Avantages de Imaginative Journal put lasanté mentale
Voici les cinq avantages de la journalisation créative put lasanté mentale
1. Il vous assistant à gérer le stress and anxiety
La journalisation est souvent un moyen de faire face aux facteurs de stress and anxiety quotidiens et d’améliorer lasanté mentale
Selon le Dr Francisco Cruz, psychiatre en cook aux centres de santé de la kétamine en Floride,.
” L’amygdale, une collection de neurones en forme d’amande de chaque côté du wattle, enregistre des details émotionnelles et brain assistant à identifier notre environnement put déterminer s’ il est dangereux ou non. Guérison et réflexion.
Le stress and anxiety, c’est quand le corps et l’esprit sont déséquilibrés. Les glandes surrénales sécrètent de l’adrénaline et du cortisol, des hormonal agents de stress and anxiety qui suppriment le système immunitaire, augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle, tonifient les muscle mass et dilatent les pupilles.
Nos vies sont remplies de nombreux facteurs de stress and anxiety. The same level conséquent, il n’est pas uncommon de ressentir un stress and anxiety chronique qui dure plus de 6 semaines. Vous pouvez être stressé the same level les financial resources, les relationships, les problèmes de santé, les luttes professionnelles, les problèmes familiaux et beaucoup, beaucoup d’autres soucis.
Cependant, il est promote à fait feasible de gérer le stress and anxiety avec un journal.
Souvent, les facteurs de stress and anxiety peuvent vous faire sentir dépassé, frustré, anxieux, en colère, isolé, anxieux ou un mélange de nombreuses émotions. Mais écrire sur votre état émotionnel vous permet de traiter et d’exprimer vos pensées et vos views. Il peut également apporter des éclaircissements et aider à identifier des options possibles.
2. Renforce le système immunitaire
Nous avons tous entendu le vieil saying:” Une pomme the same level jour éloigne le médecin. “.
Dans une étude de Cambridge de 2018, les individuals ont été invités à écrire sur leurs pensées et views les plus profonds sur les facteurs de stress and anxiety dans leur vie. Quatre mois plus tard, ceux qui ont écrit sur leurs expériences necklace 15 mins par jour ont signalé moins de visites chez le médecin et moins de jours de maladie.
La journalisation n’est pas seulement associée à une decrease à long terme des problèmes de santé, mais elle vous assistant également à guérir plus rapidement.
3. Fournir un endroit put exprimer votre thankfulness
Selon Eric Mosley et Derek Irvine, auteurs de Le pouvoir de Thank You : Comment la reconnaissance sociale responsabilise les employés et crée un meilleur milieu de travail,
” La thankfulness renforce l’esprit et favorise le bien-être. Dans les bons comme dans les mauvais minutes, l’appréciation authentique crée une viewpoint qui s’ éloigne littéralement des interruptions du minute et confirme quelque selected de plus irreversible que des circonstances temporaires.
Il est si accomplished de devenir accro à l’agitation de la vie et de négliger promote ce do not nous avons besoin put être reconnaissants.
La recherche montre que les personnes reconnaissantes obtiennent plus, sont moins susceptibles de brûler, sont plus résilientes et connaissent une amélioration globale de leur bien-être. Il a également été démontré que la thankfulness energetic les areas du cerveau associées aux émotions positives.
The same level conséquent, la journalisation fournit un espace put enregistrer promote ce put quoi ils devraient être reconnaissants.
4. Il vous assistant à atteindre vos objectifsu portée
L’un des moyens les plus puissants d’atteindre des objectifs est de les écrire. De nombreux athlètes et dirigeants utilisent la technologie de visualisation put atteindre leurs objectifs. Mais lorsqu’ils écrivent leurs objectifs, le style écrit les assistant à mieux clarifier et visualiser les résultats finaux ou l’atteinte des objectifs.
En 2020, le Dr Gail Matthews de l’Université dominicaine de Californie a constaté que les personnes qui écrivent leurs objectifs sont plus susceptibles de les atteindre que celles qui n’écrivent leurs objectifs.
Le fait est que vous avez besoin de plus qu’une liste de choses à faire put atteindre vos objectifs. Le journal vous assistant à vous connecter intentionnellement à vos objectifs put créer une hiérarchisation efficient des activities, plutôt que de créer une liste écrasante qui provoque une paralysie de l’analyse et rend difficile la réalisation des objectifs.
5. Aidez à soutenir lasanté mentale
L’écriture meaningful the same level le biais de la journalisation est un exceptional moyen de traiter les événements traumatisants. Les personnes atteintes du problem de stress and anxiety post-traumatique (TSPT) bénéficient généralement du traitement de l’événement traumatique.
La journalisation créative est un moyen efficace de traiter ces émotions. Une étude de 2015 a révélé que la journalisation constante peut être un moyen efficace de traiter les symptômes du SSPT.
La journalisation créative semble également être un moyen efficace de gérer la dépression.
Dans une étude de 2013 sur des personnes atteintes de problem dépressif majeur (MDD), les individuals ont été invités à écrire sur un événement émotionnel ou des événements non émotionnels quotidiens. Ils ont écrit à plusieurs repeats pendant plusieurs jours. L’écriture émotionnelle s’ est avérée réduire considérablement les symptômes de la dépression, tandis que l’écriture plus routinière n’ a montré aucun effet significatif.
Comment démarrer avec ImaginativeJournal
Maintenant que brain avons exploré certains des nombreux avantages de la journalisation créative et les effets profonds qu’elle peut avoir sur notre santé mentale, partageons quelques conseils put commencer.
1. Offrez-vous un cadeau invaluable
Vous souvenez-vous d’être enfant et d’avoir ouvert des cadeaux put une event spéciale? Ils vous ont donné et ce cadeau spécial vous a vraiment fait briller de joie.
Prenez le temperatures de votre journal créatif comme cadeau spécial put vous. Bloquez du temperatures dans votre calendrier et profitez de la joie d’un journalcréatif Libérez-vous du besoin de multitâche et planifiez un minute où vous pouvez être pleinement présent put vous-même.
2. Commencez petit
Une journalisation cohérente crée des habitudes de journalisation. Cependant, cela prend du temperatures et de l’espace. Se alarming que vous devez écrire 400 mots par jour vous satisfied sous une pression supplémentaire.
Cependant, établissez votre objective d’utiliser régulièrement votre journal put traveler vos pensées et vos views sous forme écrite.
Certains jours, gribouiller lors d’un événement peut faire du bien, d’autres jours, écrire sous forme narrative peut faire du bien. Cependant, l’intention est de commencer petit et de créer des habitudes cohérentes.
3. N’en faites pas une liste de choses à faire
La journalisation est une activité de réflexion. Le besoin de prendre des keeps in mind au woe et de créer des choses à faire et d’autres tâches sans relationship peut survenir.
Soyez compatissant envers vous-même et concentrez-vous sur l’expression.
4. Restez web
L’idée est de créer une habitude quotidienne qui soutient votresanté mentale Cependant, essayez de le garder web.
Essayez d’écrire un journal à différents endroits et à différents minutes: sur la terrasse, dans un coffee shop, le matin, à midi, and so on. Nous espérons que cela ne conduira pas à l’ennui et soutiendra leur continuité.
5. Rappelez-vous, il n’ y a de bonne façon
Il est essential de se rappeler qu’il n’ y a qu’une seule façon de tenir un journal: votre chemin.
Ça ne marche pas sur le fait d’avoir un stylo sophistiqué ou d’avoir le minute idéal sur votre calendrier. Cette pratique n’affecte pas tous les blocs-notes sur Pinterest ou Instagram ou même Etsy. Cette pratique consiste beaucoup à enregistrer vos pensées et vos views.
Comment démarrer une pratique de journalisation créative
Voici quelques conseils put vous aider à commencer à écrire votre journalcréatif
1. Choisissez votre méthode
Décidez comment vous voulez enregistrer vos pensées et vos views. Votre stylo préféré et un journal avec une belle couverture? Une pointe de balle et un blocage juridique? Un ordinateur mobile ou un iPad?
Choisissez la méthode qui vous welcome le plus.
2. Trouvez le bon endroit
Choisissez un ou plusieurs endroits où vous pouvez vous asseoir confortablement et profiter d’une certaine intimité sans trop de bruit ou d’interruption. Pensez à votre coffee shop préféré, à un banc dans votre parc neighborhood, à votre maison tôt le matin, and so on
3. Choisissez un horaire qui fonctionne de manière cohérente (ou cohérente)
Découvrez quand vous êtes le plus prone de tenir un journal. Tôt le matin avant le woe ou l’école? Avant d’aller au lit? L’après-midi, lors d’une time out naturelle entre les activités?
Essayez d’écrire tous les jours ou presque à cette heure, même si ce n’est que put quelques mins. Les professionals disent que 20 mins par jour est idéal.
Recommencez petit et soyez gentil avec vous-même.
4. Orthographe, grammaire et ponctuation: qui s’ en soucie?
Ne vous inquiétez pas de l’orthographe, de la grammaire ou de la ponctuation! Laissez vos pensées circuler librement sur la web page ou l’écran sans juger comment vous les exprimez.
Boy journal est un domaine sans préjugés. L’orthographe, la grammaire et la ponctuation correctes ne sont importantes. Exprimer vos views et vos pensées librement est l’intention.
Prêt à commencer?
Voici quelques conseils de journalisation put vous aider dans votre parcours de journalisation créative:.
- Notez les conseils que vous donneriez à votre jeune moi.
- Notez dix choses que vous voulez que les gens sachent à votre sujet.
- Écrivez sur quelque selected que vous avez fait cette année et do not vous êtes très fier.
- Écrivez une lettre d’amour à votre corps.
- Décrivez le plus beloved praise que vous ayez jamais reçu.
- Écrivez-vous un message après une journée dreadful.
- Qu’est- ce que vous craignez le plus? Parce que? Votre peur est-elle rationnelle?
- Notez cinq choses qui vous rendent incroyablement heureux et décrivez pourquoi vous vous sentez ainsi.
- Écrivez une lettre vers l’avenir.
Dernières réflexions
La journalisation est connue put offrir plusieurs avantages put notre bien-être psychological et psychologique. La pratique créative de la thérapie the same level journal de santé mentale peut vous aider à survivre à vos difficultés dans la vie et à avoir une meilleure viewpoint put demain.
Si vous ne savez pas the same level où commencer, suivez les conseils que j’ ai exposés dans cet post, et vous finirez the same level découvrir plus de choses au cours de votre trip.
Image de Arnel Hasanovic sur Unsplash
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