Si vous voulez améliorer votre énergie, il existe plusieurs façons de le faire. Cependant, si vous cherchez un moyen plus naturel et plus sain de stimuler votre énergie, vous serez peut-être curieux de savoir s’il existe des suppléments que vous pouvez prendre pour aider et si ces suppléments fonctionnent.
Alors, les suppléments fonctionnent-ils?
Dans cet article, je vais discuter s’il existe des suppléments qui vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie. Je vais également décomposer certaines vitamines que vous pouvez prendre pour stimuler votre énergie naturellement.
Les suppléments peuvent-ils aider à améliorer les niveaux d’énergie?
Les vitamines et les minéraux sont essentiels au fonctionnement de notre corps. Les vitamines aident à la production d’énergie cellulaire, à la synthèse de l’ADN et à la fonction neurologique, ce qui peut entraîner une réduction de la fatigue mentale et physique.
La prévention des carences en certaines vitamines et minéraux aide à promouvoir des niveaux d’énergie adéquats. Mais quelles vitamines et minéraux sont les plus cruciaux? Jetons un coup d’œil aux meilleures vitamines et minéraux pour améliorer les niveaux d’énergie.
Vitamines et suppléments qui peuvent augmenter les niveaux d’énergie
Voici quelques-unes des vitamines et des suppléments les plus importants qui peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie.
Vitamine
1. Vitamine D
Selon le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, un symptôme courant de la carence en vitamine D est la fatigue musculaire.
La vitamine D ne se trouve pas dans de nombreux aliments, donc prendre un supplément oral peut être votre meilleur pari si vous avez une carence que vous voulez corriger. Il est recommandé que les adultes jusqu’à 70 ans prennent 600 UI de vitamine D par jour, et ceux de plus de 70 ans prennent 800 UI / jour. Les recommandations peuvent varier pour les femmes enceintes ou allaitantes, il est donc recommandé de parler à votre médecin avant de commencer la supplémentation.
2. Vitamine B12
Il y a un total de huit vitamines B qui sont essentielles pour le corps. Les vitamines B sont particulièrement importantes pour le fonctionnement du cerveau, y compris la production d’énergie. Par conséquent, un manque de plusieurs vitamines B peut entraîner de la fatigue.
L’une des vitamines B les plus importantes pour l’énergie est la vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine. Les personnes âgées et celles qui ont subi une chirurgie de perte de poids sont particulièrement à risque de vitamine B12. Si cela s’applique à vous, il peut être utile de prendre un supplément de vitamine B pour favoriser des niveaux d’énergie adéquats.
Étant donné que la vitamine B12 est soluble dans l’eau, il est généralement considéré comme sûr d’en prendre une plus grande quantité. Lorsque vous consommez plus de vitamine B12 que votre corps n’en a besoin, elle est simplement excrétée dans votre urine. Cependant, si votre corps est faible en vitamine B12, il stocke ce dont il a besoin, ce qui peut aider à améliorer votre niveau d’énergie.
3. Fer à repasser
Les personnes souffrant d’une carence en fer ont une condition connue sous le nom d’anémie. L’un des principaux effets secondaires de l’anémie est la fatigue. Selon la clinique Mayo, certains groupes de personnes peuvent être plus sensibles à la carence en fer. Ceux-ci comprennent les femmes qui ont leurs règles, les végétariens, ceux qui ont un trouble qui provoque une incapacité à absorber le fer (comme la maladie cœliaque), ou les femmes qui sont enceintes sont plus susceptibles d’avoir une anémie.
Si vous voulez augmenter votre taux de fer pour améliorer votre niveau d’énergie, vous voudrez peut-être inclure plus d’aliments riches en fer dans votre alimentation. Ces aliments comprennent la viande, les œufs et les légumes-feuilles. Il est également important de manger suffisamment d’aliments contenant de la vitamine C, car ils peuvent aider votre corps à mieux absorber le fer. Les aliments riches en vitamine C comprennent le brocoli, les agrumes et les légumes-feuilles.
Si l’ajout de ces aliments à votre alimentation ne vous semble pas réaliste, un supplément de fer peut être votre meilleur pari pour améliorer votre niveau d’énergie. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un supplément de fer pour déterminer s’il est approprié et quel est le dosage correct.
Suppléments
1. AshwaganRacine de DHA
Bien que moins étudiée, une étude de 2012 dans l’Indian Journal of Psychological Medicine a examiné si la supplémentation en racine d’ashwagandha pouvait améliorer les niveaux d’énergie. Ils ont constaté que la supplémentation avec cette herbe réduisait les niveaux de stress, ce qui peut conduire à des améliorations globales de l’énergie.
La racine d’Ashwagandha est de plus en plus courante et il est plus facile que jamais de la trouver sur les étagères de votre supermarché ou de votre magasin d’aliments naturels. Cependant, Il est très important que vous parlez à votre médecin avant de commencer ce supplément pour vous assurer qu’il vous convient.
2. Créatine
La créatine devient de plus en plus populaire, en particulier parmi les amateurs de gym. La créatine est un acide aminé qui est l’un des éléments constitutifs des protéines. De plus en plus d’haltérophiles ont utilisé des suppléments de créatine pour améliorer les performances au gymnase et développer leurs muscles.
Si vous êtes un athlète et que vous avez un faible niveau d’énergie, la supplémentation en créatine peut être pour vous. Une étude menée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la supplémentation en créatine est utile pour améliorer la récupération, réduire le risque de déshydratation et prévenir les blessures liées au sport. Compte tenu de l’amélioration observée de la performance sportive due à la supplémentation en créatine, il est évident que la supplémentation en créatine peut être appropriée pour les athlètes ayant un faible niveau d’énergie.
3. Mélatonine
Si vos faibles niveaux d’énergie sont causés par le manque de sommeil, la mélatonine peut être le bon supplément pour vous. Bien que la mélatonine n’augmente pas directement votre niveau d’énergie, vous pouvez toujours voir une amélioration lorsque vous la prenez. Cette hormone naturelle aide à jouer un rôle dans le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie ou si vous avez simplement de la difficulté à vous endormir, il peut être utile de prendre un supplément de mélatonine le soir avant de vous coucher pour réguler votre horaire de sommeil et améliorer les niveaux d’énergie tout au long de la journée.
Certaines populations ont des niveaux de sécrétion de mélatonine plus faibles, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et de faibles niveaux d’énergie tout au long de la journée. Les personnes plus âgées ou atteintes de diabète de type 2, de certains cancers, d’hypertension artérielle ou de la maladie d’Alzheimer peuvent être touchées.
Suppléments de mélatonine sont disponibles dans la plupart des épiceries et des pharmacies. La mélatonine est également disponible sous forme caoutchouteuse, ce qui la rend facile et délicieuse à prendre.
Enfin
Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui prétendent fonctionner et aider à augmenter les niveaux d’énergie. Cependant, il peut être difficile de savoir quels suppléments feront réellement ce qu’ils disent. Compte tenu de la recherche, il est clair que certains suppléments peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie pour ceux qui sont déficients.
Si vous voulez commencer un supplément pour améliorer votre niveau d’énergie, comme discuté, il est extrêmement important que vous contactiez votre médecin pour obtenir son avis. Non seulement ils peuvent vous aider à déterminer le bon dosage de ces suppléments pour votre corps, mais ils peuvent également vous conseiller sur quel supplément est le meilleur compte tenu de votre style de vie et des valeurs de laboratoire.
Photo de Mika Baumeister sur Unsplash