Les termes pleine conscience et méditation sont souvent utilisés de manière compatible, mais ce n’est pas la même selected. Alors, quelle est la différence? La pleine conscience est-elle la même selected que la méditation?
Il existe un désaccord dans la communauté scientifique sur la définition exacte de la méditation et de la pleineconscience Put articuler les différences entre ces ideas, vous devez sortir des sentiers battus. Le processus est similaire au tricot d’une couverture. Cela commence the same level un enchevêtrement de fils. Avant qu’il soit feasible de le tisser dans sa forme prévue et reconnaissable, il est nécessaire de lisser les nœuds et les nœuds put en faire un assistance practical.
Heureusement, il existe un moyen accomplished de démêler le débat entre la pleine conscience et la méditation. Commencez par la connexion corps-esprit.
(*7 *)Pleine conscience VS méditation
Qu’est- ce que l’esprit?
Un professeur de neurosciences, Shonté Jovan Taylor, a enseigné cette définition:.
” L’esprit est la resource immatérielle et illimitée qui régule le change d’informations et d’énergie dans le cerveau concrete. “
Avec cette explication de l’esprit, et sans entrer dans une conversation sur les origines culturelles et religieuses de la conscience, nous pouvons interpréter la pleine conscience comme incluant à la fois les royaumes éthériques de la conscience consciente et inconsciente et la framework et la fonction du cerveau body.
La pleine conscience comme intégration corps-esprit
Maintenant que nous avons établi cela, remark pouvons-nous faire la difference entre la pleine conscience et la méditation? Un write-up de 2020 publié dans Worldwide Developments in Health And Wellness and Medication en jette un successful stroke d’œil.
Les chercheurs expliquent les différences en termes de médecine corps-esprit et présentent au-delà des ideas binaires basic put créer trois catégories:.
- Méditation — Méditation de pleine conscience, méditation de bonté aimante, méditation transcendantale
- Pratiques de leisure— Respiration diaphragmatique, leisure musculaire modern, photos guidées
- Pratiques de mouvement de méditation— Yoga Exercise, Tai Chi, danse, marche, nettoyage
Si nous regardons ces exemples, nous pouvons voir qu’ils incluent toutes les mesures. De même, la psychologie favorable décrit la méditation comme une pratique ou un exercice, une activity visant à modifier ou à améliorer l’état psychological. Au contraire, la pleine conscience est une qualité, une façon d’entrer en relationship avec soi-même et child environnement.
Nous pouvons également voir que la pleine conscience n’est mentionnée que sous la forme de ” méditation de pleine conscience “. Cette combinaison de ces termes peut prêter à complication au début. Mais cela nous assistant à faire une monitoring importante à l’avance.
La pleine conscience est un élément de la méditation, mais elle est également impliquée dans des pratiques non méditatives. Il assistant à produire les nombreux avantages mentaux et physiques de la méditation et de la leisure, et peut également être cultivé the same level l’acte de méditation.
La méditation est une activité, la pleine conscience est un état d’être
Comprendre ces différences entre la leisure, la méditation et la pleine conscience peut vous aider à trouver la bonne pratique put vous. Si vous voulez aller dans plus de calme, de clarté et de réalisation de soi, il y a plusieurs méthodes à choisir.
Le Dr Jon Kabat-Zinn, pionnier de la pratique moderne de la pleine conscience et créateur du program de réduction du anxiety basé sur la pleine conscience (MBSR), décrit sept perspectives clés en matière de pleineconscience Il est crucial de se rappeler que ceux-ci peuvent être appliqués aux pratiques de méditation, mais ne se limitent pas exclusivement à la méditation. Voici ces paramètres, ainsi que des choices put des exercices spécifiques put vous aider à commencer votre pratique de la pleine conscience et/ ou de la méditation.
1. Ne jugez
La conscience exige une interest à notre discussion intérieur. Cela nous pousse à arrêter nos schémas de pensée négatifs. En fait, trouver des avantages améliore nos processus d’adaptation. Cette focalisation consciente sur le changement de nos pensées autocritiques nous assistant à développer des pensées positives et adaptatives plus cohérentes.
Exercice: Établir des pensées d’acceptation de soi
Qu’est- ce que vous dites que vous n’aimez pas chez vous? Il pourrait s’ agir d’un phénomène body, quelque selected à propos deIl votre personnalité ou même une habitude ennuyeuse. Écrivez-le sur un morceau de papier. Ensuite, écrivez une façon do not cela pourrait être considéré comme une curiosité ou une pressure favorable.
2. Perseverance
Définie comme ” la capacité de tolérer les slows down, les problèmes ou la souffrance sans se mettre en colère ou se fâcher “, la perseverance est une vertu qui nécessite la pleine conscience put l’incarner. Notre society d’accès instantané à proclaim sape nos tentatives de développer la perseverance. Nous pouvons acheter, voir et manger ce que brain voulons, pratiquement quand nous voulons, en cliquant sur un bouton.
Exercice: Retarder la complete satisfaction
Ici, nous utilisons la pleine conscience put remarquer ce que nous voulons et ainsi résister à l’envie de brain gâter immédiatement. Nous devons être conscients des pensées et des émotions qui l’accompagnent, et cela peut être inconfortable.
La bonne nouvelle est que cultiver la perseverance ne prend que quelques mins de notre journée. Même 5 mins d’attente put quelque selected do not nous avons envie augmentent notre tolérance et par conséquent notre perseverance.
3. Confiance
S’engager dans un autre élément de perseverance est la confiance. Lorsque nous allons au-delà de la complete satisfaction à un niveau superficiel, nous devons également reconnaître et accepter les circonstances désagréables. Brain devons croire que ceux-ci sont de notre intérêt, une indication de l’univers qui travaille put nous.
La pleine conscience nous assistant à puiser dans cela et à brain faire réaliser que ce qui brain est destiné le product. Ce n’est peut-être sur la path ou à l’heure prévue.
Exercice: Trouver le message dans un désordre
Créez de l’espace put faire face aux disasters apparentes de la vie avec curiosité. Souvent, lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, c’est une celebration d’apprentissage en or.
Notez vos réponses honnêtes et contemplatives à ces concerns sur chaque circumstance indésirable:.
- Que puis-je apprendre de cette expérience?
- Est-ce que cela me montre la voie vers une meilleure alternate que je n’avais pas envisagée auparavant?
4. Avoir une tête de débutant
Dans child livre L’esprit zen, l’esprit du débutant, dit l’auteur Shunryu Suzuki,.
” Dans l’esprit du débutant, il y a beaucoup de possibilités, mais chez l’expert, il y en a peu. “
Rester ouvert et réceptif aux nouvelles possibilités nous empêche de brain laisser prendre dans un groove de ” comme il a toujours été “. Libérer cet état d’esprit augmente notre potentiel à développer de nouvelles compétences, à favoriser l’empathie et à maintenir une vie confortable et épanouissante.
Exercice: Entraînez-vous à proclaim voir comme si c’ était votre première fois
Du factor de vue des neurosciences, une façon d’ y parvenir est de surmonter les préjugés inconscients. En tête de liste dans ce contexte se trouve Erreurs de verification Notre tendance innée à rechercher des preuves qui soutiennent nos croyances existantes et qui typeface que nos croyances préexistantes influencent l’information à laquelle brain prêtons interest.
Si vous sautez aux final thoughts, essayez de poser les concerns suivantes:.
- Est-ce que je comprends vraiment bien ce problème?
- Et si mes pensées à ce sujet sont fausses?
Prenez le temperatures d’explorer honnêtement vos réponses. Cet exercice nous assistant à prendre le contrôle de notre pensée review et à brain entraîner à incarner la focus mentale du débutant.
5. Ne accabler
Vivre dans une société axée sur les objectifs et les résultats peut rendre cette perspective repetition plus difficile. Souvent, nous nous engageons dans des activités avec la seule purpose d’atteindre un objectif, indépendamment de toutes les façons do not nous pourrions apprécier le processus put l’atteindre.
Cela exige non seulement l’acceptation de nous-mêmes et de nos progrès, mais brain empêche également de remarquer les pépites d’or du vrai bonheur dans nos vies.
Exercice: Apprenez à profiter de la balade
Un outil que nous pouvons utiliser put pratiquer le détachement des résultats est la méditation guidée. Il est accomplished d’en trouver une variété by means of une recherche rapide en ligne. Accès.
Une autre méthode consiste simplement à prêter interest aux petites choses en cours de path sur notre trip.
- Quels éléments sont amusants, satisfaisants?
- Quelles activities continueriez-vous même s’ il n’ y avait pas de” récompense” put l’engagement?
Cette approche consciente brain assistant à prendre plaisir à pratiquer et à embrasser chaque immediate comme proclaim aussi significatif et précieux.
6. Acceptation
Nous devons voir les choses telles qu’elles sont. Souvent, cela peut déclencher une réaction émotionnelle en nous. Accepter signifie apprendre à répondre à nos émotions sans juger ou essayer de contrôler l’expérience. Nous devons résister à notre tendance à brain” devoir” et à” devoir” notre vie.
Ce principle est une sorte de mélange de paramètres précédents. Lorsque nous nous concentrons sur la façon do not nous pensons que les choses ” devraient ” être, nous succombons essentiellement:.
- Decision vs non-jugement
- Aggravation vs perseverance
- Doute vs confiance
- Anxiety vs pas d’effort
Exercice: Développez votre conscience émotionnelle
Développer la conscience émotionnelle nous assistant à développer l’intelligence émotionnelle. Les deux sont essentiels put promouvoir l’acceptation.
Repetition une fois, une pratique de méditation dédiée à la understanding de nos émotions peut aider. De même, une approche straightforward de pleine conscience put améliorer l’intelligence émotionnelle peut être extrêmement efficace.
7 Lâchez prise
Comme mentionné ci-dessus, il peut être difficile d’abandonner nos attentes quant à la façon do not les choses ” devraient être “. Cela entre également en jeu dans le contexte de la pleine conscience en relationship avec la méditation. Parfois, la straightforward pensée de rester complètement stable et de gérer nos pensées fait passer nos esprits anxieux à la vitesse supérieure.
Exercice: soulage l’anxiété liée à la leisure
Beaucoup de gens ont de la difficulté à rester assis necklace de longues périodes, à s’ incliner sous la pression de protocoles rigides ou formels ou à avoir peur lorsqu’ils essaient de mettre en œuvre une pratique de méditation.
Put quiconque peut s’ y identifier, le plus grand cadeau de la pleine conscience est la capacité de l’incarner sans avoir à adhérer à des constraints rigides ou à des attentes souvent associées à la méditation.
Que dois-je choisir, la pleine conscience ou la méditation?
En fin de compte, la réponse vous appartient.
Gardez à l’esprit que la méditation est essentiellement l’une des nombreuses méthodes qui cultivent la pleineconscience Nous n’avons pas besoin d’être officiellement formés, soutenus cliniquement ou immergés dans une pratique disciplinée put profiter des avantages de la pleineconscience
Bien que la pleine conscience puisse nous aider à approfondir une pratique de méditation, nous pouvons cultiver la pleine conscience sans méditation.
Il existe de nombreuses choices sans le débat entre la pleine conscience et la méditation, et elles valent la peine d’être explorées, quelles que soient vos préférences.
Crédits pictures: Keegan Houser sur unsplash.com