Elle a également demandé ce qu’est une bonne formule pour un programme de saine alimentation. Ou quelles habitudes les gens peuvent-ils prendre pour perdre du poids?
Comment vous assurez-vous de manger efficacement sans trop réfléchir, planifier trop ou analyser trop les aliments?
Vous devez déjà avoir réalisé qu’en plus d’un emploi du temps chargé, tous les concepts, pensées et règles compliqués sur l’alimentation créaient de l’anxiété, perdaient beaucoup de temps, prenaient beaucoup de joie et rendaient difficile pour vous de vous mettre en forme.
À la fin de la journée, vous voulez juste vivre une vie simple où les choses atterrissent paisiblement. Vous avez peut-être des vies occupées, mais vous pouvez toujours avoir un plan d’alimentation sain. Commençons par la foi.
Comment mettre en place un plan d’alimentation saine
1. Vous pensez que c’est facile
Si vous avez passé des heures à réfléchir à votre alimentation, à rechercher comment maintenir un objectif de poids et à planifier votre routine quotidienne, croyez qu’un bon plan d’alimentation est une question simple.
C’est parce que vous l’avez vécu différemment pendant longtemps. Beaucoup de gens pensent qu’une alimentation saine est un défi, seulement pour se rendre compte qu’ils peuvent s’asseoir et vous laisser naviguer avec de bien meilleurs résultats.
Manger trop compliqué ne conduit qu’au stress. Ce stress inutile joue contre vous à la fois physiquement et mentalement.
Physique
Le stress chronique affecte négativement vos hormones et vous rend sujet à trop de malbouffe, causant plus de stress et d’anxiété.
Le stress ralentit également le métabolisme, perturbe le sommeil et entraîne une inflammation chronique au fil du temps. La science a montré que l’inflammation chronique est au cœur de presque toutes les maladies chroniques, y compris:
- Diabète
- Maladie cardiaque
- Obésité
Émotionnel
Le stress alimentaire vous prive de beaucoup de plaisir et vous isole des interactions sociales. Cela peut conduire à une spirale descendante mentale qui provoque des problèmes alimentaires plus graves, tels que:
- Obsession de la nourriture
- Perturbations
Vous n’avez donc pas à considérer les aliments compliqués de quelque manière que ce soit, et plus important encore, ce n’est même pas vrai.
Si vous croyez que la nourriture est votre ennemi (vous devez donc penser de manière critique et planifier méticuleusement pour éviter qu’elle ne vous blesse), démystifions le mythe maintenant en regardant combien de personnes dans ce monde peuvent avoir une vie facile, presque insouciante en forme.
Vous les avez vus là-bas, des hommes et des femmes en jeans skinny ou en robes de soleil qui ne craignent pas la crème glacée ou les écailles. Cela arrive souvent. Vous avez juste besoin de savoir comment le faire intuitivement.
Mais si vous décidez de croire qu’il est difficile de bien manger, vous vous préparez à beaucoup de frustration. Les croyances passent toujours avant les actions.
2. Simplifiez la consommation et soyez flexible
Maintenant que vous savez que la première étape est d’y croire, mettons-la en action pour avoir un bon programme de nutrition.
Routine
Si vous vous êtes déjà demandé comment manger sainement avec un budget et un horaire chargé, il existe de nombreuses façons de le faire. Quelle que soit la routine que vous avez choisie, donnez toujours la priorité à la flexibilité et gardez les choses aussi simples que possible.
Par exemple, tout horaire qui vous oblige à passer des heures dans la cuisine à préparer un repas vous prépare à l’échec, surtout si vous devez travailler près de 12 heures par jour.
Si vous avez essayé mais échoué, rappelez-vous que vous ne manquez pas d’autodiscipline ou de volonté. C’est simplement parce que ce mécanisme n’est pas destiné aux femmes qui travaillent occupées et qui sont occupées à jongler avec le travail, les enfants et les affaires domestiques sans fin.
- Manger à l’extérieur ne contredit pas une alimentation saine, tant que vous faites les bons choix.
- Les kits repas sont toujours parfaits si vous voulez quelque chose de culinaire Vous voulez partager du plaisir avec votre famille.
- Si vous avez plus de temps et de passion pour la cuisine maison, explorez et réservez quelques recettes simples et délicieuses de 30 minutes de votre choix. Ensuite, allumez de la musique jazz tout en préparant des repas tranquilles.
Dans l’ensemble, un repas satisfaisant n’est pas seulement une expérience gustative, mais aussi un voyage d’humeur. Optez pour la facilité et le bonheur, et le temps passera vite.
Votre sélection de plats
Si vous pensez que la nourriture est votre ennemi, alors vous trouverez vos options très limitées et vous vous sentirez désavantagé.
Cependant, l’établissement de saines habitudes alimentaires nécessite une ouverture d’esprit et même l’appréciation de nombreux aliments. Ce sentiment de détente est également essentiel pour ne pas perdre de temps à trop calculer et à penser à manger.
Voici une idée fausse sur la nourriture que la plupart des Américains semblent acheter: « Les glucides sont la raison de la croissance des graisses »
Cette déclaration forte dans l’industrie de la mode occidentale est l’une des choses les plus stupides que vous puissiez entendre. Il suffit de penser au nombre de personnes dans les pays les plus minces et les plus longs du monde, y compris le Japon, la Corée, la Chine, le Vietnam et l’Italie, traitent le riz, les nouilles, les nouilles et les nouilles comme des aliments de base et en mangent une quantité importante à presque tous les repas.
Vous devez donc abandonner les croyances limitantes qui conduisent à repenser. Permettez d’abord la liberté et la joie, puis vous pouvez vous poser cette question: « Qu’est-ce qui me satisfait vraiment? »
Si vous aimez le saumon, faites-le. Si vous aimez l’agneau braisé, ajoutez-le à votre liste de recettes et profitez-en en famille. Assurez-vous simplement que pour chaque repas, vous avez également une bonne quantité de fruits et légumes que vous pouvez combiner avec de la viande, car vous devez assurer une variété de nutriments pour maintenir le bon fonctionnement des différents organes de votre corps.
Soyez flexible et ouvert d’esprit. Manger devrait être un voyage physiquement et émotionnellement joyeux.
3. Laissez votre corps faire son travail
99% des gens pensent que les « calories en calories de » sont la clé pour perdre du poids. Si vous êtes l’un d’entre eux et que vous suivez un régime depuis des années, mais que vous êtes toujours coincé avec les 30 ou 50 £ supplémentaires, avez-vous déjà remis en question cette croyance?
En fait, la perte de poids n’est pas le travail de votre volonté, mais de votre corps. En termes simples, votre corps perdra du poids organiquement pour vous si c’est bon:
- Nourri
- Métaboliquement optimisé
- Efficacité hormonale
Tout cela nécessite une alimentation et une humeur très équilibrées.
Le bon régime alimentaire
Tout régime basé sur des restrictions affecte ces fonctions en abusant du corps et en créant du stress. Cela prive le corps de la capacité de fonctionner correctement, et le poids qu’il met n’en est qu’un sous-produit.
En attendant, si vous vous êtes privé depuis longtemps, vous ne pouvez adopter le modèle de prise de poids « automatisé » que parce que votre corps est contraint de passer en mode de rétention des graisses, de déséquilibre hormonal et de création de faim psychologique et de fringales de sucre par la sécrétion d’hormones de stress.
Les réglages d’appétit d’origine et la sensation de faim peuvent s’estomper et vous n’avez plus à « arrêter de manger au bon moment » par instinct.
Et vous vous demandez peut-être: « Comment est-ce possible? » L’inflammation légère et chronique, par exemple, peut causer l’une des causes ci-dessus.
Lorsque vous êtes sous toutes les influences parce que cela fait partie de la programmation de votre corps, l’effort physique par l’alimentation et l’exercice est minuscule. Mais comme votre corps s’optimise sur les plans nutritionnel, hormonal, métabolique et digestif, vous constaterez que la perte de poids est un effet secondaire naturel de ce processus de guérison.
Où cela mène-t-il?
Il n’existe pas de programme d’alimentation vraiment saine. Lorsque votre corps fonctionne bien, votre capacité à manger la bonne quantité de nourriture et les bons types d’aliments est intuitivement un instinct. Tout comme votre cerveau sait automatiquement à quelle distance vos deux pieds doivent être éloignés lorsque vous marchez, l’un ne marche pas sur l’autre.
Vous n’avez certainement jamais à compter combien de secondes vous avez inhalé juste pour vous assurer que vous avez la bonne quantité d’oxygène.
Votre corps, y compris votre cerveau, est un système très intelligent avec un instinct intégré. Bien manger sans perdre de tempstrop réfléchir devrait être la même chose.
Cet instinct peut se reposer ou être réprimé trop longtemps.
Frapper le coup de circuit
Si vous avez des enfants, vous avez peut-être remarqué certaines caractéristiques concernant la façon dont les nourrissons et les tout-petits mangent, telles que:
- Ils n’ont pas besoin de compter les calories pour savoir s’ils ont mangé trop ou trop peu.
- Ils arrêtent de manger lorsque leur corps est satisfait et en a assez, et vous ne pouvez pas les amener à manger une autre bouchée.
- Ils n’ont pas cette envie d’aliments épais, sucrés et hautement transformés.
- Ils n’ont pas de fausses croyances et provoquent et limitent les peurs de manger.
- Ils ne sont pas en surpoids simplement parce qu’ils mangent toutes sortes d’aliments normalement et de manière satisfaisante.
Ce phénomène simple nécessite que les principaux sens du corps travaillent ensemble systématiquement.
- Appétit
- Palais
- Signes de faim
- Systèmes métaboliques
- Appareil digestif
C’est juste une chose prédéterminée.
Bref.
La seule raison pour laquelle vous ne vous sentez pas en sécurité à propos de manger, de trop manger, d’être obsédé par les régimes et toutes ces fringales, c’est parce que ce paramètre par défaut est en pause.
C’est pourquoi vous passez autant de temps et d’énergie à manger. C’est aussi la raison pour laquelle, intuitivement, vous ne pouvez toujours pas bien manger.
Mais une fois que vous aurez restauré cet instinct, vous apprendrez à bien manger pour rester en forme, le trouver sans stress et facile, et avoir beaucoup de temps pour poursuivre votre passion et vos intérêts dans la vie.
Crédits photos : Photo de Farhad Ibrahimzade sur Unsplash