Alors que certaines personnes prennent leurs vitamines après le réveil, d’autres peuvent les prendre plus tard dans la journée ou aux repas à des moments différents. Si vous prenez ou essayez de prendre des vitamines depuis un certain temps, vous vous demandez peut-être quel est le meilleur moment de la journée pour le faire. Il est temps d’obtenir enfin la réponse à la question: Quel est le meilleur moment pour prendre des vitamines?
La vérité est que Cela dépend de la vitamine que vous prenez. Alors que certaines vitamines sont mieux prises le matin, d’autres sont mieux absorbées lorsqu’elles sont prises avec les repas ou certains aliments. Dans cet article, je vais voir quand il est préférable de prendre certaines des vitamines les plus courantes.
Pour les vitamines hydrosolubles
Si vous prenez de la vitamine C ou l’une des huit vitamines B – B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (acide folique) ou B12 (cobalamine) – votre vitamine est connue pour être « soluble dans l’eau ». Ces vitamines sont absorbées dans l’eau, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de les ingérer avec de la nourriture pour être absorbées. Donc Tout moment est bon pour prendre ces vitamines!
L’une des bonnes choses à propos de ces vitamines est que votre corps stocke ce dont il a besoin et excrète le reste par l’urine. Cela signifie qu’il n’y a aucun avantage à prendre plus que la dose recommandée de ces vitamines, alors suivez les recommandations sur l’étiquette.
Si vous prenez de la vitamine C spécifiquement, il convient de noter qu’elle peut causer des symptômes gastro-intestinaux. C’est parce qu’il augmente l’acidité dans l’estomac. Bien que vous puissiez prendre des suppléments de vitamine C à tout moment de la journée, la recherche montre que la prise de suppléments de vitamine C avec de la nourriture peut aider à réduire les effets secondaires gastro-intestinaux indésirables.
Pour les vitamines liposolubles
Contrairement aux vitamines hydrosolubles décrites ci-dessus, les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Cela signifie que ces vitamines ne sont pas absorbées dans l’eau, mais dans les graisses.
1. Vitamine A
La carence en vitamine A est rare, mais si vous prenez un supplément de vitamine A, c’est important Prenez-le avec un repas qui contient des matières grasses pour favoriser l’absorption.
2. Vitamine D
Beaucoup d’adultes prennent des suppléments de vitamine D parce que la vitamine D ne se trouve pas naturellement dans de nombreux aliments et beaucoup d’entre nous passent moins de temps au soleil, ce qui fait que notre corps synthétise la vitamine D. La vitamine D est importante pour la santé des os et la fonction immunitaire. Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que l’absorption de la vitamine D était environ 30% plus élevée chez ceux qui prenaient le supplément. avec un repas qui contient des matières grasses.
Si vous recherchez le meilleur supplément de vitamine D, vous pouvez lire cet article où nous évaluons les 10 meilleurs suppléments de vitamine D pour vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux.
3. Vitamine E
Vitamine e
Cependant, dans de nombreux aliments, certains groupes de personnes, y compris ceux atteints de la maladie de Crohn et du syndrome de l’intestin court, peuvent avoir besoin de prendre un supplément de vitamine E pour prévenir les carences. En général, il est recommandé de prendre ces suppléments avec un repas. Cependant, une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la vitamine E Vous n’aurez peut-être pas besoin de le prendre avec un repas tant que vous mangez suffisamment de matières grasses avec les repas suivants..
4. Vitamine K
La vitamine K est un autre nutriment que l’on trouve généralement dans l’alimentation, de sorte que la carence est rare. Si vous prenez un supplément de vitamine K, vous devriez avec un repas qui contient des matières grasses.
En ce qui concerne les vitamines liposolubles, il est important de noter que, contrairement aux vitamines hydrosolubles, elles ne seront tout simplement pas excrétées lorsque votre corps en aura assez. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de développer une toxicité à partir de ces nutriments. Par conséquent, il est impératif de s’en tenir à la posologie recommandée de ces vitamines et de suivre l’étude. A parce quee prendre ces suppléments.
Multivitamines
Les multivitamines sont très populaires car elles contiennent un mélange de vitamines et de minéraux. Ils sont plus pratiques que de prendre plusieurs vitamines et minéraux séparément et peuvent être moins chers. Ils sont également disponibles sous forme de pilules et de gommes et sont faciles à trouver dans la plupart des épiceries ou des pharmacies.
Étant donné que les multivitamines contiennent à la fois des suppléments liposolubles et hydrosolubles, il est généralement recommandé de les prendre. avec un repas qui contient du gras Tou favoriser une absorption optimale des nutriments.
Vitamines prénatales
Pendant la grossesse, votre corps a besoin d’une quantité adéquate de fer, de calcium, de vitamine D, de choline, d’acides gras oméga-3, de vitamines B et de vitamine C. Les médecins prescrivent souvent des vitamines prénatales pour aider les femmes enceintes à répondre à leurs besoins quotidiens en ces nutriments.
Alors que certains de ces nutriments peuvent être absorbés à tout moment de la journée, le fer est un peu plus particulier. Votre corps absorbe mieux le fer à jeun, il est donc Il est préférable de prendre toute vitamine contenant du fer, comme une vitamine prénatale, tôt le matin..
Le fer a également quelques interactions avec les aliments à connaître. Il n’est pas absorbé correctement si vous avez récemment mangé des produits laitiers, mais il est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la vitamine C.
Calcium et fibres
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une vitamine, le calcium est un supplément couramment pris. Beaucoup d’entre nous ne boivent pas de lait ou ne mangent pas de produits laitiers, il est donc important d’obtenir notre calcium ailleurs. Le calcium est extrêmement important pour la santé des os, donc une supplémentation peut être appropriée si vous n’obtenez pas assez de calcium dans votre alimentation.
Comme mentionné ci-dessus, le calcium peut interférer avec l’absorption du fer. Il peut également interférer avec l’absorption du zinc et du magnésium. Si vous prenez un supplément de calcium, assurez-vous de le prendre à un moment différent des suppléments de zinc, de magnésium ou de fer.
La fibre est également un supplément couramment pris pour aider à la régularité gastro-intestinale. La fibre est un nutriment qui peut également interférer avec l’absorption d’autres nutriments. Cela signifie que si vous prenez un supplément de fibres, vous voudrez probablement le faire en dehors des autres suppléments. Le Washington Post conseille Prenez votre supplément de fibres avant de vous coucher si vous ne prenez pas d’autres suppléments pour le moment.
Enfin
Le meilleur moment pour prendre votre supplément vitaminique dépend vraiment de la vitamine que vous prenez. Si vous ne prenez pas de vitamine liposoluble, il peut être préférable de prendre votre supplément dès le matin. Cependant, si vous prenez de la vitamine A, D, E ou K, il peut être utile d’attendre un certain temps et de prendre ces suppléments vitaminiques avec un repas gras.
Comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin si vous décidez de prendre un supplément vitaminique pour vous assurer qu’il vous convient et que vous prenez la bonne dose pour votre corps.
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