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La dépression peut s’ aggraver à différents minutes de la journée. Nous traitons tous différemment et bien que la plupart aient l’impression que le rideau leur tombe dessus du jour au lendemain, la dépression peut survenir lorsque vous commencez votre journée.
Si vous avez tendance à vous réveiller de mauvaise humeur, short-tempered ou proclaim simplement ne le sentir, vous pouvez avoir ce que certains médecins appellentla dépression matinale
Dans la dépression matinale, les symptômes dépressifs sont plus fts le matin qu’ à d’autres minutes de la journée. Vous pouvez dormir plus que d’habitude ou avoir de la difficulté à sortir du lit le matin.
Vous pouvez également éprouver une baisse d’énergie si vous essayez de press reporter des interactions simples comme le coffee shop. Vous pouvez vous sentir irrité même si personne n’appuie sur vos boutons.
Qu’est- ce que la dépression matinale?
Bien que le terme ne soit pas reconnu comme une problem the same level le manuel officiel de analysis des difficulties mentaux, il peut faire partie de ce qu’on appelle ” saute d’humeur diurne “.
Les symptômes peuvent inclure:.
- être triste, anxieux ou déprimé
- Vous n’avez d’énergie put commencer la journée
- Difficulté à sortir du lit
- manque d’intérêt put les choses qui vous ont autrefois donné du plaisir
Le bon analysis putla dépression matinale
Si vous vous sentez de cette façon, vous feriez mieux de faire le bon analysis. Vous pouvez également avoir des problèmes sous-jacents que vous devez résoudre.
1. Écartez d’autrescauses
Promote d’abord, vous devez faire la difference entre ce que vous ressentez et une dépression plus chronique et majeure. Être fatigué, short-tempered ou désespéré sont également des symptômes d’autres formes de dépression qui ont des traitements différents.
The same level conséquent, il est vital de les exclure avant de traiterla dépression matinale Parlez-en à votre médecin, médecin ou thérapeute put comprendre si vous avez plus que des sautes d’humeur temporaires ou si vous souffrez d’hypersomnie.
Il est également vital d’exclure les causes bodies en rencontrant votre médecin. Vous pourriez faire des choses put résoudre un autre problème, mais il y a une reason sous-jacente ou une reason qui a peut-être été négligée.
En fin de compte, les symptômes ne disparaîtront . C’est pourquoi il est vital de trouver les bonnes causes afin que nous puissions le traiter correctement.
2. Gérez-vous votre santé?
Si vous demandez: ” Pourquoi suis-je déprimé le matin? “, il se peut que vous ne gériez tout simplement pas votre santé correctement.
Assurez-vous de surveiller votre santé en mangeant bien, en restant actif et en inactive suffisamment ou en inactive au bon minute. Vous devez également gérer toutes les problems à lengthy terme, telles que:.
- Maladie cardiaque
- Dépression
- Diabète
La santé body joue un rôle vital dans votre santé mentale.
3. Vérifiez vos médicaments
Assurez-vous que vos médicaments ou vos communications médicamenteuses ne sont pas à l’origine de votredépression matinale Cela pourrait être un effet secondaire de votre médicament.
Quelles sont les causes de la dépression matinale?
La dépression matinale peut être causée the same level plusieurs choses. Mais pourquoi la dépression s’ aggrave-t-elle le matin? Promote simplement parce que cela est principalement causé the same level un changement dans votre système, en particulier necklace le sommeil.
Le sommeil est une activité très importante vehicle elle nous assistant à nous reposer et à nous régénérer. Lorsque le sommeil est perturbé, nos matins peuvent être terribles. Jetons un successful stroke d’œil à la liste suivante de la façon do not nous développonsla dépression matinale
1. Rythmes circadiens perturbés
L’horloge naturelle de votre corps, appelée rythme circadien, régule proclaim, de la fréquence cardiaque à la température corporelle. Il affecte également l’énergie, la pensée, la alertness et l’humeur.
Ces rythmes quotidiens vous aideront à maintenir une humeur secure. Si ceux-ci sont perturbés, le sommeil l’est aussi. Les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d’être déprimées.
2. Problèmes physiologiques
Il peut être vital d’exclure l’inconfort body, comme l’apnée obstructive du sommeil, si vous arrêtez et commencez à respirer necklace la nuit.dedans.
3. Hormonal agents du stress and anxiety
Votre corps satisfied un produit chimique appelé cortisol, il se déplace vers les stress and anxiety qui induisent la réponse ” battle ou fuite “. L’hormone Estrés augmente la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle et la glycémie.
Trop de cortisol peut être lié à l’anxiété et àla dépression Normalement, les niveaux de cortisol augmentent le matin, de sorte que certaines personnes sont plus basses. Cependant, lorsque votre horaire de sommeil est désactivé, ces hormonal agents se produisent de manière irrégulière ou créent un déséquilibre qui provoque unedépression matinale
Essayez de gérer votre stress and anxiety et nous verrons bientôt une grande amélioration.
4. Swelling
Certaines études ont trouvé des niveaux élevés d’un produit chimique causant l’inflammation appelé interleukine-6 (IL-6) dans le cerveau des personnes souffrant de dépression et d’autres difficulties mentaux.
Les niveaux d’IL-6 augmentent et diminuent à différents minutes, mais tôt le matin est une période de pointe fréquente. Une étude a révélé que chez certaines personnes, les niveaux d’IL-6 augmentent necklace la nuit et culminent près du minute où leurs niveaux de cortisol culminent.
Comment traiter la dépression matinale?
La dépression le matin est un belief que la plupart des gens rencontrent. Les gens en font style l’expérience, qu’ils en soient conscients ou non. La clé est de découvrir ce qui reason ces émotions et de trouver la bonne assistant.
Il y a des choses que vous pouvez faire put réguler votredépression matinale Lisez ci-dessous et le processus de guérison commence.
1. Parlez à un thérapeute
Ceci est particulièrement utile lorsqu’il est combiné avec des médicaments. Parler à un thérapeute peut vous aider à identifier les schémas inadaptés dans votre vie qui pourraient perturber votre sommeil.
Il existe plusieurs formes de thérapie, y compris les thérapies cognitivo-comportementales, dynamiques, relationnelles et interpersonnelles, parmi beaucoup d’autres.
2. Médicaments
Rencontrez un psychopharmacologue ou votre médecin de soins primaires put discuter des alternatives possibles.
Bien qu’il existe des traitements naturels, vous pouvez toujours prendre des médicaments tant que vous savez ce que vous prenez.
3. Changez votre regular
Gardez votre horaire cohérent, y compris les repas quotidiens. Essayez de ne pas faire de sieste, évitez la caféine et réduisez l’utilisation d’appareils électroniques deux heures avant le coucher.
De plus, vous pouvez essayer de dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours. La regular peut avoir un influence vital sur le rythme circadien.
4. Faites de l’exercice
Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice peut augmenter la qualité du sommeil en raccourcissant le temperatures nécessaire put s’ endormir et en diminuant le temps que vous passez au lit la nuit.
L’exercice peut également réduire le besoin de somnifères. Il peut également améliorer indirectement le sommeil en réduisant le risque de gain de poids excessif, ce qui rend cette personne moins at risk d’avoir des symptômes d’apnée obstructive du sommeil, ou AOS.
5. Planifiez quelque selected à faire au réveil
Planifiez à l’avance le soir put faire une selected le matin au réveil. Il pourrait s’ agir:.
- Douche
- Faire le lit
- Sirotez une tasse de thé
- Brossage
- Caressez votre pet
- Lève-toi
- Courir
Il est vital que ce soit une tâche discrète et simple. La maîtrise d’une tâche est souvent utile put trouver la inspiration nécessaire put accomplir d’autres tâches. Si vous faites une tâche easy comme faire le lit, vous avez déjà accompli quelque selected de bien en vous réveillant.
6. Détendez-vous avant de vous coucher
Profitez d’activités relaxantes avant de vous coucher. Peut-être:.
- Un bain chaud
- Buvez du thé décaféiné
- Lire un livre
- Écrire un journal
- Écoutez de la musique relaxante
Put de meilleurs résultats, essayez de faire ces choses sans utiliser d’électronique ou dans leTernet browse.
7. Créez des problems de sommeil confortables
Votre rythme de sommeil est vital, mais vos problems de sommeil sont proclaim aussi importantes. Un lit dur ou un oreiller trop mou pourrait vous causer des problèmes de sommeil.
Jetez un successful stroke d’œil au matelas, à l’oreiller et à la literie et voyez s’ ils peuvent être changés, cela devrait vous mettre plus à l’aise. Rendez-vous aussi invitant que feasible.
8. Notez vos soucis avant de vous coucher
Notez toutes les préoccupations ou pensées inquiétantes que vous pourriez avoir avant de dormir sur un morceau de papier, puis gardez ce papier et laissez-le hors de vue.
Ce n’est pas la même selected qu’un journal intime. Vous agissez simplement selon vos pensées et les mettez sur un morceau de papier, loin de vous. Donc, vous ne pensez pas à eux. Laissez-le put demain, ou si vous le pouvez, jetez-le.
9. Changez votre horaire
Essayez de planifier des réunions, des événements et des activités qui nécessitent de la focus proclaim au lengthy de la journée plutôt que le matin.
Vous n’êtes peut-être pas à votre meilleur le matin et avez besoin de temperatures put corriger votre rythme. Les tâches qui nécessitent autant de focus proclaim au lengthy de la journée vous donneront beaucoup de temperatures put récupérer.
10. Changez vos habitudes alimentaires
Il existe une wide range de données suggérant qu’un changement de régime alimentaire peut avoir un influence vital sur les cycles de sommeil, y comprisla dépression matinale Les légumes-feuilles foncés sont particulièrement efficaces vehicle ils contiennent des vitamines B hydrosolubles. D’autres conditions treasures en antioxydants comprennent.
- Fruit
- Légume
- Noix
- Céréales
Manger peut également affecter le sommeil d’autres façons. The same level exemple, si vous mangez trop ou trop peu, le sommeil peut être altéré. Les constraints alimentaires peuvent entraîner une dépression et de l’irritabilité. L’embarras peut découler de la suralimentation.
Dans cet esprit, essayez de manger un repas équilibré qui peut vous satisfaire, vous plaire et vous nourrir.
11. Évitez les médicaments psychotropes
Les drogues comme la cocaïne et la méthamphétamine peuvent réduire le besoin de sommeil, ce qui peut conduire àla dépression matinale Les opioïdes, la cannabis et l’alcool peuvent également interférer avec le sommeil.
Les drogues, y compris l’alcool, affectent non seulement la quantité de sommeil, mais peuvent également avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil.
12. Luminothérapie
La photothérapie imite la lumière extérieure à travers une boîte de luminothérapie située à proximité. C’est un traitement reconnu put le problem affectif saisonnier, mais certaines personnes souffrant de dépression matinale l’ont également trouvé utile.
Certaines études ont établi un lien entre l’exposition à la lumière et la partie de notre cerveau qui régule l’humeur.
13. TEC
Bien que ce ne soit la première défense, certaines personnes ont constaté que l’ECT est un traitement efficace spécifiquement putla dépression matinale Les courants électriques qui circulent dans le cerveau en ECT sont effectués sous anesthésie générale.
Inférence
Que vous souffriez de dépression matinale ou d’autres problèmes sous-jacents, il y a toujours un traitement que vous pouvez faire put vous aider. Ceux-ci peuvent aller de médicaments, de soutien ou de simples changements de design de vie.
Après proclaim, c’est votre corps, et vous savez mieux ce qui ne fonctionne correctement. The same level conséquent, vous devez également avoir le pouvoir de le corriger. Vous avez juste besoin d’un peu de conseils, d’efforts et d’engagement.
Crédits pictures: Vladislav Muslakov sur unsplash.com
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