Une alimentation de haute qualité tous les jours est la clé pour rester en bonne santé et en forme. Beaucoup de gens se demandent si la prise de suppléments est nécessaire pour répondre à leurs besoins. La réponse à cette concern réside dans de nombreux facteurs. Voici la picked: Il n’ y a pas d’approche en noir et blanc quand il s’ agit de prendre des suppléments, mais si vous vous demandez si vous avez besoin ou non de suppléments, je vais vous aider à clarifier certaines de vos préoccupations.
Parfois, il peut être accablant d’avoir trop d’options de supplément sur le marché. Si vous vous demandez toujours quels suppléments prendre, lisez la collection.
Quels suppléments devrais-je prendre?
The same level exemple, si vous prenez une bouteille de vitamines ou d’huile de poisson, demandez-vous si l’une d’entre elles fonctionne et si elle est sûre. Eh bien, la principale picked que vous devriez vous demander est de savoir si vous en avez besoin. Et la vérité est qu’il existe des tonnes de suppléments pour différents besoins.
Notre corps a besoin de tous les nutriments nécessaires chaque jour tels que les vitamines, les minéraux, les protéines, les graisses saines et les fibers. La meilleure resource de ces nutriments est la vraie nourriture. Il n’ y a rien de mieux que d’avoir un setting de vie équilibré qui comprend des aliments entiers de haute qualité. Mais la réalité est que la plupart des gens ne répondent aux exigences minimales pour certains nutriments, en particulier les vitamines et les minéraux.
Même avec des fibers, les gens ont du mal à manger suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers, par exemple. C’est pourquoi vous pouvez voir de nombreux symptômes tels que des problèmes digestifs et un manque d’énergie.
Les suppléments entrent en jeu pour aider votre corps à remplir tous les nutriments do not il a besoin. Ils aident également à éviter les carences. Les suppléments peuvent également renforcer votre corps et améliorer votre métabolisme. Il y a de nombreux avantages à prendre dessuppléments La réponse à la concern de savoir si vous devez les prendre dépend de beaucoup d’autres choses.
Devrais-je investir dans des compléments alimentaires?
Avant de suggérer une liste de kinds de suppléments que vous devriez prendre, considérez ce qui fit. Les compléments alimentaires ne sont qu’une assistant pour un setting de vie sain. En d’autres termes, vous devriez toujours essayer de manger plus sainement, varier votre assiette et avoir suffisamment d’aliments entiers dans votre alimentation. Ceci est essential pour s’ assurer qu’il répond au moins aux besoins nutritionnels minimaux.
Vous ne devriez pas investir dans des suppléments pour maintenir votre régime alimentaire primaire. Concentrez-vous toujours sur des aliments de qualité avant de compléter votre alimentation. Maintenant, les suppléments peuvent renforcer ce qui vous manque dans votre alimentation. Pour cette raison, j’ aime toujours avoir une sorte de multivitamine.
En général, si vous avez un design d’alimentation approprié, il n’est pas obligatoire d’investir dans des compléments alimentaires. Cependant, il existe certains cas, par exemple les femmes enceintes, où il est recommandé de prendre des compléments alimentaires. Consultez toujours votre médecin ou votre diététiste avant de prendre toute forme de supplément.
Pourquoi ai-je besoin de compléments alimentaires? Lesquels sont importants?
Vous trouverez ci-dessous les raisons les plus courantes pour lesquelles vous devrez peut-être prendre des suppléments et ceux que vous devriez essayer.
1. Limitez votre alimentation
En tant que diététiste, je recommande rarement à quiconque de suivre un régime restrictif. En fait, je ne le recommande pas du proclaim. Il est préférable d’adopter une alimentation équilibrée, auto c’est le moyen de vous assurer d’avoir un poids santé et un bon métabolisme. C’est pourquoi je n’aime pas éliminer des groupes d’aliments entiers de l’alimentation des gens.
Mais je comprends aussi différents régimes. The same level exemple, il y a une écrasante majorité de personnes qui font style activement la shift vers un setting de vie végétalien. Si vous êtes un végétalien cru ou strictement végétalien, vous devrez peut-être compléter avec des vitamines. Parce que les conditions d’origine animale comme les produits laitiers, certaines viandes et la volaille contiennent des vitamines et des minéraux essentiels comme la vitamine B12, le fer et le folate, vous pouvez avoir moins Addition dans les conditions végétaux. Il y a beaucoup de conversations dans ce domaine liées aux régimes à base de plantes, mais fondamentalement, les specialists recommandent de prendre dessuppléments
Comme nous l’avons dit, à propos des régimes Retri, l’élimination de groupes d’aliments entiers peut vous faire souffrir de certains problèmes tels que le manque d’énergie, la bowel irregularity, moins de muscle mass et moins de fonctions cérébrales. Avant d’essayer proclaim kind de régime, assurez-vous d’avoir une meilleure connection avec la nourriture et consultez un médecin. En général, une bonne multivitamine devrait être assez bonne pour répondre à tous vos besoins. Choisissez ceux qui fournissent du complexe de vitamine B et des minéraux tels que le fer, l’acide folique, le calcium, le magnésium et le zinc.
2. Renforcer l’apport en nutriments
Il est vrai que manger les bons aliments est essentiel pour votre corps. En outre, certains conditions transformés, tels que les produits laitiers, les céréales et autres, sont enrichis de certaines vitamines et minéraux. Profitez également de ce kind d’aliments sains.
Si vous sentez que vous manquez d’un particular nutriment, prendre des multivitamines est une bonne choice. Non seulement parce qu’il vous assistant à atteindre vos objectifs, mais aussi parce qu’il guarantee que votre corps a plus d’énergie et de meilleures efficiencies. The same level conséquent, il n’ y a rien de mal à prendre un complément alimentaire pour renforcer votre setting de vie sain. En plus des multivitamines, vous pouvez également prendre des suppléments de fibers au cas où vous auriez des problèmes digestifs ou si vous avez l’impression de ne pas manger assez d’aliments à base de plantes.
3. Problems particulières
Il y a certains cas ou étapes de la vie où vous devrez peut-être prendre dessuppléments The same level exemple, les femmes enceintes ont besoin de quantités plus élevées de certaines vitamines et minéraux, tels que le fer et l’acide folique. Les personnes âgées devraient également consommer certains suppléments, auto leur corps absorbe moins de nutriments que les personnes plus jeunes. C’est pourquoi on prescrit à ce groupe d’âge des boissons protéinées, multivitaminées et oméga-3. En outre, les personnes qui ont des problèmes de santé chroniques ou qui ont subi une treatment chirurgicale peuvent avoir besoin desuppléments
Les femmes ménopausées ont souvent besoin de prendre dessuppléments Si vous tombez dans ce groupe d’âge, vous devrez peut-être parler à votre médecin des suppléments pour équilibrer vos niveaux d’hormones. Gardez à l’esprit que tous les suppléments ne sont pas fabriqués de la même manière et que certains ingrédients peuvent avoir des effets secondaires. Cela est particulièrement vrai s’ il est prescrit. Vérifiez toujours en premier.
4. Objectifs de mise en forme
Qui ne veut pas améliorer ses résultats de problem figure? Les personnes qui s’ entraînent au gymnase demandent souvent si elles ont besoin de prendre des suppléments de protéines. Il s’ agit de l’essentiel: manger sainement et en faire une priorité. Cependant, vous pouvez également prendre des suppléments en fonction de vos objectifs.
Que vous souhaitiez brûler des graisses, développer vos muscle mass ou être un athlète, les suppléments peuvent renforcer et accélérer les résultats. Mais voici la picked: vous devriez toujours bien faire les choses et ne pas compter uniquement sur les suppléments pour les résultats de remise en forme. Promote va de set, et c’est une concern d’équilibre et de modération.
Eh bien, voici quelques suppléments que vous pouvez prendre pour améliorer la efficiency musculaire, la croissance et la burning des graisses:.
- Protéine de lactosérum
- L-Glutamine
- Acides aminés à chaîne ramifiée
- Complexe multivitaminé et huile de poisson
- Huile MCT
Ces suppléments, ainsi qu’une bonne alimentation, aident à assurer un développement musculaire secure, à perdre de la graisse et à maintenir un métabolisme sain pour de meilleurs résultats. Cependant, vous devez être actif pour voir les avantages. Cela garantit que votre corps utilise efficacement les nutriments et qu’ils ne sont pas stockés sous forme de graisse.
Il existe d’autres excellents suppléments pour augmenter les niveaux d’énergie et stimuler l’efficacité musculaire. En voici quelques exemples:.
- Guarana
- Gingko biloba
- Ginseng
- Créatine
- Citrulline
Ce sont des amplificateurs d’énergie naturels. Koffein fait également un bon woe d’amélioration des niveaux d’énergie. Ces suppléments devraient être un ajout à une alimentation saine, ou si vous luttez avec une faible manufacturing d’énergie necklace l’exercice.
En parlant d’énergie, parfois de simples habitudes de vie comme mieux dormir peuvent faire une grande différence dans la façon do not vous vous sentez. Assurez-vous donc de travailler dans ces autres domaines de votre vie et ne comptez uniquement surles suppléments
5. Beauté et soins workers
Vous pouvez également trouver des suppléments de soins workers. Certains aident à améliorer la santé de la peau, d’autres sont pour la croissance des cheveux et des ongles.
The same level exemple, le collagène et les multivitamines sont couramment utilisés pour la beauté et les soins de la peau. Puisque le collagène est la principale protéine de notre peau, nous devons nous assurer que notre corps en a assez pour rester brillant et en bonne santé. Le collagène a également des effets puissants sur la beauté de la peau et anti-âge. Vous pouvez facilement ajouter cette protéine à vos boissons et conditions pour améliorer le collagène de votre peau.
Si vous ne le saviez pas, l’ajout de collagène à votre régime après l’âge de 25 ans peut aider à retarder les effets du vieillissement. À cet âge, notre peau produit moins de collagène et brain perdons de l’élasticité de la peau. The same level conséquent, c’est un bon ajout à vos suppléments et à votre regular de soins de la peau.
Dernières réflexions
Vous devriez toujours essayer de manger sainement avant de penser aux suppléments do not vous avez besoin. Deuxièmement, évaluez votre setting de vie et votre santé biliaires. Déterminez également si votre santé et/ ou votre forme figure vous oblige à ajouter dessuppléments
Rappelez-vous que votre objectif est d’obtenir suffisamment de protéines, de fibers, de vitamines et de minéraux. Si votre alimentation manque de l’un de ces éléments, demandez une évaluation de la façon d’obtenir ces nutriments.
Image de Mika Baumeister sur Unsplash