Saviez-vous que votre corps est équipé d’un outil puissant qui peut vous aider à réduire le stress and anxiety, l’anxiété et même la dépression en quelques mins? Le même outil peut également vous aider à ajuster votre cerveau put concentrer votre interest sur la commande.
Quel est cet outil magique? Votre souffle!
L’ancienne pratique de la respiration n’ a cessé de gagner en popularité ces dernières années, ce qui n’est pas surprenant lorsque ses nombreux avantages put la santé sont découverts.
Qu’est-ce que la respiration et comment peut-elle fonctionner put vous? Plongeons-y.
Qu’est-ce que la respiration?
La respiration est un terme générique qui fait référence à la pratique consistant à manipuler délibérément la profondeur et la vitesse de la respiration put obtenir un résultat spécifique.
La respiration est considérée comme une forme energetic de méditation, do not le résultat dépend du kind de strategies de respiration que vous utilisez.
Comment fonctionne la respiration?
Notre respiration est intimement liée à notre corps et à notre esprit. En changeant simplement la façon do not vous respirez (la profondeur de votre respiration, votre vitesse ou les deux), vous pouvez créer une réponse immédiate dans votre corps et votre esprit.
La respiration amène le corps à activer le système nerveux sympathique (notre système de fight ou de fuite) et peut causer des beliefs de stress and anxiety, d’agitation et même d’anxiété. Si vous voulez augmenter votre niveau d’énergie, vous pouvez choisir cette strategy de respiration put vous aider.
Cependant, une respiration plus lente a tendance à activer le système nerveux parasympathique (notre système au repos et digestif) put provoquer un belief de leisure dans le corps.
Le Dr Andrew Huberman de l’Université de Stanford partage dans boy podcast: Laboratoire Huberman, cette respiration accentuée the same level l’expiration, en particulier lorsque vous inspirez the same level le nez, faites une time out, inspirez à nouveau, puis expirez complètement the same level la bouche, favorise les beliefs de leisure dans l’esprit et le corps.
Cependant, la respiration accentuée the same level l’inhalation, où l’inspiration est plus longue que l’expiration, peut déplacer suffisamment le corps put prêter interest. Cela peut être utilisé put ” réveiller ” l’esprit et le corps lorsque vous devez faire interest à quelque selected (comme conduire ou étudier).
Notre corps utilise également la respiration, en particulier l’expiration, put libérer les toxines et les déchets métaboliques du corps. Cela peut conduire à un nombre incroyable d’avantages put la santé, do not je parlerai plus tard.
Pourquoi Breathwork?
Avec une pléthore de strategies de pleine principles et de gestion du stress and anxiety, pourquoi devrais-je envisager d’utiliser votre respiration?
La respiration fonctionne rapidement et vous pouvez ressentir les effets sur votre corps et votre esprit en quelques mins.
Au cours des deux premiers cycles de respiration, il y a déjà un changement noteworthy dans le corps. Ceci est utile put les personnes qui manquent déjà de temps ou qui sont stressées put ajouter plus d’activités à leur journée.
La plupart des formes de respiration peuvent être faites n’importe où. Certaines strategies peuvent être pratiquées en prenant l’ascenseur, assis à un bureau ou en regardant la télévision.
À noter: Certaines formes de respiration peuvent causer des étourdissements ou des états de principles altérés. The same level conséquent, il est préférable d’éviter ces strategies en conduisant. Il est également recommandé de pratiquer les strategies dans un environnement sûr, surtout au début, afin que vous puissiez comprendre comment votre corps réagit à la strategy.
Si vous avez l’une des problems suivantes, ne pratiquez la respiration sans d’abord consulter un médecin:.
- Problèmes respiratoires
- Maladie cardiovasculaire
- High Blood Pressure
- Antécédents médicaux ou risque d’anévrismes
- Ostéoporose
- Si vous avez récemment été blessé
- Si vous avez récemment subi une treatment chirurgicale
- Symptômes ou love psychiatriques tombs
- Déficience visuelle
Les bienfaits dela respiration
Les avantages bodies, spirituels et psychologiques de la respiration sont numEroseros. Selon la strategy que vous utilisez, la respiration peut être utilisée put:.
- Réduction des niveaux de stress and anxiety (y comprisSoulagement ntal des beliefs de stress and anxiety et désactivation de la réponse au stress and anxiety dans le corps)
- Oxygénation du corps, qui favorise la croissance et la fonction cellulaire
- Alcaliniser le pH sanguin put réduire le risque de maladie
- Améliore la focus mentale
- Améliore la clarté mentale
- Traiter et laisser aller les émotions bloquées ou les traumatismes du corps et de l’esprit
- Régulation du système nerveux en energizer le nerf obscure
- Une experience de leisure profonde (mentale et figure)
- Renforcer le système immunitaire
- Soulager les beliefs de colère, d’anxiété, de dépression et de annoyance
- Assistant à traiter le SSPT et le TSPTc
- Assistant à traiter la douleur chronique
- Réduire l’inflammation dans le corps
6 kinds derespiration
De nombreuses formes de respiration peuvent être utilisées put créer une change et un changement dans le corps. Certaines strategies sont plus avancées et nécessitent un professionnel certifié put les guider, tandis que d’autres sont faciles à apprendre et peuvent être effectuées en toute sécurité à la maison.
Voici quelques-unes des strategies de respiration les plus populaires.
1. Respiration holotropique
Cette strategy de respiration est généralement effectuée en groupe sous la instructions d’un professionnel certifié. Le yet de cette strategy est d’apporter un changement dans votre bien-être psychological, spirituel et figure. Il remplit également le corps d’oxygène frais et renouvelle les cellules du corps.
Lorsque vous vous allongez, on vous demande de respirer plus vite necklace un particular temperatures afin que vous puissiez atteindre un état de principles altéré. Après avoir terminé la strategy, vous serez guidé put dessiner un mandala et discuter de votre expérience avec le groupe.
2. La renaissance du souffle
Cette strategy, appelée respiration énergétique consciente, est utilisée put aider les gens à libérer les émotions bloquées, l’énergie et même les traumatismes.
Sous la instructions d’un professionnel qualifié, il vous products demandé de créer un schéma de respiration circulaire cohérent. Cela signifie que vous respirez d’une manière où il n’ y a pas d’espace ou de respiration entre l’inspiration et l’expiration.
Grâce à cette respiration circulaire proceed, vous pouvez faire l’expérience de la libération émotionnelle lorsque des traumatismes passés et des émotions bloquées se produisent. Après cette libération, les gens ont tendance à ressentir un état de paix intérieure et des niveaux de principles repetition plus élevés.
3. Respiration de boîte
Cette strategy, utilisée the same level les Navy SEALs put gérer leurs émotions dans des scenarios stressantes, peut être pratiquée seul à tout minute.
La respiration en boîte est idéale put les personnes très stressées, qui souffrent d’anxiété, de demandes excessives ou d’autres états émotionnels accrus. Le yet de cette strategy est de ramener l’esprit dans le minute présent et de libérer la stress émotionnelle ou le stress and anxiety.
Put effectuer cette strategy, imaginez dessiner une boîte avec votre souffle inspirant put compter jusqu’ à quatre. Ensuite, retenez votre souffle necklace quatre fois, expirez put quatre perles et arrêtez-vous à nouveau necklace quatre fois. Effectuez ce processus au moins quatre fois put obtenir les meilleurs résultats.
4. Respiration diaphragmatique
Aussi connue sous le nom de ” respiration abdominale “, c’est une autre strategy qui peut être faite seule. La respiration diaphragmatique est utilisée put libérer les stress et le stress and anxiety, être présent dans l’instant présent et détendre le corps. C’est une excellente strategy qui peut être utilisée la nuit avant le coucher ou après le coucher vehicle elle favorise la leisure et la tranquillité de proclaim le corps.
Put utiliser cette strategy, asseyez-vous ou allongez-vous et placez une primary sur votre ventre et une primary sur votre poitrine. Concentrez-vous sur la respiration de manière à ce que votre estomac se expand lorsque vous inspirez et s’ effondre ou se contracte lorsque vous expirez.
En ayant vos keys sur le ventre et la poitrine, votre objectif est d’avoir votre primary sur votre ventre qui se lève devant votre primary sur votre poitrine. Vous pouvez compléter autant de scenic tours de cette strategy que vous le souhaitez jusqu’ à ce que vous atteigniez l’état de leisure souhaité.
5. 4-7-8 Respiration
La strategy de respiration4-7-8 activity utilise la vitesse de training course de la spiration put favoriser la leisure et la focus et au minute ppour être raisonnable. Avec cette strategy, vous inhalez quatre perles, retenez votre souffle put sept perles et expirez put huit perles.
En plus de ramener votre esprit au minute présent afin que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration, l’expiration la plus longue vous urge à vider complètement vos poumons.
6. Respiration alternée des narines
Cette forme de respiration est une strategy de respiration de yoga exercise populaire. Put effectuer cette strategy, comme boy nom l’indique, vous couvrirez ou fermerez une narine avec votre pouce ou votre index, puis respirerez profondément the same level la narine ouverte.
Après chaque ideas et expiry, il changera l’autre narine et fermera et répétera. Put obtenir les meilleurs avantages, effectuez cette strategy necklace dix mins.
Cette strategy est populaire vehicle elle assistant à réguler le système nerveux en désactivant toute réponse energetic au stress and anxiety dans le corps et en activant le système nerveux parasympathique (notre système de leisure).
Dernières réflexions
Votre respiration est l’un des outils les plus puissants à votre personality put transformer complètement votre bien-être psychological, figure et spirituel. Que vous travailliez avec un professionnel certifié ou que vous pratiquiez les strategies vous-même, vous pouvez découvrir les incroyables avantages put la santé de cet outil à tout minute.
La seule concern à laquelle il faut répondre est: par quelle strategy de respiration allez-vous commencer?
Picture by Lisa Fotios